職業健美、街頭健身、業餘健身等3個群體，若比較體型，基本是：
職業健美 > 街頭健身 > 業餘健身。
不過，如果比較訓練動作標準，怎麼排名呢？
這麼排：
業餘健身 > 街頭健身 > 職業健美
有點出乎意料，但不著急，本文逐個對比分析：
一、職業健美
先說職業健美選手，職業健美選手的訓練動作有3個特點：
1、會充分利用慣性，利用身體晃動借力完成動作；
2、動作喜歡練半程，即關節收縮或舒張不會到極限；
3、偏愛單關節動作。
總之，和健美教科書上描述的動作要點完全不同。
嚴格說，只有「科技健身」的職業健美選手有以上特點。
原因很簡單：職業健美選手的肌腱非常脆弱，在所有訓練動作中必須要保護肌腱，如果按健美教科書訓練，他們肌腱被撕裂受傷的概率非常高！
職業健美選手使用類固醇進行訓練，肌纖維會快速增粗，但是對肌腱會產生非常不利的副作用。
動物實驗證實， 服用類固醇後，動物的腱細胞中出現許多空泡， 腱細胞外的膠原纖維排列紊亂，時間一長將在腱細胞中出現鈣化點，使膠原纖維發生機能障礙，失去彈性、變脆、易撕裂。因此，職業健美選手容易受傷，並非是他們使用的重量過大，而是肌腱變脆引發的短板，這在健美選手數量眾多的受傷案例中得到證實。
所以，職業健美選手的訓練動作，只能不標準。
二、街頭健身
街頭健身一般也屬於業餘健身，但這個群體很有特點。
若以身體自重為基準，街頭健身愛好者的相對力量要超過職業健美選手。
街頭健身的幾大招牌動作：
1、前/後水平（入門動作）
2、單手引體
3、人旗漫步
4、俄式挺身
這幾個動作，如果換成職業健美選手，基本不太可能練出來。
換成業餘健身愛好者，如果能解鎖一個動作，就足夠吹一輩子。
要練好以上動作，關鍵就是力量，特別是小關節、小肌肉群以及核心肌群的力量。例如腕關節以及深層小肌肉。
換一個角度看，如果街頭健身愛好者，利用常規的伏地挺身、引體向上訓練效果，訓練效果會很差，因為對他們而言，這些常規動作太輕了，根本無法刺激到位，所以他們必須挑戰極限。
以難度最大的俄式挺身為例，就算是職業體操選手都需要刻苦訓練才能解鎖，該動作最難的地方是手腕，手背與前臂的夾角小於90度，腕關節處於非常難受的狀態，相關小肌群隨時有可能拉傷。
為了不受傷，街頭健身愛好者，需要花更關注訓練小肌肉群等薄弱環節。所以，街頭健身訓練，看上去不標準。實際上卻是極限動作，必須是天賦+努力才能練好。
街頭健身：根本看不上傳統的「標準動作」
三、業餘健身
本文的業餘健身愛好者，指長期有規律進行健身的群體。
這個群體的健身動作最標準，最貼近健身教科書的動作指引。
很簡單，業餘健身愛好者的訓練，首先就要模仿各類標準動作，傳授標準動作的資源非常多，大家容易模仿得到位。
不過，業餘健身愛好者的動作標準，一般僅停留在表面。
職業健美選手，雖然動作不標準，其實他們控制肌肉的能力一流，「管用的動作才是標準動作」，請大家體會這句話。從結果來看，職業健美選手用最不標準的動作，練出了最完美的體型。
反觀業餘健身愛好者，動作雖然標準，但是很多不會控制肌肉發力，練胸不成長三頭，練背不成長二頭，如此「標準動作」其實屬於初級階段。這方面還是應該向職業健美選手學習。
例如：
練習引體向上，下放時手不要完全伸直，即可以保護二頭肌，也可以使背闊肌持續受力；
練習平板臥推，上推時手不要完全伸直，即可以保護臂、肘關節，也可以使胸大肌持續受力。
以微小的動作「不標準」，換取更好的訓練效果，值得。
至於街頭健身高手，如果業餘健身愛好者期望練習核心肌群，可參考他們的訓練習慣，也可以事半功倍。