導語：相信大家在減肥期間會想到的減肥方式就是慢跑和快走了吧。這兩種方式都是我們在生物學上所說的有氧呼吸，也就是會產生大量水分和二氧化碳的過程。同為有氧呼吸，哪種方式減脂最快呢？
通過這篇文章，你將了解到：
1、慢跑和快走的不同處
2、在慢跑和快走中應該注意什麼？
一、慢跑和快走的不同處
1、消耗熱量的不同
慢跑一個小時大概會消耗600大卡左右的熱量，而快走一個小時大概消耗250到300卡路裡之間。由此可見，快走的減肥效果比較慢，也正是因為這個，大部分減肥的人選擇慢跑。
2、運動效果的不同
慢跑和快走是兩種鍛鍊減肥的方式，但是各有好處。慢跑給帶來的好處，是增強身體新陳代謝，讓身體中的垃圾物品排出體外，保證我們身體吸收足夠的營養。同樣慢跑還可以減少我們小腿上的脂肪，鍛鍊出緊實的肌肉。快走在幫助我們腸胃蠕動的同時，也達到了一定程度的鍛鍊。快走的運動量不大，也就不會造成我們身體的關節處的損傷，這也就是說，快走會有效保護身體關節，延緩骨骼衰老。
3、運動機制的不同。
在慢跑的時候，我們身體的重量可以說是我們的體重都壓到了腿上和腳上，很容易對我們的腿造成損傷。而快走就不一樣了，整個身體的受力均勻。在慢跑時腳心的著地，整個身體的重量都給了腿和腳。有時候跑幾公裡下來後，腳和腿就會感覺到強烈的不適感，這就是因為腿和腳承受的重量太多了。快走時整個身體受力均衡，因此在走幾公裡後，沒有那麼大的不適感。
二、在慢跑和快走中應該注意什麼？
慢跑和快走都是減脂運動，在運動中身體所受到的衝擊力也是不同的。那我們應該在運動中應該注意些什麼呢？
1、在慢跑中：慢跑之前一定要進行拉伸運動。跑步的時候，胸部要前傾，以胸帶動身體，千萬不要整個身體向後仰，這樣我們跑下來就會非常累。而且肩膀要處於放鬆的狀態，背部要挺直但是不要僵硬，手臂則是上下來回擺動，但是幅度不要過大，手臂上下擺動的幅度一定要適宜。手在握拳時不要太緊，腳抬起時不要太高，否則在落地時腳受到的衝擊力太大。著地時，要足著地，減少腳受到的傷害。
2、在快走中：胸部挺直，背部也要挺直，但不要太僵硬。同樣和慢跑一樣，肩膀要放輕鬆，不要繃得特別直。雙臂的擺動隨著行走的快慢而擺動，幅度不要太大。在腳著地時，要整個腳掌著地，快走對身體各個關節的損傷比較少。建議大家在快走前還是要進行一定程度的拉伸。
三、結語
通過本篇文章，大家也了解到了慢跑和快走的不同之處。但是在選擇時，還是要看自己身體所能承受的運動。無論是慢跑還是快走，對減脂都有一定的效果，只是快慢的問題。我認為，減肥只要堅持，就會有效果，不要參與不適合自己身體的運動。