痘痘肌的你，就不要作死吃這些東西啦！

在一系列的肌膚問題中，如果問小編最討厭的肌膚問題是哪個，痘痘肌一定是我最痛恨的存在。

滿臉油光、毛孔粗大、黑頭粉刺 .......

就像惡魔一樣揮之不去，這也就算了，可是連吃東西都要忌口，就覺得活得好艱難哦

話不多說，現在先來看一下痘肌的「天敵」有哪些。

1.牛奶

沒想到吧，在我們看來可以美白減肥補鈣的牛奶居然會導致長痘！

但很遺憾這是真的，牛奶中含有一種胰島素樣的生長因子IGF-1，會影響雄激素受體的信號轉導，刺激表皮、真皮及皮脂腺細胞增殖，促進脂質合成及誘導炎症因子生成，從而誘導痤瘡的發生

看不懂上面這段沒關係，只要知道喝牛奶會加重痘痘就好啦！

在小編還是青春期的時候，就開始每天雷打不動早晚一杯牛奶，現在人稱「小巨人」的身高和牛奶有沒有關係，我不知道。

但自從我開始猛喝牛奶後，痘痘就沒停過倒是真的。

珍愛皮膚，根據自己的情況少喝或者不喝牛奶。

2.甜食

泡芙，毛巾卷，雪糕、華夫餅......看上去都很好吃吼，可是你知道這些網紅甜品爆紅的背後用了多少精製糖嘛？

可能你吃一口就已經滿足了你一整天所需的糖分（糖類的攝取量應佔每日攝取總熱量的60%），而且，面對這麼甜蜜又可口的甜食，你真的控制得住自己只吃一口嘛

這些含糖量極高的食物就是為痘痘的茁壯成長提供了化肥啊！除了礦泉水，黑咖啡，茶，其他飲料的含糖量也是高到不行

這些高GI食物不僅會誘發痘痘，還會加速皮膚衰老。不信的話，一起來複習童年女神張韶涵的護膚之道☟☟

一句話總結：戒糖保平安！

3. 高鹽食物

雖然說，科學家並沒有發現鹽分的攝入和痘痘的嚴重程度的關係，但是根據調查發現，攝入鹽分越高的人，就會越早出現痤瘡的問題。

據一些科學家解釋說，高鹽分的攝入會引起水鈉瀦留，也就是我們常說的水腫；而毛囊漏鬥部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的堵塞：油脂排洩不暢，自然就會導致痤瘡。

而我們中國人又是出了名的飲食超高鹽，平均每天鹽攝入量也就是推薦量的兩倍吧~

除了以上三個外，還有一個要注意的就是油炸食品了，這個對皮膚的壞處相信你們都清楚，那我就不多說了。

接下來說一下，平時要怎麼痘肌要怎麼安排自己的飲食。

A.找到代替品

對於一個無甜不歡的吃貨來說，一下子就放棄掉所有甜食，這是不現實的。

所以，我們就先從記錄自己一天的飲食開始，把對自己皮膚不好的食物都替換掉。

像小編之前早餐都會習慣性喝上一杯牛奶，而牛奶呢偏偏又會致痘，等後期發現這個事情之後，我就果斷地把牛奶換成了豆漿，這樣不僅沒有大幅度地改變我原來的 ，還可以降低痘痘滋生的機率。（說實話，錢也省了不少）

豆漿最好是自己榨的，其次就是外面買的。

B.降低對食物的欲望

對於痘肌來說，控制好自己對食物的渴望是非常重要的。相信我們平時想吃東西的時候，一般都是以薯片、餅乾、蛋糕之類的為主，很少會說蔬菜吧

那這個時候控制好自己的食慾就很重要啦！

增加飽腹感，可以從多吃蔬菜和水果開始，確保正餐每一餐都吃飽。路過誘人的小吃攤的時候先不要急著掏錢，回去吃些無鹽堅果，水果什麼的，就又逃過一劫啦！

C.給自己一些獎勵

長時間堅持健康飲食一件需要毅力的事情，長時間吃一些清心寡欲的食物，會讓人覺得不快樂。

在戒糖的時候，可以給自己設定一個獎勵，如果這個星期很好地堅持了健康的飲食習慣，那就獎勵自己一個冰激凌。

偶爾吃一些甜食並不會立刻就讓你長痘痘。相反，過度苛刻的飲食要求，會讓眼光變得過於狹窄，限制你的社交，心情也會變得低落。