減肥不是立竿見影的事，需要進行長期的持續才能收穫預期的效果。這次按一個月為周期制定一套減肥計劃，至少可以減重體重的百分之五。例如體重120斤，按照這個方法減肥一個月後，就可以減脂6斤。
一個月減肥計劃的細則：
第一周，排毒和消脂
飲食計劃如下：
晨起後喝200毫升的淡檸檬水。
早餐（7.00-8.00），麥片粥+水煮蛋+水煮蔬菜
午餐（11.30-12.30），紅薯+水煮蔬菜
晚餐（17.30-18.00），蔬菜+玉米粒沙拉
運動計劃如下：
每天步行10000步以上，伸展十分鐘以上，跑步3公裡以上。
生活習慣的調整如下：
每天喝白水2升。
飯後站立十五分鐘後再休息。
晚上八點以後不吃任何食物。
十一點之前上床睡覺。
第二周、第三周，營養均衡飲食，調整代謝
飲食計劃如下：
睡醒後喝一杯200毫升的溫水。
早餐：（7.00-8.00）全麥麵包一片+雞蛋一個+水煮蝦三隻+水煮蔬菜
午餐：（11.30-12.30）雜糧粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或者雞胸肉）
晚餐：（17.30-18.00）藜麥+蔬菜製成的沙拉
運動計劃如下：
步行10000步。
肌肉伸展操半小時、慢跑半小時、動感單車半小時。
生活習慣如下：
7點前起床，十一點上床睡覺。
飯後散步20分鐘。
每天喝2升白水。
晚上八點以後不吃任何食物。
減肥第四周，肌肉塑形
飲食計劃如下：
早餐：（7.00-8.00）糙米粥+水煮蛋+雞胸肉半塊+水煮蔬菜
午餐：（11.30-12.30）雜糧粥半碗+水煮蔬菜+水煮牛肉（或者雞胸肉）+豆製品
晚餐：（17.30-18.00）藜麥+蔬菜製成的沙拉+水煮雞胸肉
運動計劃如下：
步行10000步。
器械練習半小時、肌肉伸展操半小時、跑步半小時、跳繩半小時。
生活習慣如下：
7點前起床，十一點上床睡覺。
飯後散步20分鐘。
每天喝2升白水。
晚上八點以後不吃任何食物。
以上就是一個月的減肥計劃，按照這個執行一個月至少可以減重體重的百分之五。
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