1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。
2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。
3、站立的時候，容易不自覺靠著牆。
4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。
5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。
7、稍微運動一下就會出汗。
8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9、雖然不困，卻經常打哈欠。
10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。
如果你有兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。
下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜！一些小問題看似都是小毛病，卻能經常影響到你日常的生活、運動。想要了解怎麼破解這些小問題，你就要了知道到導致這些症狀的原因——骨盆前傾。
骨盆前傾是什麼？
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。
人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會囤積起來。
骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
如何糾正盆骨前傾？
醜臀是怎樣形成的呢
醜臀是怎樣形成的呢？
每天的走姿、坐姿、站姿只要不正確，就會令盆骨前後或左右移位，臀部的肌肉衰弱，下垂、後凸、扁平3大醜臀就是這樣形成的！
美臀是怎樣的呢？
大殿肌與中殿肌，以及支撐臀部的腿筋都是形成臀部的重要肌肉群。另外，外旋肌是否處於完美的狀態，是由骨盆的形狀而決定，骨盆沒有傾斜、下垂、鬆弛、硬塊的問題時，臀部的肌肉分布均勻，肌肉量適當，肌力也處於較高的狀態時，美臀就能輕鬆形成。
從左右兩側的大轉子開始，往臀部頂點之間的弧線，就是判斷美臀的標準，同時大腿骨稍稍外旋，不向內收攏，能更好地承託與支撐臀部。
骨盆傾斜狀態check
骨盆傾斜狀態check
雙腿併攏站直，雙掌打開，手指併攏，扶於下腹骨盆的正中央，形成倒立的三角形。
從側面照鏡子，如圖所示，看看雙手構成的三角形是向前還是向後傾，前傾為後凸臀，後傾則為扁平臀。
殲滅美臀大敵之後凸臀
殲滅美臀大敵之後凸臀
美臀的大敵有三種，分別是下垂臀、後凸臀、扁平臀，今天愛美網小編先為你介紹打敗後凸臀的瘦臀操。
後凸臀是怎樣形成的呢？
缺乏運動與年齡增長，都會令腹肌衰弱，加上平時姿勢不正確，骨盆無法直立，相反會向前傾，令臀部過度後移突出。雖然我們說「前凸後翹」是好身材，可是後凸的臀部絕對不是完美的翹臀。要解決後凸臀的方法就是要通過運動來矯正骨盆，刺激腹部的深層肌肉，令骨盆的支撐能力恢復。
翹臀熱身運動
翹臀熱身運動
1、左膝往上彎曲，將小腿微微向下收攏，右腿往外屈膝，將腳腕架在左膝上，左右腳都繃直，雙手抱著左側大腿地躺臥在地上，以這個姿勢往上抬起臀部，保持10秒。
2、雙臂伸直放於身旁，手掌貼地，左腿屈膝，右腿伸直並往上高高抬起，與地面垂直，上身隨之提拉上升，令腰背、臀部、雙腿均離地，只用頭部、雙臂、兩肩支撐全身，保持姿勢10秒。
重整骨盆
重整骨盆
雙手叉腰站立，利用骨盆施力，分別前後傾斜。當骨盆向後傾斜時，從鼻子深深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動充分舒展開來。當骨盆向前傾時，臀部往下收，腹部肌肉收縮，同時保持緩緩的呼氣。
轉動股關節
轉動股關節
雙腿自然伸直躺臥，腳掌微微向前繃直，兩腳之間相離1個拳頭的空位，腿部下側、臀部、腰部、肩胛骨、頭部都貼緊地面，雙手叉腰，手肘落於地上。
保持全身躺平的姿勢，雙腿交替地往上抬起，然後在空中繞動股關鍵，用腳畫圈，內轉與外轉各5次。
抬臀
抬臀
雙腿屈膝躺臥，兩腳間相離1個拳頭的空位，雙臂屈肘叉腰，臀部肌肉收緊，與大腿保持直線，骨盆微微後傾。然後伸直雙臂，貼於地面，臀部往上抬起，令大腿、骨盆、腰腹連成直線。
臀部下沉
保持抬臀姿勢5秒後，臀部下沉，收緊腹部，但注意臀部不要著地，與地面微微相離，保持數秒後恢復姿勢。
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