很多的健身小夥伴，在健身初期，沒有什麼訓練常識或者健身知識，跟著手機訓練或者看著視頻進行訓練，而且經常反覆的打卡，這樣的做法到底對訓練的效率有沒有好的影響呢？
首先，有運動，就會出現熱量的消耗，對於減肥就有一定的效果，但是身體是一個非常聰明的機體。
如果長期地進行相同的訓練模式和動作的話，那麼身體的承受能力好神經的控制能力就會減弱。簡單的說就是，長期地進行相同的訓練模式，身體就會快速地適應。
健身時期，堅持3個原則，提升肌肉含量，降低體脂率！
1，力量不要選擇的太輕
很多小夥伴都害怕健身之後，身體出現疼痛，就會選擇用小重量進行訓練，小重量的訓練比較的輕鬆，但是對於肌肉的刺激並不是非常的明顯。
建議在訓練的時候，採用比較合適的重量，才能夠對肌肉進行比較強大的刺激，才有利於肌肉的增加。
2，突破自己的適應區
不少的小夥伴在訓練的時候，都會出現這樣的事情，比如一組是10個，在做到第6個的時候，覺得有點累，就停下來休息了，等休息之後，再完成剩下的訓練。其實，這樣對於肌肉的刺激是比較低的，永遠的都存在肌肉的適應期，這樣肌肉的增長速度是比較慢的。
建議在訓練的時候，如果喜歡少次數，那麼建議採取較大的重量，這樣不僅有利於肌肉的增加，還能夠促進體內脂肪的燃燒。
3，合理安排訓練動作
不少的健身新手，每次去健身房就像是檢查器械一樣，每一個訓練的器械都會嘗試，不管是練胸的，練背的，還是練腿的，沒有任何的方向，這樣的訓練不僅浪費時間，反而訓練的效果也是非常的低下。
建議新手朋友採用胸，背，腿等訓練的方式進行訓練。隔天一練，訓練的效果會非常的好。
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