孕期體重增長多少比較好?一張表格告訴你

2020-12-26 澎湃新聞

孕期體重增長多少比較好？一張表格告訴你

2020-11-29 07:45 來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

原創 徐敏潔 丁香媽媽

孕期體重的變化不僅能體現孕婦是否健康，也能直觀地判斷肚子裡寶寶是否健康成長。孕期體重增加與孕婦孕前胖瘦相關，可以根據孕前 BMI 來對比判斷。

BMI 是身高體重指數，具體的算法是：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方。

比如，一位女性在懷孕之前身高 1.6 m，體重 50 kg，那麼她的 BMI 就是 50 / 1.6⊃2; = 19.53，屬於標準體重的範圍。

1. 單胎孕媽媽

根據準媽媽的孕前體重狀況，可以參照以下孕期體重增長建議：

2. 雙胎孕媽媽

至於雙胎妊娠的孕媽媽，由於中國沒有相應的標準，給大家參考一下美國的標準。

簡單點來說，健康的準媽媽整個孕期體重增長控制在 12kg 以內就可以。

如果孕前體重正常，那麼在孕早期，只需要增加約 0.5～2.0kg 的體重即可，不要超過 2kg。

到孕中、晚期，也就是孕 4 個月之後，體重不足的每周增加約 0.5kg，體重正常的每周增加約 0.4kg；

對於超重準媽媽，孕中晚期每周體重增加約 0.3kg；BMI 為 30 或更高的準媽媽，每周建議增加 0.2kg。更泛一點的話，「半斤八兩」就是每周體重增長的範圍[2,3]。

參考文獻

[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360

[2]IOM. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) and Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; 2009.

[3]https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.htm

[4]楊月欣,葛可佑.中國營養科學全書第2版(下冊).人民衛生出版社.2019

本文經由中國首批註冊營養師，首都保健營養美食學會副秘書長 谷傳玲 審核

吃太多又怕長胖不好恢復，吃太少又怕營養不夠餓著胎寶寶，吃什麼、怎麼吃，是每個孕媽媽都會遇到的「老大難」問題。

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