對大多數上班族來說
星期一 絕對是個黑暗的日子
各種綜合症都在周一襲來
一整天都是這樣過的
毫無工作效率
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要說原因嘛
除了熬夜玩手機
可能還和辦公室燈光有關
想一想，我們在辦公桌上擺上仙人球、綠蘿，牆上掛著吊蘭，牆角是富貴竹，但很少有人會去注意被身體接收的燈光。最近，Atlantic Media公司員工發起了一場投票，辦公室照明選擇明亮光還是柔和光？討論持續了一小時，最終也沒得出統一的結果。
為什麼一場關於燈光的討論會如此激烈？
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毫無疑問，工作時所處環境的光線強度和種類對人體健康、心情和工作效率會有很大影響。精神科醫生Baba Pendse專注於研究燈光對人類心理健康的影響。他認為燈光照明可以調節生物周期節奏，由此產生對睡眠、警覺性和性能的影響。
燈光是如何影響工作效率的？
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1、昏暗的燈光下昏昏欲睡
為應對日光身體會分泌皮質醇、5-羥色胺等激素，光線越強激素分泌越多，情緒、食慾等都受其影響。這就解釋了為什麼昏暗的燈光下人們會昏昏欲睡。
2、過亮的光環境讓人亢奮，躁動
相反強光、尤其是入夜後的強光容易幫助人們保持清醒，當然，過亮的辦公光環境也會讓人的精神易於亢奮，躁動，難以平靜，影響人體正常褪黑素的分泌。
因此，照明人士利用特定光譜、光照強度等多參數的設計，通過引入智能控制手段，對環境中的使用人群進行光照幹預，抑制或提升人體的褪黑激素分泌，從而改善睡眠。
▲ 不同時間不同色溫下睡眠激素褪黑素含量的變化
3、光線越亮，收集到的信息就越多
此外，光線與心情之間的關係還有另一種解釋。美國倫斯勒理工學院(Rensselaer Polytechnic Institute)照明研究中心的主任Mark Rea舉例：「如果讓工人坐在昏暗的燈光下做精細繁瑣的手工工作，他們一定會煩透了。」
所以Rea認為，人們對光的渴望是出於掌握信息的欲望。越亮的光線意味著環境越清晰，收集到的信息就越多。
▲ 不同照度水平下夜班工人清醒程度隨工作時間的變化
不同照度水平下夜班工人清醒程度隨工作時間的變化
▲ 高色溫光照更能抑制褪黑激素的分泌，低色溫的照明容易使人放鬆
「明亮的燈光下我們可以悠閒地讀書、或者輕易地看到孩子們在做什麼。」Rea說，如果光線不足，就會妨礙信息收集，人們必須為此花更多精力，心情也會變糟。
4、光線過強或過弱易造成肌肉勞損
除了醫生，絕大多數人想不到的是，當光源環境過強或過弱的時候，人的身體會不自覺的躲避或趨向更合適閱覽的方向，在不知不覺中形成身體肌肉的拉伸和扭曲，造成勞損。
如何讓辦公室燈光更加舒服？
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其實，最讓人感到舒適的光來自於自然中的太陽照射，員工在工作時接收的自然光越多，他們就越健康，也越容易保持好心情。
1、最大限度地利用天然光
人眼器官經過數千萬年的演變，最能適應的就是天然光。美國西北大學曾公布一項跨界神經實驗結果，認為在沒有窗戶的辦公室裡工作效率比在正常環境中低，陽光下辦公比在人工照明下更益於改善情緒、增強士氣，降低疲勞。
不同的光色營造不同的氛圍。光色越接近自然光越好，人工照明與天然採光相結合可形成舒適的照明環境。如果你的工位恰好在一個光線明亮的窗前，別浪費它，試著調整作息讓陽光幫你提高工作效率。建築物具有良好的天然採光可以最大限度地利用天然光。
2、照度均勻
良好照明的另一個評價標準是什麼？
對，就是均勻性!
