說到演藝圈中的硬漢子，你首先可能會想到的是成龍，吳京，甄子丹這幾個動作武打演員，而張家輝一般是以小人物的形象出現在大家的面前，與硬漢根本不沾邊，可是當你看過《激戰》後，張家輝的身材必定會驚豔到你。
他被國內許多的朋友稱之為「渣渣輝「，是一個十分敬業另外演技高超的實力派演員，年輕時的張家輝一開始是一名香港警察，之後離職後經朋友介紹，加入演藝圈開始了職業生涯，一開始王晶導演一直想把張家輝作為下個周星馳來培養，不可否認周星馳只有一個，拍了許多無釐頭喜劇，得到的效果都非常好。
而張家輝好長一段時間都沒什麼知名度，但他每天都特別的努力，磨練自己的演技、不斷的突破自己的極限，總算在08年，憑著《證人》獲得了金像獎影帝、金馬獎影帝、亞太影展影帝3個大獎，能夠獲得影帝的頭銜，也是對他的努力和演技的肯定。
而使他真正封神的一部影片是與彭于晏合作的《激戰》，因為張家輝在電影中要扮演一個拳擊手，並且還要許多擂臺賽上搏鬥的畫面，因此他開始進行地獄般的訓練，這期間每星期都要6天的訓練，並且每天都會進行幾個鐘頭，訓練強度顯而易見。
能夠在短時間內獲得一個十分健壯的身材和相應的格鬥技巧，每天都會進行肌肉訓練，格鬥訓練和有氧運動等各種訓練，每天感受最多的就是累。
通過了9個月的勤奮努力，也使他從一開始弱不經風的身材變成健壯的肌肉男，並且身材基本不輸彭于晏。
而他也憑著這麼健壯的身材，再一次獲得了影帝的頭銜，看完這部影片的朋友們應該都會被他的身材給震撼到，尤其是對於一個當時已經46歲的中年人來說 ，更是難得。
當然了，因為他要演戲，想要短時間達到更好的效果，所以張家輝才會這麼拼，對於我們來說 ，想要獲得一身健壯的肌肉，根本不用像他這麼拼，我們要的是堅持到底的信念和一個比較有效的增肌方法。
堅持下去的信念，當然需要自己有信心和自控能力，比較有效的方法，小編可以為大家提供。
怎樣有效的增肌
想要使我們的訓練效果最大化，我們在訓練中可以參照以下幾個方面：
第一點，由淺入深原則
由淺入深的原則對於增肌來說非常重要，如果我們一開始就採用自己的最大重量去進行訓練，比較容易導致運動的意外損傷的風險，並且難得將動作做得標準，其他肌肉參與太多，影響到目標肌肉的訓練效果。
也不能持續的採用同一個重量進行長期的訓練，肌肉生長要逐漸增加外部刺激，要是長期的採用同一個重量開展訓練，那麼肌肉就會生長到所能承載這個重量的圍度後，將不會再生長。
因此，由淺入深就顯得至關重要，所說的由淺入深是不可以從一開始就使用最大限度的重量去訓練，也不可以一直使用相同重量去訓練，這樣才可以確保你的肌肉不斷獲得刺激，使肌肉可以不斷的生長。
第2點，要給肌肉充足的休息時間
身體的肌肉並不是在訓練中生長的，而是在休息中進行的，我們在給予肌肉充足的外部刺激外，還需要給肌肉足夠休息時間。
一般肌肉在訓練中肌肉纖維產生的良性損傷必須要48-72小時才可以恢復完全，因此 我們每一塊肌肉最少也需要在48小時後再開展第2次訓練。
第3點：動作要標準到位
這一點是大家都很容易忽略的點，要想把動作做得標準，必須要有一定的訓練積累，對於健身前期的朋友兒來說 ，確保動作標準到位很困難，因此我們要在動作細節上做準備。
別小看動作標準程度，動作的標準都是以身體安全和肌肉更好使力的方面考慮的，我們在訓練中動作不標準，不但會影響目標肌肉的發力，也會提升運動的損傷風險，讓訓練的效果受到非常大影響。
並且隨著訓練重量的增加，要是一直不注重動作的規範性，獲得的訓練效果會變得越來越低，並且隨著重量的增加，也會提升損傷的風險，沒什麼比損傷更影響訓練效果的了，也許一次損傷骨骼令你直接回到解放前。
結語：我們在訓練的同時要關註上述3個點，可以有效的提升我們的增肌效果，也會將訓練損傷的風險降至最小。
當然，肌肉的生長也是受綜合原因影響的，除了需要勤奮的訓練，還必須要在飲食中補給足夠的蛋白質和其它營養成分，同時充足的睡眠和規律的休息時間，對增肌的影響也特別大。