鍛鍊前鋸肌的動作

2021-02-12 IPCTI


 

　前鋸肌 

　　顧名思義：「鋸肌」一詞描述此肌肉成鋸形的，像一把鋸子。參差不齊的扁形肌肉

　　位置：前鋸肌位於胸廓的外側皮下,上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋,每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

　　起點

　　前鋸肌起於1~9肋骨的外側面,分割到三組手指般大小的區域。

　　(1)上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸;

　　(2)中間部分，附著在第二和第三肋骨上;

　　(3)下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上，換句話說， 前鋸肌附著在從上往下數的第一到第八肋骨上。這就是為什麼有人具有「延伸的肋骨」，更準確的說，當體脂水平較低時，前鋸肌類似肋骨，非常明顯可見。

　　止點：肩胛骨內側緣和下角前面。

　　功能：近固定時，使肩胛骨前伸；下部肌纖維收縮可使肩胛骨下降和上迴旋。遠固定時，可提肋助吸氣。

　　如何鍛鍊前鋸肌？

　　動作推薦

　　1.俯臥支撐肩胛前伸！

　　前鋸肌是主要的肩胛骨前伸肌肉，並且擔任穩定肩胛骨下角及內緣的角色。

　　如何做：

　　和伏地挺身姿勢一樣，差別是手臂撐住地面不動，然後進行肩胛骨前伸後縮的運動

　　2.Y型上舉！

　　此動作訓練是是前鋸肌向上旋轉肩胛骨的能力！肩胛骨上旋轉在所有的高舉過頭動作中都會出現，比如，肩上推舉，引體向上，挺舉等等！


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