辦公室的普遍層高在2.5m~3.2m，很容易在電腦顯示屏上形成幹擾炫光。
雖然在燈具設計方面，增加防眩設計。但是顯示屏的擺放，很容易受到燈光的幹擾。
良好的辦公照明，均勻性需要≥0.3（基本值）。
3、不總是越亮越好
一項2013年發表在《環境心理學期刊》( Journal of Environmental Psychology)上的研究也表明，強光會讓員工更加警覺，而昏暗的燈光則讓他們更有創造力，激發他們的冒險探索精神。
照度隨作業對象和內容的不同而不同，在一般作業的辦公桌上的推薦照度是750lx；
處理精細作業並且由於太陽光的影響而感到室內有些暗時，桌面的推薦照度1500lx；
在確定照度時，不僅對視力方面而且對心理的需要程度也必須考慮，國外友人從心理的觀點研究：認為通常在讀書之類的視覺工作中至少需要500lx，而為了進一步減少眼睛的疲勞，需要1000-2000lx。
4、間接照明
目前，數位化、無紙化辦公方式從根本上改變了傳統的辦公習慣，辦公室工作的視線方向變為與電腦屏幕近乎垂直的狀態，視線的變化對照明環境有了全新的要求，特別是屏幕上產生的室內發光體(如燈具窗戶等)的影像成為視覺幹擾的主要內容，為應對這種變化，間接照明在辦公室中比直接照明被認為更具有適用性，它既可以減少屏幕影像幹擾，有能使視場中看到的室內光環境更加舒服。
5、當心眩光
把辦公室弄得燈火通明就顯得高大上嗎？不，可能產生讓人眼睛疲勞的眩光，降低生產力。這包括無法看清屏幕和需要不停調整頭部。基本上任何使你分心或導致短暫走神的事情都需要一段時間來調整適應。
將顯示器放在室內眩光最弱的地方，員工也要能夠自行控制辦公室裡的光照強弱，還要避免所謂的「洞穴效應」，即不要讓一間漆黑的屋子裡出現單一光點。總之，就算大人在我們兒時說在黑暗中盯著屏幕會導致失明的話不完全正確，我們仍不能對用眼安全掉以輕心。
6、巧用藍光照射
人腦對不同光線的反應是有區別的。在我們的視網膜上分布著一種特殊的細胞，確切地說，叫光敏性視網膜神經節細胞。它們能夠探測到短波藍光的存在，然後告知我們的身體和大腦，太陽已經升起，同時抑制促進睡眠的褪黑素分泌。
藍光的喚醒效應不僅是睡覺之前不玩手機的好理由(液晶顯示屏會發出大量藍光)，還可以在中午被利用來提升腦力。一項由Sleep雜誌發表的新研究顯示，這種提升作用可以持續半個小時以上。
總結一下
好的辦公照明應該像這樣
1.健康舒適，就像自然光那樣，明亮而不刺眼，溫和而不熾熱；
2.燈具的安裝位置要科學合理，避免產生對人有影響的直接或間接性眩光；
3.根據不同區域的照度需求不同而設置不同類型的照明燈具；
4.經理辦公室照明要考慮寫字檯的照度、會客空間的照度及必要的電氣設備。
5.會議室照明要考慮會議桌上方的照明主為要照明，使人產生中心和集中感覺。照度要合適，周圍加設輔助照明。
6.根據辦公室實際要求，極大滿足光質與視覺衛生，燈具空間明或暗，體現辦公室物品的豐富層次。
另外，還有一些小tips
1、辦公時間幾乎都是白天，人工照明應與天然採光結合設計而形成舒適的照明環境。
2、視覺作業的鄰近表面以及房間內的裝飾表現宜採用無光澤的裝飾材料。
3.在難於確定工作位置時，可選用發光面積大，亮度低的雙向蝙蝠翼式配光燈具。
4.在有計算機終端設備的辦公用房，應避免在屏幕上出現人和什麼物(如燈具、家具、窗等)的映像。
5、以集會為主的禮堂舞臺區照明，可採用頂燈配以臺前安裝的輔助照明，並使平均垂直照度不小於300LX。
文 | 中照網整理 責編丨 朱豔
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