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腳踝扭傷,這幾個動作讓你迅速恢復!
腳踝扭傷是運動損傷中非常常見的一種情況。很多人不是很在意，抹一點紅花油，熱敷一下就覺得沒事了。事實上腳踝扭傷是一個非常複雜的疾病，如果第一次處理不好，以後很可能會造成習慣性的腳踝扭傷。關節稍微活動量一大就扭傷，就腫起來。所以我們在處理腳踝扭傷時一定不能掉以輕心。今天我們就指導大家一些常用的康復訓練動作，供大家參考。
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介紹兩個運動,幫你很好地恢復腳踝,避免受傷
說到健身運動，相信大家都不陌生，但是你知道嗎？有些身體的關鍵部位，在運動中，是非常容易受傷的，如果你不注意的話，反反覆覆的受傷，只會對身體造成很多不必要的傷害，例如腳踝。不管是跑步，跳繩，還是其他什麼運動，大部分都會用到腳踝這個關鍵部位，但是如果腳踝經常受傷，例如崴腳，而且相信很多人都會發現，崴過幾次腳的人，以後也會經常崴腳，這是因為腳踝這邊骨骼受傷沒有正確復位。下面我們就來介紹兩種方法，可以幫助我們很好地復原腳踝。
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跑步時腳踝也要練嗎?經典動作提升腳踝穩定與平衡
其實在腳踝翻船意外後，除了韌帶扭傷、肌肉拉傷、骨折等組織上可從影像學檢查出的損傷，本體感覺、動作控制能力也會受到影響而使動作模式改變，這些能力需要透過動作分析與功能性檢測來評估，然而在扭傷後的恢復過程卻很容易被忽略。
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運動健身腳踝保護:16個動作強化腳踝 增強運動能力 避免扭傷
今天給大家整理一組關於腳踝的強化訓練動作，在日常活動中不管我們是走路還是跑步，都會用到腳踝部位，如果腳踝力量不夠強大，周圍的肌肉組織沒有力量，就會加重腳踝磨損，尤其是對於久站工作或者熱愛跑步運動健身的人，都要加強腳踝的訓練，像久站的人，站一會就出現腳踝酸疼的情況，那就是因為腳踝力量不夠強大，而造成的
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健身運動時如何防止腳踝受傷?這幾種常見的保護方法,值得看看
我經常可以看到健身房中的每一個人都努力地練就自己的身材，但是在運動中我們需要注意，動作的不同會對關節部位造成不同程度的損傷。其中腳踝部位是更多關節部位中更脆弱、更容易受傷的部位。慢跑是大家都比較了解的一個運動項目之一，而且慢跑對腳踝力量的要求不是很強，但如果我們堅持每天都進行這樣跑步，隨著時間的增加，那就是質的飛躍，很快我們就能發現慢跑給我們帶來的好處。慢跑不僅有助於腳踝力量的上升，還能鍛鍊身體其他部位的力量。當我們身體的任何部位健康指數都提升的時候，就能在一定程度上減少腳踝受到傷害的指數。
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學會這5個訓練,保護好你的腳踝
專家指出，球員在比賽、訓練中腳踝反覆受傷，與身體對動作的準備不足有直接關係（Hu，2017），很多球員平時並沒有真正花時間，來強化自己身體下肢的基礎運動能力。，或者作為球員並沒有急於復出比賽的需求，那麼我建議先不要依賴護具，因為這會降低你對腳踝的自主控制，無法從根本上改善你的腳踝穩定性；同時，對腳踝的限制會增加膝關節內扣的機率，從而讓膝關節承受更高的受傷風險（Klem et al，2017）所以，想要降低腳踝的受傷風險
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腳踝疼痛是什麼原因 怎樣治療腳踝疼痛
腳踝疼痛是什麼原因1.踝關節嚴重扭傷後導致慢性不穩定腳踝扭傷是一種很常見的原因，在運動過程中，如果有一些不當的地方，是很容易將腳踝扭傷的，希望大家能夠注意。踝關節扭傷如果得不到很好的治療，就會遺留下踝關節長期的不穩定及踝關節腫脹，長期的關節不穩定，會將關節表面的軟骨磨壞，軟骨是不可再生。軟骨損壞後便開始產生疼痛，引發關節的炎症。
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腳踝疼痛是怎麼回事 教你四招緩解腳踝疼痛
3.類風溼性關節炎腳踝關節疼痛與風溼性關節炎有很重要的關係，風溼性關節炎、使血液循環不通暢，會導致肌肉或者組織所需要的營養無法通過血液循環來輸送，致使肌肉缺少營養而加速老化變得僵硬，踝關節疼痛。對於類風溼的情況，主要的治療的方法就是通過活血化瘀、祛風的方法的，這是很常用的方法的。
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ॐ 為什麼練習時會腳踝痛?是因為你忽略了這幾個動作!
這也是每位瑜伽老師要告訴學員的第一件事：要練好瑜伽，首先要先學會保護自己！很多伽人在練習中表示，只要涉及到跪立的體式，比如金剛跪、駱駝式、英雄坐等等體式，就會感覺到腳背超級僵硬，腳踝痛。要麼做不了相關的體式，要麼做一下就感覺到特別的難受，怎麼辦？腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展，且具有一定的穩定性。
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喜歡打籃球,如何鍛鍊腳踝可以有效防止崴腳受傷?
