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健身先健腦，錯誤的思維模式跟認知，會讓你走入歧途，無法真正瘦下來，並且練出好身材。什麼是錯誤的認知呢？比如：減肥，你還在看體重嗎？女孩，你還在恐懼力量訓練嗎？
這些問題的答案，你真的了解嗎？我們一起往下看：
1、體重不下降就是減肥失敗了嗎？這些健身小白的認知。
真正的健身達人，從來不在乎體重，相反的，他們希望體脂率低一點的同時，體重基數高一點才好。因為這意味著他們的肌肉量有增長了，身材又加分了。
在健身訓練的時候，體重不下降的原因有可能是脂肪量沒有下降，減肥沒有效果，也有可能是脂肪分解的過程中，肌肉有所增長，導致體重沒有什麼變化，但是身材卻在慢慢變好，變緊實了。
這是因為一公斤肌肉的體積，只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是同樣體重的兩個人，肌肉多的人看起來顯瘦，而脂肪多的人看起來會顯臃腫。
因此，減肥的過程中，我們應該關注體脂率，而不是體重。體重只能反應普通人的身材，無法表現健身人士的身材胖瘦。
我們可以看到，長期進行擼鐵訓練的女孩，體重大都是超百斤的，但是她們擁有迷人的翹臀大長腿蜂腰身上，身上沒有多餘贅肉，魅力指數飆升。這樣的女孩比起大多數不超百的女孩要健康、性感得多。大多數體重不超百的女孩，身材線條都是比較乾癟的，瘦歸瘦，但是魅力指數不足。
2、你以為擼鐵的女孩會如同金剛芭比一樣嗎？這樣的認知已經out了。
嘗試過擼鐵的女孩就會發現，肌肉並沒有那麼好練。大肌肉塊頭的身材，男生都難以練出來，更不用說力量薄弱的女生了。但是擼鐵可以有效抵抗隨著年齡增長，而出現的肌肉流失現象，幫你保持身體旺盛代謝，從而降低復胖機率。
每周3-5次的力量訓練的女孩，雖然體重不會太低，但是，長期以往，隨著身體基礎代謝水平的提高，你的體脂率也會慢慢下降，身材線條卻會慢慢變好。
新手力量訓練可以從隔天100個深蹲、100個伏地挺身、50個深蹲、50個後臂屈伸等動作入手，分為4-5組完成，堅持一段時間，可以幫你提升身材曲線，保持旺盛體能，減緩衰老的來襲，提升自身的魅力指數。