今天解決減肥世界難題，我們來探討一個比較客觀全面的瘦腿方案，那我會講到營養代謝方面，運動方面，全面解決瘦腿難題。
我知道很多人上半身已經是S或者XS，但是下半身還是M或L，梨形身材是永遠的痛，所以今天的內容先點讚收藏再閱讀吧。
首先我給你一個參考標準，就是標準腿圍的計算，有時候我們要知道自己到底是太苛刻了，還是說我真的有需要。其次，女性為什麼下半身容易胖？其實我們的身體脂肪如果是堆積在臀腿，它裡面的歐米伽3、Dha的含量會比較高，這對於小孩胎兒是有利的。所以如果你是下半身肥胖梨形身材的媽媽，你的小孩應該會比較聰明，智商會很高哦，對梨形身材也不見得是壞事。
那我們接著說如何來瘦腿呢？雖然我擅長的部分就是從代謝營養方面來講，我們來說脂肪的分解，第一步一定是身體的脂肪要先被分解，刺激的方法每個人都一樣，就是穩定胰島素。換成人話就是你不管減哪裡的脂肪，脂肪分解的第一步都是體內的糖消耗完，所以就是少吃糖。如果你本身肚子和手臂都不胖，那麼，其實你身體分解脂肪，這個能力是沒有問題的。
那第二步是脂肪分解為甘油和脂肪酸之後，需要進入血液循環，很多女生瘦腿困難的問題出在這裡，因為很多女生上熱下寒，下半身容易水腫，容易循環不好，容易手涼腳涼。所以重點要改良下半身的循環，就是驅寒祛溼，而我們常說到的用泡沫軸按摩很痛，或者筋膜槍，或者直接去按摩，這些方法多多少少能增加循環，可以幫助瘦腿。
那從營養學方面來說，有研究表明，容易腿粗的人身體比較缺乏消化紅肉的一種酶，所以如果想瘦下半身，可以儘量避免紅肉，避免奶製品，避免雌激素。那我給大家一個便籤區分紅肉和白肉，你們就多吃白肉，但我個人覺得豆製品是不用去規避的，豆製品裡的大豆異黃酮，它對雌激素是雙向調節，如果你雌激素高，他會幫你把它搞低，如果你雌激素低，他幫你把它搞得正常，所以你們也可以試試看，從肉類的角度來調整食材。
脂肪燃燒的最後一步是在血液裡被推到線粒體燃燒，有兩個過程，第一他需要跟鎂離子結合，先脂肪酸活化，才能夠被送去燃燒，所以減肥的人啊，儘量就是不能讓鎂缺乏。第二是人體有一個自動調控機制，它會決定這個脂肪酸是回流到肝臟重新合成脂肪，還是把他弄去燃燒。這個第一跟基因有關，第二是跟你本身最近的生活質量有關，如果你本身真的最近一直在餓肚子，在讓自己很緊張，在節食，在瘋狂的運動，在逼自己，那可能身體覺得你生活的不太好，他就會把這個血液裡面脂肪酸重新送回到肝臟去。
所以我們瘦腿的人，真的不是說要苦大仇深逼自己去吃減肥藥，拼命節食，我把自己餓的皮包骨頭，我腿就瘦了，那你這很難瘦腿。因為身體不願意燃燒脂肪，又給你合成回來了。
第二個部分，瘦腿的運動，喜歡做瑜伽的朋友可以在家裡面著重訓練腿的內側力量，來起到腿部收緊的效果。如果你們做過練核心的般式的動作，就把腿那麼抬起來，它會要求你把腿夾緊，你會覺得大腿內側酸酸的，還有其他的一些動作，比如你在做戰士的時候，他會要求你腿的力量收緊，把膝蓋拉回來。其實就是這個意思，腿的內側有力量了，會起到收緊的效果。那教練還說，有的人是典型的屁股扁腿粗，那就是因為發力的方式沒有對，是你體態的問題，所以我們要著重去練屁股，去啟動臀部肌肉發力。那啟動了臀部，你越跑步，越走路，越爬山，就是你的臀部會越來越飽滿，你的大腿小腿不會覺得酸，會越來越細，而體態對了，肌肉發力對了，你下身的淤堵就好了，也就是我們剛剛提到的循環的問題。
為什麼下半身不好看，看起來複雜，其實就是由於我們的發力方式，體態沒有對，導致足部功能缺陷，而導致了骨頭的位置，關節的位置沒有對，沒有正，而肌肉是附著在這些骨頭和關節上的，導致我們下半身不好看，所以他也是強調我們要去練體態。
所以想瘦腿，千萬不要去給自己餓肚子，那樣只會讓身體不願意分解脂肪，我們要去改善下半身的循環，我們也可以從營養方面去調整。同時如果你要運動，就不要亂練，而應該去著重練臀部，習慣走路、跑步、爬山都用臀部來發力，你的腿會越來越細，我們把自己的體態糾正了之後，對腿型的改良也非常有效。
以上就是藍豆豆今天的分享，明天再見咯，拜拜。
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