很多人認為核心肌群就只是腹肌，但其實這是一個錯誤的概念，是個容易誤導大家的錯誤，我們以為肌群就是在肚子周圍，但更明白應該說是連結身體軀幹的重要肌肉。
前面強調過，核心肌肉是拿來穩定身軀，若身軀不穩定，四肢也沒辦法給予更多的力量。而其實你的每個動作都有核心肌群在發力，你在臥推、划船、深蹲、硬舉等都需要身體持續維持你的平衡，拿啞鈴或槓鈴要穩固、拿壺鈴甩要站穩、深蹲要穩住身軀及槓鈴不跌倒。所以我們要正確地學著去訓練以及啟動核心肌群以及確保他能令我們的訓練更上一層樓。
當你有一個強大的核心，可以知道的是，你在所有訓練項目都會更加提升，且更加穩固你的動作能讓你受傷的機會減少，試想在訓練初期我們都是先用輕重量確保動作正確，隨著重量上升也除了大肌群輔助肌群的壯大，核心肌群也要不斷進步，多數動作都是由核心開始啟動而非四肢。
身體內有許多臟器、血管，強壯的核心在你動作時能夠確保你的臟器血管都能受到保護。而脊椎對人體的重要性非常高，這個不用我多作說明，若你的核心肌群不夠強壯穩固脊椎，運動時脊椎可能會受到不當的壓力，也會影響到你的活動，甚至產生疼痛。
有在訓練的朋友們，無不就是希望能夠再做更重一點、肌肉在大一吋。舉個例子，硬舉、深蹲這兩個經典動作，都大量需要核心鞏固，但有時我們還有力氣時，發現下背酸已經無法幫我們穩固以及平衡，有兩種可能，一是動作錯誤造成的不當壓力；二是下背已經充分訓練到達酸的程度，而你的腿還沒這麼累，這種情況應加強核心運動訓練，會讓你能做的更重更多，但如果盲目增重有可能會害身體受到壓力而受傷，可能要跑復健科了，可別得不償失，特別小心。
不管男生女生都很愛的腹肌訓練，利用核心肌群訓練腹部也相當有效果，為了嶄露姣好身材，腹肌確實是視覺重點之一，在你去海邊或是遊泳池時，都會讓你對你的身體更有自信。
訓練不僅僅是對你的訓練計畫更加有用，也關乎到你平常所做的日常生活，例如彎下腰撿東西、移摩託車、移家具等等動作，都會帶給你更多力量。
正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
雙腿凌空屈曲，新手可選擇將雙腿放在地上。雙手放在胸前，進階版可以在手上拿著一個藥球 (Medicine ball)。呼氣、用腹部轉動上半身到一邊，靜止一秒。
背部要跟地板成45度。肩膀和手要保持放鬆，腹部保持緊繃。頭、背部和雙腳保持靜止
組數：3-4組，每組8-12下。
依靠自重，通過增加不穩定性，訓練核心力量。動作要點：脊椎保持中立位，同側手臂和腿分別向前後伸展，身體保持靜止，支撐的手臂和大腿與地面垂直，目視地面。
組數：3-4組，每組8-12下。
左腿或右腿向前邁出一大步，然後慢慢將後腿膝蓋放到地面上。確保你的腳趾指向前方，臀部收緊，並且前膝蓋不會移過腳踝。
當你蹲下時，在前腿膝蓋到達略低於90°並且前大腿與地板平行時停下。不要讓後腿膝蓋接觸地面，這可確保肌肉在整個運動過程中被完全激活。
前腿發力推動並驅動後腿，以直接進入另一個箭步蹲。移動時，請保持軀幹直立並收緊核心。
組數：3-4組，每組12-15下
火箭推是將深蹲以及肩推結合的複合動作。複合動作對於我們身體的靈活性，關節的活動對刺激具有很大的作用。火箭推動作是結合了上下肢的訓練，同時也可以讓我們學會怎麼讓力量更好的傳導以及連接。
這個動作就是利用下肢快速地站起，然後將啞鈴推上來，順勢做出肩推。這個動作最為關鍵的是，在做的時候要保持我們身體核心的穩定，所以我們的重量一定要選擇合適的重量。
組數：3-4組，每組8-12下。