我戒除手淫已經三年了。我所說的戒手淫是指徹底斷除手淫。因為之前很長的時間都希望控制手淫，或者說是希望斷除手淫，但因為自己毅力不夠，所以沒有把持住。直到三年前才徹底的停止手淫直到現在，其間一次都沒有犯過。如今在這裡談一談這三年的體會和經驗。
我承認最初的一年裡沒有徹底的斷除自慰行為，但手淫始終沒有犯。我之所以能夠下狠心不再手淫，主要原因是自己的身體扛不住了。這裡描述一下我當時的狀態，這只是部分狀態，而且可以確定出現於開始手淫以後：
白髮（大量爆發期10年以上）
脫髮（明顯期3年，之前已經陸續開始）
身體虛弱，精神不振，汗多（明顯體會至少10年）
早洩（10年以上，表現為，開始手淫到完成射精最多不到兩分鐘）
陰囊潮溼（明顯感受期10年以上）
尿分叉，小腹不適（明顯期2-3年）
口臭，口腔潰瘍頻發（10年以上）
齲齒（明顯期2年，之前牙齒質量不佳，色澤汙黃不白）
便秘（周期通常在3-4天一次，最長一次竟間隔10天）
為人性格內向孤僻（自我感覺明顯期10年以上）
我斷除手淫是從遠離色情電影開始的。最初我下狠心把「激情片」和「激情圖片」都銷毀了。自覺心裡一下子少了很多負擔。因為以往總會提心弔膽電腦裡的色情片和圖片被父母發現。畢竟，只要存在，再怎麼隱藏自己都不會百分百的安心。如今這些的東西徹底不存在了。這方面的擔心自然輕鬆了。
而且堅決不接觸色情網站。一方面遠離了催欲。另一方面也降低了網絡病毒攻擊。我感受到色情網站的病毒惡意代碼攻擊率極高。由此除了自己有意淫情節以外，其餘沒有什麼催生我進入興奮狀態的東西了。
對此我個人體會到銷毀催欲影片是非常重要的一個環節，我以往手淫的催生條件就是看激情片和色情圖片，片子雖然看得不多，但看一次基本就能進入興奮狀態，至少是流一次前液。如果條件具備，比如自己獨處的話，難免手淫。但我更多時候手淫都是看色情圖片。收藏了很多，有真人的也有卡通的。時不時從電腦裡調出來，看著看著就配合自慰行為，然後激情難耐最終不顧一切的手淫。所以即便有充分的不手淫打算，在興奮的時候很容易輕易就放棄了。但自從把這些東西都刪除之後，雖說還有意淫和自慰的舉動，但都不至於手淫了。我想這一方面是我堅定了戒手淫的念頭。另一方面也確實沒有什麼外界的刺激讓我達到手淫的狀態了。所以給自己創造一個清淨幻境很重要。離不了色情影響，心神哪能安定？
雖然明晃晃的激情圖片沒有了，但還是有一些「靚圖」，通常是一些美女圖片。開始時沒有捨得刪除，所以保留了下來。由於常年手淫意淫讓自己的頭腦裡沉澱了很多的情節，往往見到美女造型就能聯想到激情。所以在最初的一年裡我往往還會對著美女圖片自慰。但都沒有發展成手淫。最終還是都清理了。
由於長年的習慣，起初我偶爾還會在晚間就寢時在被子裡有一些觸摸式自慰情節，所以第二天早起時精神狀態有些疲乏，而且腰部很酸。但整體感受都要比過去手淫強得多。
在戒除手淫一年多以後，我生了一場大病，讓我整整休養了三四個月時間。但正因為這麼一病，讓我基本上把自慰的習慣也斷除了。因為我聽說病期內有性洩行為不利於恢復康復。於是自己謹慎避免刺激。雖然偶爾會有意淫導致分泌前液，但量都不大，及時都控制住了。直到病癒後，已經做到絕不自慰了。
如今已經將近三年，我基本可以做到自覺迴避色情影像，這也是自覺控制自己旺盛的的淫慾。一旦見到露骨的影像，立刻自覺迴避。比如時尚商業街邊的大型女性內衣廣告。或者是打開網頁的性感美女廣告。我不是對廣告有什麼偏見，只是自覺自己淫念太重，擔心久視催淫慾。所以趁早迴避。畢竟意淫也屬於邪淫，損傷精氣。因為自己以前損耗得太多了，已經不能等同於健康人了。不怪人家美豔，主要還是自己的心不淨，為防止生理反應，只能避免。
從斷除手淫至今，總共大概有3-4次性夢現象，但都在夢遺前清醒止住。這在以往是沒有過的。在過去將近十年左右性夢史中，基本上每一次性夢必遺精。所以我感到佛教的能量真實不虛，在此頂禮。
斷手淫後將近三年的時間裡，說實話我的生理上沒有什麼太大的改變。曾經有的不良症狀，如：白髮，脫髮，口臭，愛出汗...等等依然存在。但口腔潰瘍發生率明顯減少了。我有長期的思想準備，多年的損耗了，是不可能妄想立即扭轉的。
性格上自覺變化也不明顯，內向，不善交往。但精神狀態還是很不錯的，因為心理負擔減輕了許多，感覺十分輕鬆。人也變得很樂觀。
