都說眼睛是心靈的窗戶，可近年來，近視的寶貝卻越來越多了。
不少媽媽諮詢晨媽，到底該如何保護好娃的眼睛呢？
我們平時除了要幫助娃養成良好的用眼習慣之外，還可以靠吃來保護視力。
要知道有些食物中的營養成分，可是對眼睛有不少好處呢。
話不多說了，晨媽直接上乾貨！
護眼小能手1號：維生素A
維生素A恰如其名，又被稱為視黃醇或抗乾眼病因子，它對保護視力可是有著有非常重要的作用喲~
晨媽之前看文獻時了解到，維生素A是視覺細胞中感受弱光的組成成分，與暗視覺有關，這也是為什麼缺乏維生素A會得夜盲症的原因。
所以，適當地補充維生素A有利於預防夜盲症，眼睛容易乾澀的孩子也要多補充哦！
維生素A主要有維生素A1和維生素A2兩類，前者存在於動物肝臟、血液和眼球的視網膜中，後者主要存在於淡水魚中。
因此我們想要給娃補充維生素A，可以多給娃吃一些動物的肝臟、乳製品和蛋黃。
除此之外，人體還可以將紅色、黃色、深綠色蔬菜水果中的胡蘿蔔素，轉化為維生素A，所以也可以讓孩子多吃這類蔬菜。
貼心的晨媽還為你準備了一份維生素A含量對比的食物圖，趕緊長按保存起來！
（根據美國農業部數據整理）
護眼小能手2號 ：B族維生素
B族維生素家族眾多，包括維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等等。
缺乏維生素B1視神經炎，缺乏維生素則會導致眼睛容易疲勞。
晨媽翻了不少資料，發現穀皮和小麥、豆類、粗糧以及動物內臟、瘦肉、堅果都含有豐富的維生素B1，而肉、魚、蛋黃、牛奶中則含有較多的維生素B2。
小提示：
維生素B1人均每天攝入標準量為1.2毫克，但很多人平時吃的都是精米精面，很少吃粗糧，所以一定要適當地調整飲食結構哦~
護眼小能手3號：維生素C
我們的眼球晶狀體中含有豐富的維生素C。
如果孩子缺乏維生素C，晶狀體會變渾濁，更嚴重的則會導致白內障。
除此之外，適量補充維生素C能夠使視網膜免受紫外線的傷害，防止晶狀體老化。
維生素C一般存在於水果、蔬菜當中。
平時我們如果每天都能保證水果蔬菜的正常攝入，那麼一般體內不太會缺乏這種元素。
（根據美國農業部數據整理）
護眼小能手4號：花青素
《中國實用眼科雜誌》曾經做過一項有關花青素的實驗，結果證明：
1、花青素能夠有效緩解或消除因視覺疲勞而引起的視力模糊、發脹、畏光、乾澀和疲勞等症狀。
2、能夠有效改善近視易感期、早期近視和輕度近視。
所以當孩子用眼過度或者覺得眼睛不舒服的時候，補充一點花青素很有幫助哦！
一般來說，深藍、深紫色食物含有豐富的花青素，如藍莓、石榴、葡萄、茄子、紫薯、黑加侖、紫甘藍、黑枸杞等等。
（根據美國農業部數據整理）
戒掉3個用眼壞習慣
各位家長，你們有沒有注意過孩子的用眼習慣？
如果養成了下面這4種用眼壞習慣，請一定要糾正過來哦。
否則吃再多的護眼食物，也是無濟於事~
1、長時間盯著電子屏幕
手機、iPad、遊戲機已經成了危害孩子視力的「殺手」，所以家長平時一定要控制好孩子看電子屏幕的時間。
可以和孩子做好約定：每天控制好觀看時長。
除此之外，也可以為各種電子產品設置「青少年模式」，控制使用時長。
2、用眼過度
孩子長時間盯著書本、電子屏幕時，請一定要提醒他隔段時間就歇息一會。
可以做做眼保健操，也可以遠眺，避免用眼過度。
3、坐姿不端正
很多時候，孩子之所以會近視，就是因為坐姿不端正，從而導致眼睛距離書本太近。
除此之外，坐姿不端正還會帶來肩頸疾病，不利於孩子的成長發育。
家長們可以經常督促孩子，或者使用帶有矯正功能的課桌椅。
好啦！晨媽今天教給大家的護眼小技巧是不是很實用呢？趕緊收藏起來吧！
對啦！如果覺得有用的話，也別忘了轉發給身邊有需要的家長哦~
＊本期內容由媽媽手冊原創，600萬媽媽關注的母嬰公眾號。主編：晨媽，分享育兒知識、親子教育經驗、品質生活理念，陪千萬父母共同成長。1.《一種營養素配方及在緩解視疲勞的食品或藥物中的應用》
3.https://fdc.nal.usda.gov/index.html
4.https://fdc.nal.usda.gov/docs/Foundation_Foods_Documentation_Oct2020.pdf