世界衛生日:可以抗擊抑鬱症的10種食物

摘要：抑鬱症是心理健康狀況不佳的主要原因之一。在世界衛生日，我們來看看可以對抗抑鬱症和提高心理健康的十大食物。

抑鬱症是心理健康欠佳的主要原因之一，同時會造成營養不良和睡眠不佳而影響身體健康。下面給大家列出可以幫助抑鬱症患者的10種食物，讓他們達到更好的心態。

漿果： 所有形式的莓果，如藍莓，覆盆子，蔓越莓，草莓和黑莓都含有大量維生素C和抗氧化劑這兩個強大的藥劑，有助於抵抗壓力和抑鬱。定期食用少量漿果，特別是在早餐期間，會得到積極的健康結果。

蘋果：每天一個蘋果可以讓你遠離精神科醫生。蘋果含有有高可溶性纖維和抗氧化劑，可平衡血糖水平和修復細胞炎症。

核桃：核桃以Omega-3脂肪酸最豐富的植物為基礎。核桃能促進腦部健康，減輕抑鬱症狀。核桃中的多酚可以防止記憶喪失和大腦老化跡象。

脂肪魚：鯖魚，鮭魚，鮭魚和金槍魚富含Omega-3脂肪酸，以及幾種能夠抗抑鬱症並減輕壓力水平的腦部促進劑。

全穀物：燕麥片，燕麥餅乾，全麥麵包，全粒麵食，糙米和大麥是全穀物食品，包裝纖維和好的碳水化合物。全穀食物的成分有助於打擊悲傷與憂鬱情緒，同時使人感覺良好。

黑巧克力：巧克力被認為是一個很大的壓力釋放器，黑巧克力是蛋糕上的糖衣部分。黑巧克力也能降低血壓水平，減輕抑鬱症狀並促進「感覺良好」。

蘑菇：這種植物的化學成分能降低血糖水平，控制情緒波動。由蘑菇製成的美味佳餚有助於提高精神健康。

雞蛋： 這種快樂的食物是一天重要的開始。雞蛋可以以煎蛋，煮雞蛋，荷包蛋和炒雞蛋的形式食用。雞蛋含有豐富的鋅，維生素B，Omega-3脂肪酸和蛋白質，為身體提供充足的能量，並保持一天的愉快和健康。

奶酪：奶酪的誘人外觀和美味可以輕鬆提高自己的心情，緩解他的抑鬱症狀。低脂奶酪和其他低脂乳製品如脫脂牛奶和酸奶含有維生素D和蛋白質，這有益於整個身體的功能，包括精神健康。

椰子：富含飽和脂肪，椰子是一種極好的食物，可以幫助患有壓力和抑鬱症的人。椰子可以以椰子蛋糕，椰子餅乾，椰子油，切丁椰子和椰子冰沙的形式食用。在正常飲食中添加椰子有益健康的。