導言：運動鍛鍊有非常大的好處，不僅可以消耗我們身體多餘的脂肪，還能消耗卡路裡，提高身體的素質以及免疫力！那些經常運動鍛鍊的人和長期久坐的人相比，往往會給人一種精神狀態積極向上的感覺，很多老年人也都在鍛鍊身體，從他們的身上可以看到對生活的樂觀有的甚至達到了凍齡的狀態。但是對於肥胖的人來說，運動絕對是減肥最好的方法，今天這篇文章我們就來為大家介紹五種消耗卡路裡最好的運動！
一、遊泳
在夏天遊泳，絕對是最熱門的一項運動，大體重的在遊泳時對關節的損耗是非常小的，在遊泳過程中，四肢都要一起進行運動，再加上水的阻力，可以讓身體消耗掉更多的卡路裡，更主要的是在水中，不會非常的熱。
遊泳可以讓我們的手臂和雙腿，腰非常的緊實，你可以選擇蛙泳，自由式或者蝶泳。運動的時長要保持在一小時，這樣可以消耗掉大約600大卡的的熱量，減肥效果可以說得上是非常棒的了！
但是每次在遊泳完之後會感覺肚子很餓。主要是因為消耗了非常多的熱量，在這個時候你一定要控制好自己，不要吃太多的食物，一定要選擇低熱量的食物，或者喝水來提高飽腹感，千萬不可以吃高油高糖高熱量的食物，不然你的減肥就會功虧一簣！
二、打羽毛球
羽毛球是團建活動最好的運動，一邊娛樂一邊減肥，羽毛球可以兩個人打，也可以四個人打，每次運動半個小時，你就會感到身上非常的熱汗流浹背，心跳非常快！
當你在接球的過程中，肯定是跑著去的，所以不但手臂被運動到了，雙腿也得到了很好的鍛鍊，可以提高身體的協調程度，建議每天堅持打羽毛球一個小時，這樣以來，熱量消耗就可以達到400大卡左右！
三、跳繩
跳繩訓練也是常見的健身項目，堅持跳繩1小時可以消耗700-850大卡的熱量，屬於高強度有氧運動，可以快速提升心率，鍛鍊心肺，促進身體燃脂。每次跳繩結束後身體還會處於高代謝水平狀態下，持續消耗身體熱量。所以一定不要立刻大口喝水，也不要立刻休息，注意做拉伸運動。
四、變速跑
勻速跑其實相對來說是很輕鬆的了，每個小時大約可以消耗500大卡的熱量。對於體能比較好的人來說，可以改變運動方式，變成快跑慢跑相互結合來進行，這樣熱量的消耗也會成倍的提高！快慢跑相互結合，也就是我們經常聽到的變速跑。其實變速跑屬於有氧和無氧結合的運動，在訓練過後，身體也會處於好氧的狀態，讓身體熱量實訓消耗，有利於促進我們減肥！
結束語：為大家介紹的這幾種運動減肥的效果都是非常好的。你可以根據自己的身體情況來選擇一兩項進行練習，不要只專注於練一項，這樣你會感覺到很乏味，而無法堅持下去。如果想要通過運動來減肥，那麼建議每周都進行四次運動，每次運動時間不少於一個小時。這樣才能保持熱量消耗水平，堅持下去，身材也就慢慢的瘦了，加油！