胸式呼吸與腹式呼吸的不同

2021-03-05 遇見馨語

在我接觸瑜伽還不算太久的時候，前輩曾經告訴過我：腹式呼吸非常重要，要多練習。當時我還未曾學習瑜伽的呼吸法，對於什麼是腹式呼吸、什麼是胸式都還不是很清楚，只是懵懵懂懂地認為胸式呼吸是不好的呼吸法，而腹式呼吸才是好的呼吸法。後來甚至還聽說丹田呼吸法是最好的呼吸法，而腹式呼吸法則不足取。

但是隨著對呼吸法的研究日深，我發現到，實際上不論是做胸式呼吸還是腹式呼吸的人，幾乎都是進行著不完全的呼吸。我曾經見過往來禪道場已經長達20年的人，的確非常擅長腹式呼吸，呼吸時腹部膨脹、內縮，但一問之下才知道，他既有腰痛的毛病，肩膀僵硬的問題也沒有獲得解決。還有常年進行丹田呼吸法的人，手臂無法上抬起，肩膀關節也意外的僵硬。這讓我了解到，實行所謂呼吸法的人，因為做了相當多的呼吸法，自己的健康恢復到某個程度,便因此感到了滿足，對呼吸還可以更加深化，則不再研究了。

關於丹田呼吸發，若說是｛氣集丹田的呼吸法，是腹式呼吸法（橫膈膜呼吸）的應用｝，這樣的說話可以理解；但若把丹田呼吸法是為唯一、最好的呼吸法，而不進行腹式呼吸的基本練習，那是非常可惜的事情。

在此就簡單的說明胸式呼吸腹式呼吸之間的差別。

腹式呼吸法

呼吸時腹部會前後移動，表面上看起來放佛空氣進入腹部一般，因而俗稱腹式呼吸法。但實際上是因為橫膈膜上下移動，使肺的內外壓產生變化，而讓空氣由外進出的呼吸法。

胸式呼吸法

籍著肋骨的開閉運動造成氣壓的差別，而讓空氣進出的呼吸法。

平常我們多半都是以腹式呼吸法與胸式呼吸法自然混合的方式來呼吸。但是幾乎所有的人兩種方式都不完全，所以很容易就形成淺呼吸。肩膀或頸部僵硬的人、心口僵硬的人、駝背的人、雙手無法在背後勾住的人、手臂肌肉僵硬的人等等，就算想要讓呼吸深化也是做不到的。提高呼吸與呼吸相關的肌肉群的柔軟度，或者學習讓身體放鬆的方法等等，以減少心的緊張，是必須先解決的問題。

在瑜伽方面，在學習呼吸法之前，首先是進行從外表看起來有如體操一般的｛瑜伽體位法｝進行提高胸部或腹部肌肉的擴張力的訓練，建立呼吸可以深化的基礎。我在學習瑜伽之前的肺活量大約是3700 CC，在學習瑜伽之後增加了1500 CC。

如前文所述，平常無意識的呼吸一般1分鐘約15到18次，此時只使用肺的最大呼吸量的百分之十～十六而已。但即使一天當中只有數分鐘大幅度使用肺的能力，與幾乎沒有過這樣的機會過日子，兩者相較之下，生活、人生的一切都會有所不同，這樣說是一點都不為過的。

話說回來，為什麼會有腹式呼吸比胸式呼吸還要好的說法呢？

因為進行腹式呼吸時，橫膈膜的運動會使內藏（髒）也得到運動，亦即獲得按摩的機會，有促進血液循環，進而提高內藏機能的效果。人類以兩腳站立生活造成內藏容易下垂以及容易淤血現象可以因此獲得減緩。內藏全體的血液循環不良也可以因此獲得改善。

而丹田呼吸法，稍後還會再詳加說明，在此先不防認為它是腹式呼吸的一種。

總之，練習充分的吐氣，橫膈膜或腹肌等呼吸肌肉群會強力收縮，其反作用力會讓胸部與腹部自動擴張，讓更多的空氣可以被吸進來。

在堅持｛非* *呼吸法不可｝之前，首先充分的吐氣才是最重要的。飛鷗功夫喜歡不可之前首先充分的吐氣。

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  • 【胸式呼吸與腹式呼吸的區別】
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    編者按：我們每時每刻都在呼吸。常見的呼吸方式主要有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。因此，胸腔也增大，但腹部仍保持平坦。腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上下徑增大，此時橫膈肌下降，腹肌隆起，腹壓增加。腹式呼吸又有順式和逆式的區別。逆腹式呼吸吸氣時腹肌內縮，呼氣時腹肌放鬆外凸。
  • 腹式呼吸好處多,能減肚子嗎?
    有的人呼吸，胸部會隨著呼吸起伏，即所謂的胸式呼吸，淺呼吸。有的人呼吸，腹部會隨著呼吸起伏，即所謂的腹式呼吸，深呼吸。所以，會呼吸的人都用的是腹式呼吸法。在嬰幼兒時期，人類都是以腹式呼吸為主的，成年後，男性多以胸腹混合式呼吸為主，女性多以胸式呼吸為主。如何做到腹式呼吸？腹式呼吸的方法其實很簡單，當吸氣時，肚皮鼓起、呼氣時，肚皮收縮，呼吸時胸腔不要打開，只通過腹腔吸氣。