但三年裡我最大的體會是財運有改變。要知道自從走出校門，自己始終沒有真正的工作，所以根本沒有什麼收入。家庭沒有什麼背景和門路幫我安排，父母為我的工作操心上火，自己鬧心就更別提了。和老同學見面互相問候都感覺很沒面子。但自從斷除手淫以後，心情清新了不少。當年大概九、十月份斷除的手淫，而來年初就有了兩份還不錯的兼職工作。雖說收入不多，但並不繁忙。自覺畢竟比過去一年到頭毛票不入的狀態好得多。而且之後始終有一些意外之財。都是正當交易得到的收入。總之收入上讓我覺得心裡有底了。一旦有了收入，整個人的精神風貌就不一樣了。我倒不至於改變自己的消費狀態。而是根據學佛朋友的經驗，資助放生，資助行善。當然，說實話自己作得很不夠。心量也有限。發心也不敢說清淨，而是有很強的利己心。有時候也擔心，因為自己畢竟不是靠穩定收入過日子的人，非常擔心入不敷出，但似乎意外的收入總能彌補空缺。所以給我很大鼓勵。
近段時期我結識了一位中醫。說實話我明面上是去治療自己的脫髮。但自己心裡有數脫髮於自己過去常年手淫導致腎虛有關。這一點瞞不了中醫，結果人家一把脈，通過簡單查看就定案了。說出來的症狀都是我深有體會的。醫生始終沒有說手淫的事情。醫生安排給我補腎，給我開出藥方，我現在正在服藥中。時間不長，說實話我不知道是身體恢復的表現，還是藥力的作用。目前至少排便已經接近正常了。這進一步增強了我恢復身體的信心。有待長期觀察。（症狀可以自行檢查。但早洩絕不能以自檢的名義再發洩）
對於自己將近三年的戒手淫而不復犯的經歷，我總結了以下經驗：
第一，一定要徹底遠離色情影像。絕對不能看什麼A級視頻。這一點必須咬牙做到，否則斷手淫很難。必須狠心，一切色情視頻，色情圖片，性感圖片都要遠離，斷除一切色情網站。這一點不能討價還價，這是強行為自己創造一個清淨輕鬆的生活環境。因為沒有可以刺激自己的東西了，心情自然輕鬆。如果還貪戀，那還是不想斷除。那恢復身體將相當困難。因為隨著年齡增長，肌體是不斷走向老化的。應該讓恢復身體跟上年齡增長的步伐。也就是說盡一切可能為自己恢復身體增加時間保證。否則轉眼年齡大了，身體依舊虛弱，這將是很尷尬的。
第二，堅定自己的信念，做到自己能看到自己。也就是自己起一個心思，立刻就能看到這個心思是對是錯。應用佛教方法修繕自己。但前提是一定要消除身邊的色情片。否則這邊看黃片，那邊念佛號。這是自己欺騙自己的行為。不會有真實的結果。不是求佛不靈，而是自己不是真心，只能浪費自己的時間。
第三，求醫用藥，記住一定是先求醫，後用藥。眼下各種所謂的補品遍地都是。這個油，那個膏。尤其是補腎營養品到處可見。我們這裡需要明白，自己補腎的目的是什麼？是恢復身體，讓身體健康。而不是簡單的讓自己的性能力更強。我們是補腎不是補性。曾經有人詢問腎虛怎麼辦？立刻有人回答:「吃海狗鞭！——大補！」好傢夥，回答得多麼乾脆。這其實就誤解了補腎的實質。我們市面上很多所謂的「補腎壯陽品」其實都是「催欲品」。並不是真正意義上的補品。比如有的藥號稱讓上年紀的人「依然持久」。這是很可怕的，因為性事上的狀態往往和身體素質有關。本來已經上了年紀，身體已經不行了，精力已經很有限了，卻還要用猛藥催起來放洩。這就相當於一個燃料罐已經見底了，卻還要開大火苗，結果只有提前報廢。
如果依照真正的中醫診斷來用藥，你會發現通常情況下根本沒有什麼這個鞭，那個血的。所以千萬別聽信廣告的宣傳，自己的病自己未必了解，還是讓醫生來診斷吧！費用並不貴的。自己亂用補品，本來要補腎，卻用了一堆催欲藥。想戒手淫就更難了。你可以像我那樣去就中醫，你有什麼病，中醫一伸手全清楚。但前提是醫生手法得好。
另外我也試圖端正自己對於美女的觀念，美女是具有美麗福報的女人。人能長得漂亮必有善因在前，我讚嘆她們的美麗的善因。我並不把美女當作妖魔，妖魔不在美女那裡，而在自己心裡。是自己的淫念太重了。所以對於美女，要把握好自己，恭敬讚嘆她的美貌福報，但提醒自己不可生非分之想，時時刻刻看到自己的心念是否正確。而面對賣弄色相，或勾人行淫的的美女形象，我依然可以讚嘆她的美貌福報，但還是要把握自己，果斷迴避。
總之，手淫所帶來的生理和心理上的苦惱，是長期積累而來。不可能立刻恢復。而是需要認真的檢討和改正。需要堅定持久的運行。而信心和毅力卻可以把看似長遠的距離變短。