大腿肌肉訓練計劃 7個動作輕鬆練大腿

2021-03-05 速卓國際健身培訓基地

哈嘍大家好，相信不少朋友都聽說過，「男人不練腿，遲早要陽萎」。可見，腿部的肌肉，對於男人來講，非常的重要。當你已經過了減肥期，追求力量訓練的時候，你一定要注重腿部的訓練。強大的腿部肌肉，可以給我們帶來太多好處。

練好腿部肌肉，可以增加你的全身力量，增加你的肌肉總量，提高新陳代謝，還有全身的協調性和身體的穩定性。

下面給大家分享一組健身房的腿部訓練動作，一共7個動作，部分動作用到大型器械，如果是初次嘗試，最好能找個教練教學一下。

1.史密斯深蹲(5組，每組12個)

2.槓鈴直腿硬拉(4組，每組12個)

3.槓鈴箭步蹲(5組，每組12個)

4.坐姿雙腿屈伸(3組，每組12個)

5.坐姿雙腿前屈伸(3組，每組12個)

6.俯臥雙腿屈伸(3組，每組12個)

7.深蹲器全蹲(3組，每組12個)

你都學會了嗎？

你還想知道哪些動作的正確做法？

給速卓君留言吧！

暑期名額緊張！

預定暑期班的同學抓緊時間啦！

預定後，可任選校區和入學時間

預定金300元，直接抵學費，不學可退 

為保證教學質量，

速卓採取小班制教學，學習名額，宿舍床位以預定為準

預定學員優先安排入學。

註：如您在健身教練從業或健身過程中遇到任何困擾請直接留言給我們！只生產健身教練的速卓國際健身學院將為您提供專業服務！

 歡迎掃碼關注我們

  隨時獲取私教乾貨👇


掃描下方二維碼

關注後回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章

腹肌 | 胸肌 | 背肌 |  腿 |  拉伸 | 飲食

相關焦點

  • 如何鍛鍊大腿肌肉,這幾組訓練動作,使大腿肌肉更加強
    大腿肌肉的重要性不言而喻，身為人體力量最強、體積最大的肌群之一，大腿肌肉對於順利完成各種訓練動作都有著重要的作用。鍛鍊強壯的大腿肌肉是絕對不可忽視的，這不僅可以增強身體的核心力量，而且能夠促進身體的代謝率，那麼，應該如何鍛鍊大腿肌肉呢？
  • 1個熱身動作,再配合3個啞鈴動作,練厚大腿後側肌肉很簡單
    現在已經有很多人加入了練腿計劃，不再像以前那樣只練上身肌肉。　　一次腿部訓練之後，往往都是大腿前側酸痛，大腿後側卻沒有多少感覺。　　那麼到底該如何訓練大腿後側肌群呢？　　今天就來介紹一套訓練方法，一起來看看吧。1.
  • 大腿肌肉怎麼練?3個鍛鍊股四頭肌的經典動作
    股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，是人體最大、最有力的肌肉之一，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，那股四頭肌怎麼鍛鍊呢？下面介紹幾個經典的練股四頭肌動作。在負重訓練前，先做幾組無負重練習熱身，激活肌肉並調整姿勢，有助於訓練效果的提升和保護肌肉。
  • 腿部增肌訓練,教你5組動作,練出強壯的大腿肌肉
    在健身中，不練習腿部的健身者是不專業的，如果只專注於練上半身的肌肉，那你的健身很快就會達到上限，會讓自己很難有大的進步。如果我們想讓自己的健身效果達到更完美，讓自己身材變得更加挺拔有型，那麼腿部的訓練是少不了的。
  • 男人最強肌肉股四頭肌訓練計劃5個動作練出超強大腿
    男人不練腿，終究會後悔，如果你年輕的時候不保養好你的腿部，到中年以後你一定會後為什麼年輕的時候不抽出一點點時間對大腿進行一些強化訓練呢，腿部是每個人一切行動的基礎
  • 鍛鍊腿部肌肉除了深蹲,還有什麼?大腿內側和外側肌肉怎麼練?
    鍛鍊腿部肌肉除了深蹲，還有什麼？大腿內側和外側肌肉怎麼練？ 都說健身必須要練腿，但是練腿具體該怎麼練？腿上的肌肉有哪些？
  • 7個練腿動作,助你減少大腿贅肉,每天10分鐘即可
    有些女生就經常困擾於自己的大腿圍度太粗，特別是大腿內側有很多贅肉。加上工作性質久坐不動，似乎苗條修長的雙腿從此與自己絕緣，其實也不需要這麼悲觀，只要努力一切皆有可能。今天我們就來學習這位女生的一套練腿動作，可以消滅大腿內側贅肉，更為關鍵的是這套動作本來就不太難，在家就可以輕鬆完成，千萬不要再推脫你沒有時間了。
  • 10個重點大腿內側訓練動作,燃脂消除大腿內側贅肉脂肪瘦腿
    你是想擁有芭蕾舞演員的大腿，還是健美先生或者身體靈活的瑜伽大師的大腿呢？也許你的訓練目標是練得像滑雪者或滑板者的大腿。沒有關係，如果你想把自己的大腿練得更為緊實、纖細，你最好就要開始鍛鍊一下我們在下面所列舉的10個動作。
