《濃縮睡眠法》:如果每天多給你2個小時,會發生多大的變化?

2021-01-08 高婧讀書會

有多少人正在因睡眠不足煩惱?

熬夜發文的自媒體人,圖書館通宵讀書的學生,因為工作壓力遲遲睡不著的職場人。

尤其是今年一場病菌大戰,把多少人困在了家裡,多少人因為生存問題越來越焦慮,搞到自己睡不著覺?

每天晚上十一點,微信群裡發消息,有人回應你。十二點發消息,仍然有人回應你。甚至凌晨以後,還有人回應。

據說2016年的時候,中國有睡眠障礙的人已經突破3億人。

絕大部分人都有過一夜不睡的體驗,第二天萎靡不振,病殃殃的樣子,一看就是沒有休息好。

休息不好帶來的危害是非常大的,比方說會導致記性差,因為睡覺大腦可以清理「硬碟」中的垃圾,睡不好的話垃圾清理不乾淨,會影響大腦儲存時間。

比方說,會感覺餓,會想吃高熱量的東西。身體中有種叫「瘦激素」的東西,睡眠充足了,瘦激素才會正常分泌。

再比方說,會導致皮膚不好,注意力不集中。等等。

但是,由於現代的人們生活壓力普遍很大,有一個好的睡眠,成了很多人的夢想。而一旦形成習慣性的失眠,沒有專業人士幫助調理很難恢復。

我也是睡眠質量差的那一類人群,記得25歲左右開始失眠,每天晚上躺在床上數時間,不到凌晨別想睡著。

也許是因為年輕,經歷了兩年的失眠,慢慢恢復了,但是到現在為止睡覺時都要帶著防噪音耳塞,眼罩,沒有它們根本別想睡。

睡覺幾乎是我第一件大事,每天睡不到九個小時,就感覺沒有睡過。總是想著六點起床讀書,但是,每次到那個時間,都感覺腦袋沉沉的,睡不醒。

一直以為這是一種常態,畢竟養生節目都說人成年一天要保證7,8個小時的睡眠嘛。

直到看見這本書——《濃縮睡眠法》,感覺找到了救星。

時間管理書籍裡面,有的教人如何四點起床,有的教人怎樣把一天當兩天用,無非都是在講自律,或者如何擠時間。

這本《濃縮睡眠法》說的是如何快速進入深度睡眠,並且保持深度睡眠,用幾個小時睡出7,8個小時的質量。

作者是日本的睡眠治療師——松本美榮。作者原本也是一名受到睡眠困擾的人,每天能睡上十個小時,甚至十四個小時,有時候還要睡個回籠覺。

自從用了「濃縮睡眠」法,每天只要睡三個小時,就能保證一天精神奕奕,已經堅持了四年。

「濃縮睡眠法」通過「消除腦疲勞」,「改善血液循環」,「調整睡眠質量」三方面,達到快速進入深睡眠的目的,而不是單純的縮短睡眠時間。

第一,消除腦疲勞

當腦疲勞積累到一定程度時,人們無法進入深度睡眠。睡得淺,無論睡多久都不會消除疲勞的感覺,這就是為什麼明明睡了好久,還是感覺很累,像沒有睡過。

消除腦疲勞可以用按摩頭部,熱敷眼睛,冥想,等方法。

第二,改善血液循環

改善血液循環,可以將淺睡體質轉變為「熟睡體質」,就是說讓身體處於放鬆、舒緩的狀態。

比方說肩胛骨附近有酸痛感是血液循環不好的表現,這時睡眠就會變淺。商務人士,長時間坐在電腦前面容易有這種狀況。

可以利用一些簡單的拉伸動作來改善。

第三,調整睡眠質量

這點是利用環境調整睡眠質量。

房間有睡覺的地方和被褥就可以當做臥室,這種想法是不對的,如果睡覺的地方髒亂差,會降低睡眠質量。

書中教大家利用精油,合適的枕頭、被褥,調節溫度和溼度改善睡眠環境。

作者提醒大家,「濃縮睡眠」法中,一些方法是立竿見影的,可以根據自己的喜好選擇適合的方法。除了方法,真正獲得高質量睡眠還需要時間的積累。

「濃縮睡眠」法是不是很神奇?

這正是我想要的。在保證睡眠質量的前提下,每天六點起床,兩個小時讀一本書,也不耽誤陪寶寶。

有句話說:「改變每一天,就是最大程度的改變人生。」

每天多出兩小時,堅持一年下來的話,給生活帶來的變化,足以讓我笑出聲來了。

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