改善圓肩姿勢，3組動作深度擴展肩部筋骨，打造楊超越式直角肩
直角肩漂亮女明星都有誰？吳宣儀、鞠婧禕、倪妮……
假如舉辦一屆直角肩明星大賽的話，誰會來參加？誰又會奪得冠軍贏得眾人的強烈追捧呢？
不出所料的話應該是各有神通，雙方你來我往，沒有最直，只有更直。
在舞臺上盡情舒展自身美肩，唯有眼花繚亂，柔美香肩過，空留風韻香。
其實誰的肩部更美已經不重要了，我們可以藉此機會大飽眼福豈不是更歡樂？
要是說到直角肩，怎麼能沒有楊超越姐姐的一席之地呢？吊帶裝下柔滑直角肩一覽無餘，肩部外展沒有一絲一毫的內扣跡象，只一個肩部就展現出不可多得的美，線條柔和有致，身材瘦而不柴，搭配上天眷顧的精緻臉蛋，是心動的感覺沒錯了。
楊超越直角肩的美我們已經領略過了，要是說不羨慕那是不可能的，但是光羨慕別人有什麼用，我們要行動起來，變得比她們更直。
基本上我們每個人的肩部都會呈略微傾斜狀態，只不過分角度大小的問題，這是天生如此，我們暫時還無法改變，但是讓我們的肩部內扣形成圓肩可就要不得了，這的的確確會從外在影響我們的個人形象，使我們的身姿蒙塵，得不到它應有的美好展現。
所以今天給大家專門講解一下那些關於圓肩的小故事。
什麼是圓肩？
圓肩是一種肩部狀態，也叫做含胸，也就是指雙肩向前彎曲並向內部深扣的一種胸部內縮，從而導致肩部這個部位形成一個半圓弧形的姿勢。
從這張圖片我們也可以明顯的看出來圓肩不能完全伸展我們的肩部，因為沒有完全打開，所以看上去顯得又胖又老，整個人的精神氣質都感覺不是那麼亮眼了，間接導致背部也不挺拔，喪失了我們的形體美，簡直是愛美的我們的最大威脅。
圓肩不僅會影響我們的身材外觀，長時間下去還會時體態不正，影響健康，這已經不是一般的小事了，我們急需做出改變。
什麼原因導致的圓肩？
導致圓肩的原因有很多，而且不分男女，不過總結下來往往分為這三種類型。
1、不良的身體姿勢。
如果我們長期處於一種固定姿勢的話，身體就會慢慢適應這個姿勢，不管這個姿勢是好的還是壞的，而現代的我們因為喜歡隨意的坐姿，因此就在不經意間產生了不好的坐姿習慣，這樣長時間下來就會導致肌肉缺乏彈性，因此漸漸就固定不變，例如我們的經常縮著脖子就很容易導致圓肩，這種情況我們只能通過健身練習來解決。
2、因為有的女性對於自己的胸部格外注意，往往更就會覺得很害羞，就會刻意的內縮肩膀進行遮掩，所以年紀輕輕就有了圓肩的跡象，對於此呢，大膽自信一些就行了，這是自然生理構造，不用因為別人的看法就委屈了自己。
3、注重練胸，卻忽視了背部
因為有的健身者過度的對胸部進行鍛鍊，只想著把胸部練好，卻往往忽視了與胸部對立的背部，這樣我們的前後肌肉就會導致一種不均衡的狀態，也就導致了圓肩，所以我們健身就要全方位的練習，做各種的動作，不要只做一種動作。
要想改善圓肩就需要通過一系列的動作來強化我們的背部肌群，最主要的就是我們的上背肌群，就是我們的圖片所指出來的位置，對於這些肌群進行練習可以很有效的改善我們的圓肩問題，使前後的肌肉達成均衡的情況，從而矯正我們的身姿。
因此我推薦給大家三個動作以供大家練習。
動作一：彈力帶高位對握划船
收緊我們的腹部，保持背部的挺直，微微彎曲膝蓋。用掌心相對，同時伸直手臂，將彈力帶手柄放置於身體前方。運動時上半身保持不動，雙臂貼近身體，慢慢下拉彈力帶。可以在極限處保持2秒鐘左右，呼吸時感受背部肌肉的拉伸感。這個動作我們可以分為3組進行練習，每組12個左右，組件可以休息30秒左右。
動作二：彈力帶俯身交叉內旋側平舉
上半身在保持腿部繃直的情況下前傾，儘量貼近90度。收緊腹部的同時保持背部的挺直。肩關節內旋，手部採取反握的手勢拉伸彈力帶。可以採取彈力帶交叉的模式提高動作的標準型。拉伸時帶動我們的雙臂達到最高點，感受背部肌肉的拉伸感。練習的過程當中均勻呼吸，不要彎腰弓背降低訓練效果。這個動作我們可以分為3組進行練習，每組15個左右，組件可以休息30秒左右。
採用內旋的方式容易對背部產生針對性訓練，讓找不到發力點的健身者快速上手，是一個很有效的方式。
動作三：啞鈴側平舉
身體呈自然站立的狀態，雙腳與肩同寬，保持身體的直挺。雙手手持啞鈴，掌心向前，同時肘關節維持90度的態勢。手臂在彎曲時要與身體在同一水平面上，不要彎曲。雙手直線推動啞鈴向上抬升，到達頂峰可略微停頓2秒鐘左右。之後緩慢回落進行下一次循環，呼吸要均勻。這個動作可以充分打開我們的雙肩，配合啞鈴鍛鍊可以明顯的改善我們的肩部狀態，改正圓肩。
如果你的肩部柔韌度不太好，或者說肩部曾受過傷導致肩部肌群柔弱，那麼我們可以從小重量的啞鈴開始練習，確保安全的前提下在進行鍛鍊。
如果大家都想改善我們因為各種原因而導致的圓肩，我們大家就應該對以上三個動作好好練習了。每天抽空練習一下，堅持下去你就會發現自己的雙肩在不知不覺間就得到了改善，不僅圓肩消失了，人也自信漂亮了。