一個人不可能很長一段時間都沒有任何變化，生活的壓力會讓你慢慢的開始蛻變，只要你願意，你就永遠可以成為一個不斷向高處攀登的人，成為那個你非常嚮往的樣子。所有好的結果都需要你付出一些努力才能夠收穫甜蜜的果實，其實你不需要自己很厲害才去做一些特別的事情，只需要你有這個開始的決心你就可以變得很厲害。就像許多人選擇了瑜伽這項運動來讓自己變得更好一樣。
不要糾結和猶豫了，趕快去試著改變自己吧。有些人總是發什麼誓言去做一件事情，但是沒過幾天就沒有下文了，下了決心說要打卡練習瑜伽，但是每天仍然是晚睡晚起。這絕對不是一個瑜伽人應該有的表現。
其實你有時候缺的並不是所謂的上進心，而是那股上進的力量，你怎麼樣過自己的一天，那麼你的一輩子怎麼過估計也不會有太大的差別。趕快動起來吧，每天是在練習4個瑜伽動作，就可以將幫助你減少背部的脂肪，練出美麗的蝴蝶背。想要變美可不是光靠嘴巴說說就行了，只有行動才是最實際的。
站立體前屈式，這個動作可以幫助我們減少背部的脂肪。對於練出蝴蝶背也非常有幫助的。
山式進入，雙腳併攏。
上身向下延伸，雙手放在雙腳的旁邊，膝蓋繃直。
吸氣，同時伸展你的頸部前側，抬頭的同時呼氣，伸展一下你的頸部後側。
低頭，腹部、胸腔儘量靠近雙腿的前側，讓你的右腿從前面繞過左腳的左邊。
雙腳交叉站立的同時雙手往兩側完全伸展，並用五指支撐在地面上。
吸氣，慢慢抬起上身，還原到山式。
弓式變體，這個動作可以消除我們背部的脂肪和贅肉，改善含胸駝背的問題，也能夠塑造曼妙的身體曲線。
首先從俯臥的狀態進入，雙手伸直並放平，放在身體的兩側。
吸氣的同時彎曲你的雙膝，雙手分別抓住兩腳的腳尖，額頭觸底。
雙手將雙腿慢慢往上拉，高到大腿也抬離地面為止。
雙臂往上伸直，呼氣的同時，挺起你的上半身。
頭部向後仰，身體成弓形的姿勢。
雙腿儘量往後蹬，意識集中在你的腹部，腰部和背部。
大家也可以像圖中小姐姐那樣鬆開一隻手進入到變體式的練習的。
堅持呼吸10秒鐘，重複練習三遍，回到嬰兒式放鬆身體就可以了。
盤蓮花肩倒立式變體
首先從犁式進入，雙手先支撐在地。
雙腿往上抬時，彎曲膝蓋，小腿交叉盤坐。
身體穩定之後，使你的雙手離開背部。
抓住兩腿的膝蓋來保持身體的穩定。
眼睛看向兩腳的交叉處，堅持一分鐘即可。
貓伸展式，這動作和眼鏡蛇式非常像，同樣也可以增強脊柱的彈性和靈活性，也能夠幫助你放鬆肩頸部位，強健你的腹肌。
首先從貓式進入，雙手分別向前移動到最遠的距離，上半身貼地。
雙手伸直並趴在墊子上，手心朝下。
大腿是需要往前傾斜的，臀部指向天花板。
彎曲肘部，小臂向上舉起至和地面保持垂直，雙手在頭部的上方合掌。
手肘略微用力推地，胸腔下顎往上抬離地面。
腳尖踮地，提起你的腳跟，呼吸保持流暢，堅持1分鐘。