核心提示：鄭多燕小紅帽有用嗎？鄭多燕小紅帽屬於全身性的有氧健身操，消耗熱量大約是360－460大卡／每小時（以體重60kg的人為參考。運動消耗熱量與體重數有關，體重越大，同等的運動量消耗的熱量就越多）。一般跳完下來會流汗而且比較累，這個強度對減肥效果不錯。
每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。
理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。
如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間，比如每天跳2節，減肥的速度會更快。是比較理想的減肥運動。
鄭多燕小紅帽是鄭多燕減肥舞的第一套，俗稱小紅帽，是鄭多燕戴紅色帽子跳的全身運動有氧操。還有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗稱小灰帽。鄭多燕小紅帽減肥舞較小灰帽有氧運動量要大一些，減脂效果好，而小灰帽減圍度>掉脂。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美。
建議第一周先鄭多燕有氧操（小紅帽）先跳20分鐘、鄭多燕啞鈴操跳20分鐘或者25分鐘、鄭多燕舞蹈操（小灰帽）跳15分鐘、鄭多燕墊上操 跳15分鐘左右，你可以一周跳五到六天，每周讓自己休息一到兩天。 每天可以跳不一樣的東西，增加了多樣性的同時讓我們始終保持一定的新鮮感有助于堅持下去，還可以加上瑜伽或者普拉提拉較為緩慢的運動 ，每次十分鐘左右就可以。等兩周後，你覺得 跳鄭多燕的有氧運動的前20分鐘已經比較輕鬆了，在開始逐漸加長，直到能夠完整的做完一套。