4個動作4分鐘hiit訓練!腹部增肌減脂計劃

2021-03-05 hi運動健身

腹肌訓練的變化多種多樣，不同的動作可以鍛鍊到不同的肌群。

只要通過短短幾分鐘的高強度間歇腹肌訓練，持之以恆，再搭配良好的飲食習慣，不需要任何器械也能擁有明顯的腹肌。

大家都知道hiit是目前最流行最有效的減脂運動之一，靈活多變，強度可控，動作搭配自由等是它的特性。

不同的健身動作，都可以用hiit的運動模式來進行，腹肌也是。

如果用腹肌動作來進行hiit訓練，除了能有效減脂以外，還能強化腹部肌肉，但如果你體脂率過高，還是建議使用全身肌群的訓練動作來做hiit，畢竟高體脂率腹肌動作不一定能完成。

全身肌群調動最多，燃脂效果最好的課程，要屬於T25高強度間歇減肥操，25分鐘高強度鍛鍊+4分鐘全身拉伸的運動模式，受到很多健身者的追捧，每節課程都有兩種不同難度的動作示範，適合新手前期跟上節奏。

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今天接著這組4個腹肌動作hiit訓練計劃，難度雖然不大，但如果腹肌力量沒有基礎的人還是建議從T25學起。

每個動作20秒，休息10秒，依次完成4個動作為一輪，一共做2輪，共計4分鐘。

腹肌hiit訓練動作一：

開合跳

開合跳的動作要領

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地時膝關節自然微屈緩衝

3、保持平衡

腹肌hiit訓練動作二：

卷腹

卷腹的動作要領

1、運動中保持下巴與頸部夾角不變

2、踮起腳尖

3、腹部持續緊張

腹肌hiit訓練動作三：

仰臥交替摸踝

仰臥交替摸踝的動作要領

1、腹部持續緊張

2、手掌觸及踝關節

腹肌hiit訓練動作四：

仰臥腿交叉

仰臥腿交叉的動作要領

1、腹部持續緊張

2、雙腿交叉

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