  • 大腿肌肉不好練,這些運動要常做,讓你練出霸氣肌肉大腿
    導語：相信許多健身的朋友，都想要把自己的大腿練得更粗壯一些吧。練出強壯的大腿肌肉確實能讓自己顯得男人味十足，但是大腿肌肉確實是一個比較難練的部位，需要我們針對大腿肌肉進行針對性的訓練。別人帶大家一起來了解一下，有哪些運動可以幫助我們練出霸氣的大腿肌肉。
  • 做好這3個動作,輕鬆練出強大的大腿肌肉,簡單擁有完美腿型
    ，其實生活中間就注意堅持這幾種運動，可以幫助輕鬆練出強大的大腿肌肉，簡單擁有完美腿型。一、嘗試這幾個動作，幫助練好大腿肌肉1、深蹲深蹲是我們常見的一種鍛鍊大腿的方法，很多人都曾經做過這種運動，但是具體怎麼做還是很多人都不知道的，在做深蹲的時候需要注意的是雙腿分開的距離需要和肩膀同寬。並且也需要重複一段時間的蹲下和站起來的過程。
  • 5個大腿股四頭肌的運動訓練,增加腿部肌肉增大腿圍,擺脫小雞腿
    男人「健身不練腿，遲早陽萎」、「新手練胸、高手練背、老手練腿」，說明腿部訓練的重要性。大腿肌肉是人體的大肌群（胸部、背部、腿部、臀部）之一，人體的日常行動幾乎都需要使用到大腿肌肉，所以強壯的大腿有非常多的好處。
  • 女性20個腿部動作,全方位訓練腿部肌肉,快速減腿部脂肪緊緻大腿
    對於女性來說，腿部運動可以增加腿部的肌肉含量（因為是大肌群），從而提高人體的基礎代謝，對於減脂瘦身來說也是非常重要的。一個有效的鍛鍊計劃必定是針對身體所有部位的，確保身體所有肌肉都在受到刺激，同樣，腿部訓練計劃了應該包括能鍛鍊到股四頭肌、繩肌和小腿肌群甚至臀部肌群。
  • 大腿外側肌肉怎麼練呢?
    核心提示：很多男生都有健身的習慣，平時經常出入健身房的他們會為了追求完美的肌肉線條而付出很多精力與時間。而想要擁有好身材，只有針對性的訓練才會事半功倍。那麼，大腿外側肌肉怎麼練呢？ 很多男生都有健身的習慣，平時經常出入健身房的他們會為了追求完美的肌肉線條而付出很多精力與時間。
  • 大腿肌肉群訓練!!!
    實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。　　1.90%以上的強度，試舉次數少，總能量消耗少，以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快，但肌肉體積變化不大。長期進行超強度訓練容易引起受傷或過度訓練，產生消極情緒。　　這種負荷方式在健美訓練中時有採用，基礎力量差者或訓練水平高者在出現「停滯期」時，適當採用這種練習有助於提高肌肉力量。
  • 健身要練腿,大腿肌肉中不同肌群的訓練方法,你知道嗎?
    健身不練腿，一定要後悔，但大腿肌肉是由多個肌群組成的，想練它可不是一蹴而就的，今天小魚就推薦幾個訓練動作，將大腿肌肉中不同部位的肌群，一次性全部進行訓練到，讓你爽個夠。
  • 腿部訓練計劃,這幾種動作在家帶你練出強健的腿部肌肉
    「健身不練腿，遲早會陽痿」這雖然是一句沒有科學根據的話，但不可否認，練腿還是會增加體內的睪酮素，可以讓肌肉更加的發達，接下來小編會發出一整套腿部訓練，一套在家就可以訓練的計劃！在訓練之前一定要充分的熱身，以防受傷！
  • 健身不練腿,早晚要後悔!七個腿部訓練動作,高效訓練腿部肌肉!
    一到練腿日就會各種哀嚎，但即使知道練腿是很辛苦的，掌握不好練腿動作是很難取得成效的，但健身的人都不會放棄這個下肢主要的肌肉部位的連續，因為練腿給我們帶來的好處真的太多了，練好腿部肌肉能讓我們力量增強，人體也會更加挺拔，還可以促進肌肉增長的生長激素分泌，這在整個健身過程都是很重要的。
  • 健身達人:做好這3個動作,輕鬆練出強大的大腿肌肉,簡單擁有完美腿型
    ，其實生活中間就注意堅持這幾種運動，可以幫助輕鬆練出強大的大腿肌肉，簡單擁有完美腿型。
  • 蜜大腿!小蠻腰!就練這6個瑜伽動作
    蜜大腿！小蠻腰！就練這6個瑜伽動作 好的身材是所有女性朋友們永無止境的追求，蜜大腿、小蠻腰……這些美麗的特徵你都想有。但這不只是夢想，而是可實現！這套低難度的美體瑜伽，6個動作入門簡單，卻包含多個部分的針對訓練，高強度甩走脂肪。
  • 練腿最容易忽視的肌肉——大腿內側肌肉
    提起練腿，大家最常訓練的部位主要是股四頭肌、膕繩肌等，畢竟這些部位的肌肉在腿部訓練中佔據極其重要的地位。