對於朝九晚五的上班族／學生黨而言
每天的三大人生難題
早餐吃什麼／午餐吃什麼／晚餐吃什麼？
但如果你還想健身
只有晚上下班／下課後才有時間好好運動
然後，人生又多了一大難題
晚飯前運動好還是晚飯後運動好
「工作一整天又餓又累了，先休息一下吃晚餐，吃飽有力氣再去運動比較好？」
「運動完吸收好吃晚餐會肥死吧！吃完晚餐再去運動應該比較好？」
「吃完晚餐再運動都太晚了，等不及了啦直接去健身比較好？」
「晚上運動完都好晚了，所以我不敢吃東西，怕會肥死？」
糾結來糾結去，還是拿不定主意運動和吃飯怎麼安排。其實，你最要考慮的就是——時間。
正常下班可以練前吃
如果正常的是18點下班，那就可以在18點左右吃晚餐，休息1~2個小時再去健身，健身完回家放鬆會，就可以在23點左右睡覺。完美～
下班早就練後吃
有的健友，可能習慣於把晚餐安排在健身後，不過前提一定是要下班早，下了班就可以直接去健身。
建議你在練前有一個小加餐，能夠為健身時提供能量，這個時候的加餐要以碳水為主，比如：香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可，加餐時間在健身前1小時左右。
健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，以蛋白質補充為主，比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐（要有少量主食）。
下班晚就練前吃
如果加班，下班都已經20點了。
吃完飯立馬去運動，這是不可行的，不僅會影響健身效率，還不利於腸胃健康。
吃飯後休息1~2小時，都已經22點左右了，再去健身更不現實。而且健身完都已經是23點左右，這時候精神處於亢奮狀態，非常不利於晚上的睡眠。
所以，建議下班前先準備食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小時吃，下班了就可以直接去健身房。
沒有提前準備餐的，你需要一種神奇的吃飯方式，叫做「外賣」。
關於運動前後吃東西的的疑慮
運動完吃晚餐會肥死嗎？
事實上運動完吸收雖好，卻是最不怕吃胖的時候！運動時消耗了大量的能量，因此需要快點"修補"身體消耗的體力跟能量。身體補充都來不及，哪會囤積脂肪！
此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪。大吃大喝吃到飽當然還是不行的啦，熱量過剩。
從午餐到晚上都沒補充熱量，關鍵是糖分，基本上體內的血糖快耗盡了，此時直接運動，很容易造成低血糖，也會比較容易體力不支，效率降低。
所以，健身前1個小時吃點快碳（燕麥、香蕉、饅頭等）比較好哦～
每個人的作息時間不同，找到適合自己的時間很關鍵哦～不管怎樣，晚餐最好是提前準備好，才能隨機應變以防隨意應付。
今晚準備去健身的寶寶，你們的晚餐準備好了嗎？
還沒？沒事可以先來一根肌肉科技乳清蛋白棒補充一下能量，然後去健身喔擁有優質的碳水和蛋白質的蛋白棒可以為你練前提供充足的能量讓你精力充足健身去。
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乳清蛋白棒蛋白質含量高達30%，100g的乳清蛋白棒能給你提供的蛋白質，你大約需要吃5個雞蛋，純天然的蛋白營養補劑，小小一支，隨時隨地補充能量。
2、五重蛋白
乳清蛋白棒有五重蛋白：
①濃縮乳清蛋白 助力肌肉生長
②分離牛奶蛋白 更少乳糖 吸收好
③酪蛋白酸鈣 緩速分解 長久功能
④大豆蛋白 富含必須胺基酸
⑤膠原蛋白肽 小分子更易吸收
相比雞蛋蛋白單一的蛋白，乳清蛋白棒的內涵更豐富，練後半小時到一個小時內是營養吸收的黃金「窗口期」，即刻補充一根，促進肌肉生長。
3、有助減脂
小小一根乳清蛋白棒，熱量低至120卡，脂肪含量不到13%，飽腹感卻長達4小時，持續功能8小時。
吃雞蛋都會糾結於蛋黃不能吃太多，脂肪含量較高的蛋黃總是被浪費，而低脂的乳清蛋白棒則不存在這個問題。
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比起那些高熱量高鈉高鹽高糖、含有對人體有害的反式脂肪的零食，乳清蛋白棒是更健康的即食「零食」。每個月總有那麼幾天嘴饞，來一個乳清蛋白棒消除你的食慾！
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看到這了，還不下手？
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