導語：朋友們，你是否覺得只有男性朋友才會做一些高強度的力量訓練？而很多女性朋友非常害怕做一些器械訓練。因為我們印象中器械訓練一般是適合男性朋友堅持進行的運動項目，但是恰恰相反，近幾年來，隨著健身潮流慢慢地風靡全國各地，一些女性朋友們堅持在周末去健身房裡揮灑汗水，就是為了追求一副完美的身材。但是大多數人概念中，女性朋友進行力量訓練是容易變成肌肉男，事實真的是這樣嗎？你們只是沒有了解這方面的知識而言，今天就來給大家介紹關於器械訓練的相關內容吧！
01器械訓練有什麼作用
1、器械訓練可以對肌肉進行塑形效果
關於器械訓練，有硬拉、推舉類的動作，其大多數都是針對手臂、肩膀以及臀部的運動，所以大量進行器械訓練能夠鍛鍊到我們肩部的三角肌中束，還有大腿內側和外側肌肉。還有一些經典動作深蹲，不僅能夠鍛鍊腿部，還可以帶動臀部的力量發力，塑造臀部肌肉線條是非常有幫助的訓練。
2、提高身體的穩定性和協調能力
對於一些身體缺乏穩定性和協調性的朋友來說，在做運動的時候是很危險的行為，因為會導致身體出現搖晃現象，所以是無法進行高難度的動作，但是你會發現，堅持做器械訓練的朋友，他們身體的穩定性和關節部位的柔軟度都是相當好的，因為在器械訓練過程中能夠使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管會變多，從而使肌肉更加結實發達。與此同時，由於神經系統調節機能的改變也會導致肌肉更強壯。所以總的來說，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等能力。
02器械訓練有哪些
1、自由器械訓練
所謂自由器械，就是包括啞鈴、槓鈴和壺鈴等等重量物體的訓練，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練動作提供了巨大的力量抗阻，可以不受限制地地訓練到身體的各個部位的肌肉。
最經典的自由器械訓練就是槓鈴深蹲，動作要領是雙手緊握槓鈴的兩端放置於肩部位置，要收緊肩胛骨、腹肌才能夠使肌肉收縮發力。然後膝蓋頂直，身體重心保持穩定，再屈膝下蹲，要注意不能出現身體搖晃的現象，否則容易使肌肉受傷。
2、固定器械訓練
顧名思義，就是健身房裡那些固定的健身器材，比如跑步機、高位下拉機、坐姿側平舉訓練器等等，每種儀器都會有它的作用，固定器械指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它們通常都是按照身材比例，經過一定的測量設計好了之後，再通過安裝一些先進器械調節機（可以同時變換多種姿勢）提高給不同的人健身。所以可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。
常見的固定器械訓練就有，肩部高位下拉，訓練者需要坐在拉背練習機的固定座位上，然後採用寬握握住橫槓，腰背挺直，身體重心微微後傾。收緊背闊肌的核心肌肉，在空中找準發力點在垂直下拉橫槓，大概到胸前位置即可，到了動作頂峰時，可稍停2-3秒鐘，感受肌肉的收縮。
結語：以上這些動作都是力量訓練中最經典且有效的動作，一些健身新手都可以嘗試一下，能夠有效提高身體的穩定性、協調性以及關節的柔軟度。但是我們在有的過程中也要注意安全問題，因為這些都是屬於難度過大的負重訓練，如果動作姿勢不標準，是容易造成關節扭傷、肌肉受傷的，所以我們在運動之前一定要做好適當的熱身準備，讓身體有一個適應的過程，避免肌肉長時間僵硬。小夥伴們，你們get到了嗎？
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