對於喜歡打籃球的人來說，「腳踝終結者」這個詞可能聽過不止一次，像美國職業籃球賽即「NBA」中，就不乏有些人被人們冠上了這樣的外號，像艾弗森、歐文等等，這樣的職業球星都會腳踝受傷，更何況平時那些業餘的打籃球的人呢？
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緊繃的腳踝易受傷,3 種方法提升腳踝柔韌度
在運動時，如果你總覺得腳踝關節卡卡的或有緊繃感，比如深蹲、跑步時總覺得蹲不下去或腳步很沉重，如果有這樣的感受，表示你的腳踝靈活度不夠而且容易受傷。此外，腳踝的靈活度對於運動者提升運動表現和運動成績也是非常重要的。
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腳踝訓練動作
由於這個功能，部分由於它的結構，當跳躍和著陸錯誤時，腳踝經常受傷。據估計，每年有200萬人因腳踝扭傷、扭傷和骨折而被醫生診治。腳踝受傷可能會使受傷的風險增加40%到70%。因此，在受傷後加強和伸展你的腳踝是很重要的，這樣有助於降低你的風險。要慢慢地、仔細地恢復你的腳踝。從非負重運動開始，然後採取對抗運動，然後在你的腳踝恢復時進行負重活動。
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膝蓋、腳踝受傷了,應該如何繼續運動?
所以說～受傷絕對不是躺著等傷好，而是找另一種替代運動，這就是物理治療師的專長了。物理治療師會建議大家先去看看醫師，確認受傷的嚴重程度，如果有骨折、韌帶斷裂等需要開刀、嚴重到無法運動的疾病，請聽從醫師的指示，進行醫療處置。
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經常扭傷腳踝怎麼辦?怎樣提高腳踝力量,防止扭傷
雖然在健身房中每個人健身都非常認真努力，但是不同的動作可能對關節部位都會有不同程度的損傷，其中腳踝部位更是眾多關節部位中，比較脆弱且容易受傷的部位。健身的每個部位，都會或多或少的應用到腳踝力量，但是使用腳踝力量的同時，腳踝部位的保養可能更不容忽視，那麼究竟如何做到運動的過程中，防止腳踝部位受到損傷，保養和適當的休息可能就顯得非常重要，下面介紹幾種常用的護腳踝的方法。
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腳踝扭傷(下)——腳踝扭傷的慢性復健之路
因此在這段期間內進行以下三個小動作，可減少未來再度扭傷的情況。【弓箭步拉筋復健】有研究顯示阿基裡斯腱在緊繃而較短的情況下，受傷機率較高，因此要時常拉筋；扭傷的腳在後方，呈弓箭步，後腳膝蓋伸直，雙腳腳板平行，每次15秒，每組作20次，一天3組【阻力帶訓練】由於腳踝外側肌肉本身力量小，訓練不易
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腳背僵硬,腳踝痛,怎麼辦?
如果你也有這樣的不適，最好趕快到專業醫院就醫，排除相關疾病。 檢查之後沒有發現什麼疾病，那麼為什麼會腳踝疼呢？ 我們腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展，且具有一定的穩定性。 但平時穿的鞋子，特別是人字拖和高跟鞋會使腳處於不自然的狀態，腳部肌肉和骨骼無法活動，腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。
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關於腳踝扭傷的所有乾貨,都在這了
（看看自己是不是也用過這幾招）用力跺腳立即對傷處進行熱敷對扭傷處使勁按壓揉搓在沒有清晰分辨傷勢的情況下直接上藥（紅花油）覺得是小傷，不理會繼續跑步首先腳踝的康復性訓練主要以增強踝關節穩定性與活動度，恢復踝關節本體感受為主。所以康復訓練主要分為受傷初期的訓練和基本恢復後的康復訓練 01 受傷初期的訓練此時由於腳踝還不能進行大幅度的活動，所以訓練強度一定要注意，在這裡為跑者們推薦3個最佳的初期腳踝恢復動作。
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腳踝扭傷的居家康復指南
跑步中，腳踝所承受的壓力能達到體重的三倍，如果腳踝疲軟無力，就使得緩衝能力和動作效率下降，並增加踝關節、膝關節、脛骨的受傷風險。一般程度的扭傷會拉傷關節囊和韌帶，嚴重點可能會導致韌帶斷裂，患處可出現紫色瘀斑。急性崴腳後如果處理不得當，很有可能留下以腳踝反覆崴傷（腳踝不穩）和慢性疼痛為典型代表的後遺症。
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物理康復|腳踝受傷的訓練和物理治療,非常實用
由於這個功能，部分由於它的結構，當跳躍和著陸錯誤時，腳踝經常受傷。據估計，每年有200萬人因腳踝扭傷、扭傷和骨折而被醫生診治。腳踝受傷可能會使受傷的風險增加40%到70%。因此，在受傷後加強和伸展你的腳踝是很重要的，這樣有助於降低你的風險。
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腳踝僵硬,容易扭傷怎麼辦?四種拉伸動作讓你遠離傷痛
小密語錄：鍛鍊時間久了，姐妹們都知道運動前後都要拉伸，避免受傷和加深鍛鍊效果，然而在拉伸時卻常常忽略了腳踝。隨著時間流逝，年紀的增長，身體會漸漸失去水分和彈性，肌肉組織和關節也慢慢衰老僵硬。加之老年人鈣流失嚴重，會更容易發生骨折。