首先通知一件大事！
這一期星標有獎
一姐足足翻了五位姐妹的牌~！！！
恭喜毛***生、圓*兒、
布**谷、廣***隊、心**
五位姐妹都將獲得：
精品洗臉巾 ×1份
（比上次的口紅還貴！！！）
沒參加過的姐妹，
只要星標一下一姐的號~
將截圖發送到後臺，
即可參與抽獎！
獎品清單不定期更換，可大可小，
劇透，下期疑似超大眼影盤！
趕緊動動小手吧~
相信很多姐妹最近都在吃某女星法制瓜，所以也沒人注意到，《浪姐2》就在今天悄咪咪的官宣了……
△ 歌壇常青那英，甜歌天后楊鈺瑩，西遊公主金巧巧，勇鬥病魔李慧珍，都市劇霸左小青，戀愛綜藝程莉莎，豪門貴婦胡靜，為夫奔波董璇，錘夫達人董潔，還有你們都太熟悉的張栢芝……
如果有年輕姐妹表示「這個人我怎麼沒聽過」，那一姐……只好落下時代的眼淚。
但u1s1，包括上面的注釋，都是一姐現查的。
看著這一大條名單，我心中也有個疑問「董璇是誰？」
上豆瓣一搜，發現吃瓜大軍也有同款疑問，就是回答完全對不上號的亞子……
一姐特地去翻了翻網際網路的記憶，居然發現她也是一位法制咖……
但董璇的故事，還要從另一個男人說起——高雲翔，就是《羋月傳》中飾演義渠王的那個哥。
當時，高雲翔靠《羋月傳》一炮而紅，事業前途一片光明。
但沒過幾個月，2018年3月，高雲翔被曝出和製片人王晶身陷一起澳洲性qin案。
這個法制事件，還有另一大槽點：高雲翔早在兩年前和董璇結婚了，當時倆人還有個娃……
董璇，本該離婚+錘爆渣男+遠離輿論一鍵三連，但她卻積極的為高雲翔東奔西跑，試圖證明他的清白。
身為受害者的董璇，在輿論中反而變成了加害者，事業更下一層樓……
但！反轉又來了，根據澳洲法庭的調查結果顯示，原來不是性qin，而是仙人跳？！
最終，澳洲法庭宣布高雲翔所有罪名不成立。
△ 完整的證據鏈大家可以上網查，一姐覺得性qin該死，但故事顯然不是那麼個故事。
高雲翔平安歸來，甚至有些粉絲認為「只是出軌，不是性qin，他就沒錯」……
當時很多人以為，董璇也會搞「且行且珍惜」那一套。
畢竟她為性qin案奔走了479天，畢竟是她付出這麼多，高雲翔才有「清白」可言。
一姐只覺得，董璇，好颯一女的。
有投入，有信任，但最終，她還有底線。
△ 董璇當時也是肥腸好的演員，像《奮鬥》《神鵰俠侶》《活佛濟公》《八大豪俠》《神探狄仁傑》等都是不錯的作品，只能說，為家庭放棄了很多。
今天，《浪姐2》官宣董璇的同時，說她「練功上頭，力爭上遊」。
董璇自己也搞了波熱度，發圖問網友「看姐這腿，可嗎？」
刻度直接卡在110cm，腰線也沒有什麼ps痕跡，說明姐姐的身材管理確實可。
長歸長，但一姐覺得，「腿長不長」在身材審美上，其實真的不是很重要。
不是酸啊，講真，很多姐妹意識不到，腿長的好處不是」長「，而是「容易顯得直」。
為什麼這麼說呢？
請看一姐潑墨揮毫の兩根大線👇雖然寬度一樣，但右邊顯然比左邊更像大長腿叭~
但一姐認為，阿嬌的腿粗，大概率是因為腿短。
拿陳妍希伴娘團合照對比，雖然阿嬌身高160cm，和伴娘團差不多，雖然大家膝蓋的高度一致，但唯獨阿嬌踩著厚厚的防水臺……
△ 小陳好心把阿嬌的小腿P瘦，卻被彎曲的地板線出賣。
越短越粗壯，是必然的。
但，是不是腿短=完蛋？這裡，容祭出著名短腿娜塔莉波特曼，請同學們根據「膝蓋過肩」原理自行判斷該女星腿部長短。
△ 這個長度，別說女明星間搞拉踩了，你家小區可能都找不到腿這麼短的素人姐妹……
但一姐翻出了她在《黑天鵝》裡的劇照，當時娜塔莉為了養出舞者體態，特地跟專業芭蕾舞者（就是死亡芭蕾瑪麗姐）學了一整年芭蕾。
品品成品，也還行叭？
最終，一姐想說：腿的形態，整體的體態，其實比腿的絕對長短更加重要，好體態甚至可以幫你把一雙短腿，打出王炸。
當然，如果你天然夠長腿，那就更要好好練腿型，練體態，不要浪費自己的一雙好腿。
我們所知的腿型問題有很多，什麼X型腿、O型腿、假胯寬……
分離性的解決體態問題固然是一種思路，但一姐認為，更重要的是養成腿部力學的「整體模式」。
什麼是整體模式？就是要做一些讓大腿小腿同時參與的運動。
在我們日常的活動中，如果你經常坐著，或走姿不好，那大腿小腿發力一定會「斷檔」，肌肉粗細也會非常不均勻、不協調。
這一次的訓練，主要是訓練「整體性」。
掃地僧人
1、起始位為淺淺的寬距深蹲，雙手扶住椅背。
2、伸膝彈起，伸直腿並勾起腳掌，將右腿內側靠近左大腿外側。
3、可能感受到大腿內側輕微發力，或感受到整個腿後側的緊繃感，都是正常現象。
4、每側各15個為1組，共計3組。
劍指青天
1、起始位平躺在地面或瑜伽墊上。
2、抬起一側腿，膝蓋伸直並勾起腳掌，嘗試捏住大拇腳趾（或前腳掌）。
3、骨盆不要歪斜，保持中立。此時應感受到大腿後側拉伸感。未到達下圖動作幅度也不要緊，量力而行。
4、每側各保持30秒為1組，共計3組。
人體三角旗
1、起始位平躺在地面或瑜伽墊上。
2、將髖向一側完全打開，腿伸直，做一個「二次元側踢」，同時用手指捏住大拇腳趾。
3、骨盆不要歪斜，保持中立，可能感受到大腿內側及後側的拉伸感。
4、每側各保持30秒為1組，共計3組。
白鶴探月
1、起始位站立，繃起腳尖將右膝提起，腳尖可以輕輕觸碰左膝正後方皮膚即可。
2、將腿向後打開，讓軀幹隨腿部一同延展，腳尖嘗試伸展至臀部正後方。
3、小腹、大腿前側、大腿後側，小腿可能均有拉伸感。
4、每側各15次為1組，共計3組。
蜻蜓點水
1、起始位雙臂側平舉，打開胸腔，單側腳尖向後點地。
2、向後踢腿，感受到臀部及大腿後側發力，大腿前側可能有輕微拉伸感，為正確動作。
3、全程維持上肢穩定，刻意收緊腰腹。
4、每側各15次為1組，共3組。