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槓鈴是我們常常在健身過程中會使用到的器械，在健身房中，槓鈴是必不可少的健身工具，同時在很多人家中都會配備槓鈴，為的就是能夠更方便的健身。那麼站立槓鈴推舉就是槓鈴中的經典動作，來看一下站立槓鈴推舉的好處。
1. 站立槓鈴推舉的好處
槓鈴推舉是我們在健身過程中，常常會接觸到的動作，同樣也是一個很經典的動作。那麼這個動作靠的主要是我們的手臂肌肉以及我們的胸部發力，所以做這個動作能夠有效的鍛鍊到我們的前三角肌、斜方肌、三頭肌以及胸大肌（上胸）。另外槓鈴推舉使用的力量比較多，所以健身效果也是比較顯著的，我們日常在家中也可以練習。
2. 站立槓鈴推舉動作要領
說起槓鈴推舉，動作分為很多種，比如我們熟知的槓鈴臥推、坐姿槓鈴推舉以及站立槓鈴推舉，現在先給大家介紹其中相對較為容易一些的站立槓鈴推舉。站立槓鈴推舉是槓鈴推舉中使用力量最小的動作，同時安全係數也很高，很適合新手。在開始這個動作前，我們需要先將雙腿打開，差不多與肩同寬的位置。然後我們雙手抓住槓鈴，自然的放鬆在差不多大腿根部位置。正式動作開始，我們使用手臂力量以及胸部力量同時發力，將槓鈴舉起，能夠舉到手臂伸直最好，然後在緩慢放鬆手臂，將槓鈴放下。
3. 做站立槓鈴推舉需要注意什麼
做槓鈴推舉之前，我們首先要知道自己所能夠承受的重量，找到適合自己的重量，以免做不成動作，或是在運動過程中受傷。另外，我們需要做到動作到位標準，這樣才能夠更有效的達到健身效果，也能夠以防受傷。最重要的一點就是，我們需要長期堅持下來，這樣才能夠見效。
運動的過程，都是一個咬牙堅持的過程，站立槓鈴推舉動作非常經典，同時對我們的好處也是非常多的，但如果不堅持，一切都是空的。所以想做站立槓鈴推舉，一定要能夠堅持下去。
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