導語：在很多美女的心中，總是認為瑜伽動作是鍛鍊手臂的唯一，認為瑜伽的鍛鍊特點比較柔然，可以在鍛鍊中享受手臂肌肉收縮的感覺，其實我們的力量鍛鍊也是很好塑形手臂的，接下來我們分享的這幾個動作，讓你在嘗試中充分感受手臂肌肉的收縮感。
一、 女生用器械鍛鍊手臂應該注意哪些問題
很多女性健友在這點上經常會有顧慮，認為用器械健身鍛鍊手臂會把胳膊練粗，其實這種擔心是非常多餘的，我們女生的身體機能和男性存在著很大的差異，肌肉的生長離不開生長激素的分泌，女性健友分泌的這種生長激素是非常少的，所以我們在鍛鍊手臂的時候，不用顧慮這點，但是在使用器械鍛鍊手臂的時候，也需要一些細節需要注意。
1、 選擇器械重量要慎重
很多的健友在剛學健身的時候，經常會錯誤地認為，自己所練的重量越重越好，其實不然，我們想要塑形成功，首先要感覺手臂肌肉發力，而不是把注意力放在重量上，健友們也不必要互相攀比，超負荷的健身不僅不會給身體帶來好處，同時還會造成目標肌肉的拉傷，影響了整個鍛鍊計劃。
2、 注意飲食習慣的跳整
很多年輕的健友，比較鍾愛天使或者高熱量的炸食，曾經有過健友跟我說過，每天不吃一次肯德基，就好像生活失去光彩，結果怎樣？現在200斤的大胖子就這樣被造成了，現在這位健友正處在苦惱的減肥中，所以我們在用器械鍛鍊手臂的期間，建議朋友們制定自己合理的飲食計劃，控制好每天熱量的攝入，始終讓自己的體脂率降低到標準範圍內，這樣進行力量鍛鍊才有明顯的效果。
3、 注意手段力量鍛鍊前後的熱身和拉伸
這兩個環節能夠很好的促進手臂的鍛鍊，當我們經過熱身環節，手臂肌肉的溫度得到提升，並且一些粘連的運動組織也會分離開來，並且運動關節的活動範圍變大，更好的使用接下來的正式訓練，拉伸這個環節一般安排在鍛鍊之後，人們經過鍛鍊後，肌肉處於高度緊張中，為了緩解肌肉這種緊張和鍛鍊後的疲勞，我們選擇針對性的動作進行靜態拉伸，更好的提高了鍛鍊效果。
4、鍛鍊手臂的期間，注意保持良好的睡眠質量
很多健友喜歡上網，經常鍛鍊後還在熬夜，逛夜店等，造成身體內新城代謝功能出現了紊亂，肌肉恢復和生長需要的養分也會變得不足，所以，鍛鍊期間，注意養成良好的睡眠質量是非常重要的。
二、 如何有效地用輕器械鍛鍊手臂
動作一：俯身臂屈伸
動作二：槓鈴彎舉
動作三：啞鈴錘式彎舉
動作四：啞鈴頸後臂屈伸
動作五：啞鈴彎舉
以上5個動作，在鍛鍊過程中，身體的穩定是提高鍛鍊效果的關鍵，訓練者要從以上4個注意點出發，根據自己的實際情況，適量的安排自己的訓練計劃和運動頻率，建議老司機每周進行4-5次鍛鍊，而健身小白建議每周進行2-3次，當然器械的重量要根據自己的負重情況出發，建議剛開始鍛鍊使用輕一點的最佳。