導語：冬天到了，天氣特別的寒冷，你還會堅持冬跑嗎？很多人會在夏天跑步，到了冬天就會停止跑步訓練。外邊的天氣太冷，大多數人喜歡躲被窩，不喜歡鍛鍊，就是在健身房的人也比之前的數量減少了很多。冬天跑步訓練極大的自律性，不僅需要身體擺脫惰性，還需要抵抗寒冷的天氣跑起來。
很多人可能覺得：冬天跑步的燃脂效果不如夏天。這是因為天氣比較冷，跑步流汗的量會少於夏天的時候。其實呢，冬天流汗量少，不意味著跑步的燃脂效果會差。相反的，冬天跑步的時候，身體需要調動更多的熱量來保持體溫，跑步的時候，燃脂效率反而會高於夏天的時候。也就是說，冬天堅持跑步訓練的人，卡路裡消耗值會更高，更容易保持好身材。
冬天堅持跑步訓練的人，一定是特別自律，有很強的自我控制力的人，當然身體素質也會慢慢得到提升。當別人冬天囤肉的時候，你卻避免的脂肪的堆積。當夏天到來的時候，你也能變得更加自信，不怕展露身材，能駕馭住更多好看的衣服。相對來說，室內跑步會比室外跑步更加輕鬆，因為室內空氣阻力小，溫度也比戶外高一些。但是戶外跑步的空氣會更好，還能沿路欣賞不同的風景，視覺上也會更加享受。
無論是戶外還是室內跑步，在冬天跑步的時候，下面這幾個方面的細節，我們需要牢記：
1、先熱身再跑步。
冬天氣溫低，突然進行跑步訓練很容易拉傷肌群，扭傷關節。跑步前一定要做好熱身，潤滑身體關節，激活肌群，才能降低跑步扭傷機率。我們要進行動態拉傷 ，讓身體慢慢發熱，這個時候再跑步可以降低受傷機率。
2、一定要注意保暖，小心感冒。
跑步的時候，不要穿短袖短褲，要穿長袖長褲保暖。冬天跑步訓練後也會流汗，這個時候我們不要任由冷風直吹，會容易感冒。我們跑完步後一定要擦乾汗水，套上外套保持體溫，不要等自然風乾，否則容易感冒。
3、控制跑步頻率跟時間。
冬天跑步時間控制在40分鐘左右，每周保持3-5次鍛鍊即可。其他時間可以進行抗阻力訓練，鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝，也能達到燃脂塑形的目的哦。
4、選擇適合自己的配速。
跑步訓練的時候，我們要根據自己的體能選擇適合自己的配速，不要追求快跑，容易出現小腿肌群，而且不容易堅持下來。慢跑屬於有氧運動，可以消耗脂肪，提升心肺功能，更容易堅持下來。
新手開始跑步時，尤其是在冬季，更應該遵循序漸進的原則，且不可盲目增加運動量，在跑步運動過程中最好佩戴智能運動手環，隨時記錄運動量、卡路裡、心跳血壓等，及時了解身體的各項數據；同時也可以配備運動耳機抵消跑步運動中的枯燥感，音樂和跑步結合同時能夠激發你身體的潛力，成為你堅持跑步這項運動的動力。
跑步運動裝備1：智能運動手環
跑步者跑步運動過程中，不方便攜帶手機，又不想錯過任何電話和微信，那麼您就需要這款智能運動手環了，他不但可以和手機連接及時獲取電話和微信信息，同時能夠記錄你的運動量，脂肪燃燒程度，卡路裡等身體數據，而且防水有美觀，就是日常佩戴也非常輕便漂亮。
跑步運動裝備2：運動耳機
運動耳機是成熟跑步者必備的裝備之一，跑步運動和音樂堪稱一對完美搭檔，特別是剛剛接觸跑步這項運動的人，跑上一段時間感覺很累了，堅持不下去了，這時候您就需要這款運動耳機了，聽著舒緩的音樂，步伐也輕鬆了起來；運動耳機可以輕鬆連接手機，在運動的過程中，聽著舒緩的音樂可以轉移注意力，運動時更輕鬆。它還有指紋觸控功能，輕輕觸碰，就可以切換音樂，或者是調節音量，與運動手環更配。
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結束語：跑步是非常健康的健身運動，可以減肥減脂，鍛鍊心肺功能等。而且門檻低，深受大眾的喜愛。做好文中這幾方面的細節問題，在寒冷的冬季你也可以盡情暢快的跑步