成功減肥的方法你還在尋找嗎？可千萬不要被騙，減肥並沒有什麼獨門秘籍，只有自己走好每一步才能夠真正變瘦不反彈。
如果你的快速減肥主要是以犧牲健康為前提，那麼更是增加了反彈的機會，體重見情是指體內多餘的脂肪變少，而不是肌肉遭到破壞，水分遭到流失。
減肥的秘訣是增加身體的卡路裡的消耗，方法如下：例如，通過增加卡路裡消耗並減少卡路裡輸入，人體的卡路裡如果缺少，脂肪需要參與能量供應，人體脂肪百分比就會緩慢下降。之後，身體逐漸就變瘦了。
雖然有很多方法可以改變身體的熱量差距，但是你得學習一些科學的方法，進行減肥，這樣才可以降低反彈的概率。
4個方法提高熱量消耗，或加快體脂率下降，養成易瘦體質
方法1、遠離各種高熱量、高脂肪的加工食物
一般情況下你需要減少不健康食物的攝入，比如炸雞，漢堡，披薩，這些食物熱量高，不健康，而且會給身體帶來消化壓力，引發各種健康問題。
一日三餐，規律飲食，減少外賣和快餐的攝入量，堅持自己做飯，多吃水果和蔬菜，增加飽腹感。平時減少碳水化合物主食的攝入量，粗糧和細糧相互搭配，延長飽腹感，補充足夠的優質蛋白質，而且低油低鹽，每天的卡路裡攝入量控制在1500~1600之間。
方法2、提高活動量，促進卡路裡消耗
冬天氣溫比較低，很多人不願意出去跑步，更沒有時間去健身房每天打卡，但是又得必須增加運動量。每天坐1個小時，鍛鍊10分鐘，避免久坐不動的疾病。可以選擇進行跑步，跳躍，有氧運動或球類運動，以提高身體活動的新陳代謝並提高體內脂肪含量。
養成健身運動的好習慣，不僅可以預防肥胖，而且可以提高心肺功能，防止身體衰老，改善健康指標，氣溫降低之後，再加上霧霾比較的嚴重，可以在家裡嘗試完成普拉提動作，這個動作不僅簡單，而且是不同運動燃脂的三倍，不如一起來學習。
小編就教大家幾個入門級的普拉提運動，大家可以一起著看一看。
動作一：坐姿提拉
這個動作是坐著完成的，主要是為了鍛鍊手臂，使手臂的線條更加好看。動作要點：做這個運動時，只需坐在椅子上，然後用腳踩住普拉提輔助器 ，握住拉力器的把手端，來回拉伸鍛鍊，建議每天做3組，每組保持15次。
動作二：腿部拉伸
這個動作主要是用來鍛鍊腿部的肌肉，減掉多餘脂肪，使整個人的線條流暢。這個動作需要在瑜伽墊上完成，上半身保持穩定，雙手抓住普拉提輔助器 ，雙腳踏著拉力踏板，然後腰腹部和腿部發力，使雙腿與地面呈90度的夾角，然後雙腿落下，如此反覆。建議每天做3組，每組保持15次。
動作三：臀腿收腹運動
這個動作是針對全身做的一個運動，可以燃燒全身的脂肪，而且可以提臀、收腹、瘦腿。這個動作也不難，藉助普拉提輔助器 ，使整個人呈現V字形，建議每天做3組，每組保持15次。
以上鍛鍊減肥這些動作都是離不開拉力器的幫助，一定要選擇一款優質的運動器械， 選擇拉力器是一件非常麻煩的事情，這件事小編代勞。小編給大家推薦一款性價比非常高的拉力器。
這款拉力器也是很多健身達人強烈推薦，在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是4管高彈橡膠管，這樣拉力十足，不用害怕，運動不到位的問題。
超厚的泡棉材質，握起來更舒適，吸汗性更好，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，防滑穩定，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。高回彈，高品質，值得信賴！
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方法3、遠離宵夜，早一點入睡
睡覺之前的三個小時之內不要吃東西。避免過多的脂肪堆積，早睡早起更有利於身體的新陳代謝，促進荷爾蒙分泌，如果經常熬夜，很容易出現飢餓感，這個時候吃東西，只會導致消化不良，大量的脂肪堆積。
晚上23:00之前上床睡覺，早睡早起，院裡熬夜，這樣更有利於身體的恢復，並且刺激瘦素的分泌，第2天精神狀態飽滿，新陳代謝提高，脂肪也可以得到充分的燃燒。
方法4、多喝水
水是生命之源，經常喝水能夠稀釋血液，促進血液循環，體內缺水狀態下會引起口渴血液循環速度減緩，廢物垃圾，在體內堆積代謝不出多喝水，可以在水中添加一些養生的食材，每天喝水量，不要超過兩首，分多個時間段不重，更有利於身體運轉平衡，避免脫水，控制飢餓感，控制飲食攝入，不知不覺養成易瘦體質。