露肩裝、吊帶裝
對於女孩子來說有抵抗夏日熱浪的作用
但是駕馭好這類衣服一個重要的因素
就是擁有一個 好看的——肩膀
這是除了臉、胸、腰之外，非常重要的一個部位，能影響氣質和穿搭效果。
但是肩部訓練也是最容易被忽略的，所以 溜肩、斜方肌大和圓肩 這三個問題也是大多數女生普遍發生的。
溜肩
溜肩 是指人體肩部與頸部的角度較大
如果 ≤15度 就是平肩， ≥20度 就是溜肩
溜肩是很多姑娘心裡的痛
四肢纖細卻因為溜肩顯得 臉大脖子短
不僅僅是普通人，就連明星也不例外
就像我們的 神仙姐姐——劉亦菲
美是公認的，但溜肩也是公認的
讓女神的 肩看起來特別窄，背部很厚實
明明不胖，視覺上卻造成了微胖的假象
同一件衣服
穿出了 「賣家秀」和「買家秀」 的區別
斜方肌大
斜方肌明顯是因為 雙肩往前面垮塌、無力，
使得斜方肌經常處於緊繃狀態，
久而久之練就了一副粗壯的斜方肌。
形成的原因除了溜肩之外，
圓肩和頭前伸 也值得特別注意。
圓肩
圓肩的典型特徵是 雙肩向前並向內收
上半身呈一個半圓的弧形線
從側面上有點 「虎背熊腰」 的感覺
對於長時間伏案工作和學習，玩手機的人來說 「圓肩」通常還伴隨著 「頭部前引」、「翼狀肩胛」 的問題。
「頭部前引」
「翼狀肩胛」
以上三個問題容易讓女生看起來 「虎背熊腰」， 讓男生看起來 精神不振。 但都可以通過鍛鍊來改善， 一個好看的平肩不僅會讓上半身看起來更挺拔，鎖骨也會顯得更漂亮。
5個練肩動作
一個啞鈴片就可以全部完成
你缺的不是漂亮衣服 而是一個好看的肩膀
今晚就練起來吧～
下犬式伏地挺身
4組/1組10-12個 鍛鍊中束和前束
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動作要點： 熱身之後，雙腿併攏直立，只有腳尖著地，集中用肩部發力； 看似簡單的動作要 做標準才能刺激到肌肉。
槓鈴片推舉+胸前推舉
4組/每組10-12個 鍛鍊中束和前束
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動作要點： 根據自己的實際情況來選擇重量，雙腿與肩同寬，雙肩均勻發力，注意呼吸。
也可以選擇自己能承受住的重量，或者最後一組選擇稍微大重量做8-10個作為衝刺。
槓鈴片直立划船
4組/每組10-12個 鍛鍊到整個肩部
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動作要點： 有了前面兩個動作作為打底，這個動作會進一步刺激到肌肉，重量也是根據自己的情況來選擇，將啞鈴片提到稍微高於胸部一點的地方才能達到動作。
槓鈴片開車
3組/每組10次 主要訓練肩部
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動作要點： 這個動作是用關節訓練，所以建議選擇小重量，避免動作過程中身體左搖右晃。
雙手抓握槓鈴片，手肘微屈固定，繃緊肩部，雙手旋轉槓鈴片；想像你在開車，正反方向都完成後才算一次，動作中要注意收緊核心肌群，不要出現彎腰駝背的情況。
槓鈴片前平舉
4組/每組8-12個 主要訓練中束和前束
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動作要點： 這個動作建議用小重量來做，雙手握住槓鈴片，握距與肩同款。 肘部稍屈將槓鈴片向前上舉起，直到稍高於視線的高度； 鎖緊肩胛骨、呼氣發力。
把肩練好
你就是那個令人羨慕的 「行走的衣架」！