平板撐的標準動作 可以瘦肚子是真的嗎

 　　平板撐在這些年都是比較火的運動方式，看著十分簡單的動作，但新手做起來卻沒有那麼簡單，不過只要長期堅持下去對身體是有著很多好處的。那麼平板撐的標準動作是怎樣的？平板撐可以瘦肚子是真的嗎？

　　平板撐的標準動作

　　1.俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面；

　　2.雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；

　　3.腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　4.每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　平板撐注意事項

　　1.任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置；

　　2.鍛鍊時尋找合適的平板，不能太硬也不能太軟；

　　3.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。

　　平板撐可以瘦肚子是真的嗎

　　平板撐的確能起到瘦肚子的作用，它主要針對腹橫肌，有小肚子的人腹橫肌會被拉長、丟失部分力量且導致肌肉鬆弛，平板 支撐則能增加腹橫肌主動和被動收縮能力，加強腹內壓，從而起到鍛鍊腹部肌肉、減小腰腹的作用。

　　不過如果想要見到明顯的效果，還需要長期的堅持。每天堅持鍛鍊二十分鐘且需要注意控制飲食。

　　平板撐能夠塑造腰部、腹部和臀部線條，所以用平板撐來瘦肚子也是不錯的選擇，但一定要記得長期堅持才能見到效果。