隨著健身文化的傳播，越來越多的人加入到了健身的行列中，通過健身運動，讓自己的身體健康起來，而且還能夠瘦身減脂，擁有一副好身材。但是很多人開始健身之後，不僅沒有讓身體變得健康起來，反而因為健身弄了一身傷，身體素質也變差，這又是怎麼回事呢？
特別是那些剛剛加入到健身行列的初學者，一定要選擇適合自己的健身運動，如果盲目的進行健身的話，很容易陷入健身的坑，讓身體受傷。
其實健身裡面也有一些門道的，所以大家如果要健身的話，一定要提前了解一些健身知識，才能避免入空，通過科學合理的健身，才能夠有更好的健身效果，減少對身體的傷害。
5大健身冷知識，建議提前了解一下，避免入坑，或減少身體受傷
第1個冷知識：增肌的重要性
隨著年齡越來越大，肌肉也會逐漸流失，身體各方面機能逐漸下降，新陳代謝也會下降下來，身材越來越胖，開始發福。人到中年之後，如果沒有進行適當的運動鍛鍊的話，身體素質就會下降，基礎代謝會下降，體內脂肪堆積越來越多。因此我們要明白增肌的重要性，經常做力量訓練來鍛鍊我們的肌肉，預防肌肉流失，預防中年發福。
第2個冷知識：節食不會讓你成功瘦身
很多減肥的人都覺得減肥是需要節食的，需要控制自己的飲食，讓自己快點瘦下來，這樣的想法是不對的，通過節食來減肥，不僅不會讓你成功減肥，反而會降低身體代謝導致身材發胖。結石的時候，身體感覺到飢餓，開啟自我保護狀態，代謝能力下降，體內的熱量就會減少支出，讓身體保持在收支平衡的狀態，減肥速度也會越來越慢，當恢復正常飲食之後，體重會迅速反彈。
第3個冷知識：增肌期間不要盲目追求大重量
有的健身的人就覺得，健身期間大重量訓練越多越好，這樣才能更好地增加肌肉，這也是一個健身誤區。健身是需要循序漸進的，不要盲目的去攀比，要選擇適合自己的健身運動，這樣才會有更好的增肌效果，隨著體能力量的提升，慢慢的提高重量，從而持續提高肌肉耐力跟維度。
第四個冷知識：增肌和減肥不能夠同時進行
有的人覺得，健身的過程中增肌減肥是可以同時進行的，這也是一個健身的坑，增肌的過程是身體的熱量在做加法，減脂的過程是身體的熱量在做減法，兩件事是不能同時進行的。增肌的過程中需要大量熱量的攝入，通過訓練刺激肌肉，增大肌肉維度。而減脂需要降低熱量，燃燒脂肪，肌肉就會流失。想要擁有好身材，建議你先減脂，再健身增肌，這樣身材比例才會更加完美。
第五個冷知識：體脂率高的人不適合做跑步，跳繩以及HIIT間歇訓練
體脂率比較高的人，體內的脂肪比較多，體重也比較高，運動的過程中，本身的重量就會對膝蓋壓迫，所以不管是跑步跳繩，或者是HIIT間歇訓練，可能會加重膝蓋的壓力導致受傷。
比較肥胖的人，體重基數比較大的人，健身的時候儘量從較小的運動開始，不要一下子就做太高強度的運動，可以從遊泳、騎自行車這樣的低強度運動開始，避免對膝蓋產生壓力，造成膝蓋受傷。
上面的這5個冷知識，建議健身初學者提前了解一下，避免被坑，可以減少對身體的傷害，同時還能有更好的健身效果。
想要健身，想要減肥塑形，運動是非常有必要的，但是根據自己的身體狀況，選擇合適的運動項目也是非常重要的，如果大家不知道該怎麼挑選運動項目的話，建議大家可以嘗試一下普拉提運動。相比其他的健身運動，普拉提運動的優勢還是比較多的，不限時間，不限地點，不限人群，適合大多數的初學者，不用專門跑健身房，在家裡利用瑣碎的時間就能夠完成健身，而且運動強度比較低，不用擔心堅持不下來。
普拉提運動的塑形拉伸燃脂效果比較好，而且動作簡單易上手，健身小白也能一學就會，同時普拉提運動的安全係數也比較高，也是一項特別適合居家的減肥健身運動。下面給大家推薦三個簡單的動作，每天堅持練起來，你也能輕鬆收穫好身材。
動作一：坐姿提拉
做這個運動時，只需坐在椅子上，然後用腳踩住普拉提輔助器 ，握住拉力器的把手端，來回拉伸鍛鍊。經常做這組動作，可以鍛鍊手臂力量，讓手臂線條更好看，每組20次，每天堅持做三組，輕鬆練出直角肩，優化整個後背。
動作二：腿部拉伸
這個動作需要在瑜伽墊上完成，上半身保持穩定，雙手抓住普拉提輔助器 ，雙腳踏著拉力踏板，然後腰腹部和腿部發力，使雙腿與地面呈90度的夾角，然後雙腿落下，如此反覆。每組20次，每天堅持做三組，堅持做這組動作，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，減掉多餘脂肪，還可以使整個人的線條更加的流暢好看，擁有大象腿的小夥伴們可以經常做這組動作，堅持一段時間你就會發現，大腿肌肉緊緻了不少，而且腿也細了不少。
動作三：臀腿收腹運動
這個動作是針對全身做的一個運動，可以燃燒全身的脂肪，而且可以提臀、收腹、瘦腿。這個動作也不難，藉助普拉提輔助器 ，使整個人呈現V字形，每組20次，每天堅持做三組，經常做這組動作不僅會慢慢的瘦下來，整個人的身形也會發生很大的改善，氣質也是提升了一大截。
上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。不管是對於在家帶娃的寶媽，還是那些坐辦公室的上班族，閒暇的時間裡就可以隨時隨地的去健身。
這款拉力器很是適合家用鍛鍊，四管橡膠管彈力十足，也不用擔心運動的時候拉力器會拉斷的狀況。高密度NBR材質，防滑係數更高，超厚的泡棉設計，握起來更加舒服。在腳蹬的地方更是採用了防滑標準的NBR，不管是光腳還是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，鍛鍊的時候提高了一種安全性，就算我們光著腳也不會覺得硌。不管是從安全性還是舒適度都特別人性化。很多健身達人和女明星都在使用這款拉力器，小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應效果是比較好的。
這款拉力器做到了真正的物美價廉，價格只有49.9元，也就兩杯奶茶的價格，兩杯咖啡的錢，就可以把一個縮小的健身房隨身攜帶，不管是在家還是在辦公室，都可以輕輕鬆鬆地去健身，讓你擁有一個讓人羨慕的好身材。只需49.9元就可以幫你擁有魔鬼身材，還在等什麼呢？抓緊行動起來吧。
這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，這樣拉力十足，不用害怕，運動不到位的問題。
結束語：現在正處於冬天，天氣比較寒冷，不方便去做一些戶外運動來健身，大家可以在家中進行普拉提運動，冬天是減肥的黃金時期，每天拿出30分鐘來做運動，能夠幫你快速瘦下來，在這個冬天要讓自己悄悄拔尖，慢慢瘦下來，然後驚豔所有人。