無論在家中還是在課堂上練習，嘗試使用輔具和新方法來增強或支撐瑜伽姿勢是很有意思的。而最常見的就是靠牆練習，它可以幫助我們簡化一些高難度的體式，同時，也可以幫助我們加大一些簡單體式的難度。
今天我們來看一下不同體式如何靠牆練習！
1.平衡姿勢
練習平衡姿勢時，用牆壁作為支撐可以更好的練習。如果您只是剛開始練習或要從受傷中恢復（尤其是腿部受傷），請在練習站立平衡姿勢時將手靠在牆上以尋求幫助，這樣可以使您穩定並幫助您獲得保持姿勢所需的核心力量。
如果您要進行更高級的平衡姿勢，而這種姿勢需要專注於臀部正位，例如戰士III，半月式，扭轉手抓腳趾伸展式等，請將抬起的腳靠在牆上，以幫助您找到放置臀部的位置，並與腿的整個長度接合。在這些姿勢的練習中使用牆壁的支撐有助於您增強核心，臀部和腿部的力量。
2.向前摺疊伸展
練習這一系列的瑜伽姿勢，牆壁可以幫助您專注於增加這些伸展運動的挑戰，這些挑戰在自由形式中並不明顯。例如，向前摺疊靠牆時，將腳後跟靠在牆根上，雙腳分開與髖同寬，以查看臀部是否也觸及牆。以這種姿勢使臀部和腳跟都接靠在牆壁上有助於你的練習更安全，正位。同時又能充分的伸展（您的膝蓋始終可以在此伸展度中微彎，以確保您的下背部保持舒適）。
在另一個實例中，進入三角式雙腳靠在牆的底部。當您向前伸手然後向下放到脛骨，腳或瑜伽磚上時，旋轉胸部，使臀部和兩個肩膀都靠在牆壁上。這是三角式的理想形式，當您不靠牆練習時，感覺到身體與牆壁的接觸點將有助於您記住該形式。
3.倒立和倒立準備
練習頭倒立，前臂倒立 和手倒立時使用牆壁， 是完成這些姿勢必不可少的步驟。
靠牆的倒立體式是很好的負重練習，運用重力自然地促進循環和提供能量流，減輕了膝蓋和髖部平時的負重。
特別是你自己在家練習覺得實在不放心的時候，比如，你不知道怎麼前滾翻，或者你有點上了年紀，靠牆練習可以防止往後翻，往牆上靠可以停留更長時間。也能防止受傷。
4.臀部和背部伸展
靠牆練習是增強伸展運動的極好方法。例如，進入亞瑟王之王。使您的尾骨面向牆壁，將腳的前部放在後面的牆壁上。膝蓋越靠近牆底，對四頭肌和髖屈肌靈活性的挑戰就越大。
這給您帶來類似於瑜伽帶綁在腳踝上並將腳向上拉向身體的效果，但是使用牆壁可以使關節更加穩定，並使上半身保持放鬆。要嘗試增強後彎，請將膝蓋放在牆底進入眼鏡蛇式。膝蓋分開與髖同寬，腳趾靠在一起，打開胸腔。這對於鍛鍊背部力量和柔韌性以及打開胸部，腹部和骨盆非常有用。
5.核心姿勢
最後，可以使用牆來增強您的核心。嘗試練習高級姿勢，例如板式或側板式的版本，其中一條或兩條腿都在牆上。這涉及到腳和腿以及核心的大量結合。保持腳與臀部處於同一水平，可以使用瑜伽磚在下方支撐您的手腕或前臂。
#百裡挑一