健身我們茶餘飯後經常做的一件事情，越來越受到廣大健身小夥伴的喜愛，它可以讓我們擁有強壯的身體，完美的身材，其中鍛鍊腹肌就是一個非常常見的一個健身項目，但是這並不是一件輕鬆的事情，需要付出我們很多的時間和精力，還需要我們找到正確的健身方法，制定一個合適的訓練計劃，現在就給大家介紹四個常見的鍛鍊我們腹肌的訓練動作，讓我們的快速的雕刻般腹肌，希望可以幫到大家，趕快來看一下吧。
1.懸垂舉腿
這個動作主要的目標肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉，是一個比較有挑戰性的動作，相對仰臥抬腿這個動作來說，需要適應手臂和肩部的力量，這樣才能保持身體必要的穩定性，當我們在健身的時候才可以保持平衡，讓我們的訓練更加的到位，避免我們在健身的時候受傷。
最後，我們在做這個動作的時候一定要注意：保證每次動作都是緩慢而有控制的，如果我們做的快的話，會導致慣性，降低我們訓練的效率，讓我們做很多的無用功，因此，我們在做的時候一定要特別注意這一點。
2.器械卷腹
這是一個很常見的鍛鍊腹肌的動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，另外，這個器材在健身房也很常見，它最大的優點就在於我們可以更好的選擇負重，讓我們的健身的效率更好，對腹肌的刺激也很到位，保證我們的腹肌平衡的發展。
但是對於很多的上班族來說，他們可能很難抽出時間去健身房進行訓練，因此，我們在空閒的時間可以用卷腹增加負重進行，雖然效果相對來說沒有健身房好，但是也可以讓我們的腹肌得到充足的訓練。
3.繩索伐木
這也是一個很不錯的鍛鍊我們的腹肌的訓練動作，效果很不錯，這個動作主要訓練我們的腹斜肌，但是我們做這個動作的時候會遇到一個很大的問題，我們找不到龍門架，這個時候我們可以找一個有豎杆的地方用彈力帶替代，效果也很不錯，對我們肌肉的刺激也很到位。
我們在做這個動作的時候可以將頻率控制在一周2-3次，既不會耽誤我們做事，還可以利用空閒時間進行訓練，最後，我們在做這個動作的時候一定要注意：還原時要合理控制速度，正確的把握速度可以讓我們的健身效率更高。
4.坐姿抬腿
和上面幾個動作相比，這個動作是最廉價的，不需要我們專門到健身房進行訓練，同時也不需要我們準備太多的健身器材，這個動作完全可以徒手進行訓練，只要我們肯堅持訓練，我們完全可以利用自己的空閒的時候進行訓練，無論是在哪。
但是我們必須要知道，這個動作比較考驗我們的耐力，我們必須要堅持到底，不能夠半途而廢，最後，在做的過程中記得保持背部挺直，使身體略微後仰，腿部和上身同時發力向內收，控制好節奏，儘量讓我們的健身效率最大化。