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舉鐵會導致肌肉酸痛，特別是練腿次日，會讓你痛不欲生。
不僅如此，練腿還會造成頭疼。因此，可以根據不同類型頭疼的感受區域來判斷某個人是否練腿了▼
（咦怎麼這麼像閃電俠）
同時，大家看喪屍片的時候也不用再害怕，告訴你一個秘密，無論是電影還是現實，都沒有喪屍，這樣走路的，其實都是昨晚剛練完腿肌肉酸痛的人▼
所有參與運動的人，不管是職業運動員還是健身愛好者，一定都有過因運動引起的肌肉酸痛。特別脫離運動已久忽然恢復運動，會疼好幾天，正常生活都受影響。之後的每次訓練後，也會有酸痛伴隨。
為什麼訓練後肌肉會酸痛呢？
訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了乳酸堆積，所以出現酸疼感。
根據表情實際情況可將痛感劃分為以下幾個等級▼
一級
二級
三級
滿級
訓練時和訓練後出現的酸疼感，和乳酸堆積有關。 一般來說，肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）兩種。
急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）是指運動時或運動後短時間內所感受到的酸痛，痛感一般來說在運動後幾個小時內完全消失。這種酸痛是因為肌肉受到運動刺激收縮，所代謝的產物及血漿液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺。
延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）是指痛感在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右，並不是即時性的痛。在運動時肌肉的收縮與伸展會對肌肉纖維進行拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然後開始發炎，因此會延遲產生酸痛。
人們更多的是遇到延遲性肌肉酸痛，訓練後當天不怎麼酸痛，第二天甚至第三天才開始酸痛。
其實，不管是哪種肌肉酸痛，都是讓肌肉的自我修補去適應運動強度，逐漸增加肌肉的肌力與耐力，讓肌肉更強壯。那麼，肌肉酸痛後應該怎麼辦呢？
我們可以通過一些方法來減緩肌肉酸痛。（注意，只是減緩，並不能完全消除痛感）
一，泡沫軸▼
等等，好像拿錯了。
這個長相邪惡的東西叫泡沫軸，能夠用來按摩肌肉，合理使用，能夠最大程度放鬆你的肌肉，減輕即將到來的肌肉酸痛感。上某寶關鍵詞搜「泡沫軸」就可以找到，大約價位在30~60左右，平常睡覺前在床上邊玩手機邊滾動按摩下肌肉又舒服又能放鬆肌肉。
二，花更多時間拉伸▼
拉伸能夠保護韌帶，降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛下來，減少肌肉的壓迫，促進血液循環，加速訓練後的恢復。這裡有一篇下肢拉伸的教程：拉伸大法好（下肢篇）
三，補充足夠的蛋白質▼
訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期，為蛋白質合成提供原料，補充糖原儲備。大汗淋漓鍛鍊後，你的肌肉和你一樣，都是筋疲力盡需要恢復。期間你的身體處於合成代謝的狀態，肌肉蓄勢待發，準備增長。這時補充蛋白質能幫助我們的肌肉更快恢復，更好增長。另外在增肌期，還要補充足夠的碳水化合物，才能使肌肉更好地增長。因此，要多吃哦~
四，優質睡眠很關鍵▼
睡眠質量與時長是改善運動恢復，提高體能的關鍵。如果你一直堅持規律運動， 身體體脂卻越來越高，首先考慮你在運動恢復期有沒有保證足夠的優質睡眠。
這些方法只能夠一定程度上減緩你的肌肉酸痛，並不能根本上去除酸痛感。你該痛3天的還是會痛3天，一個月有那麼幾天還是會有那麼幾天。
所以忘了這些事吧，時間會緩解一切...
肌肉酸痛 ≠ 長肌肉。肌肉酸疼和訓練效果之間，其實並沒有絕對的關聯。並不是說你訓練後肌肉酸疼了，訓練效果就好，而肌肉沒有酸痛，也並不能表示今天的訓練沒有效果。
這裡要注意了，如果你的肌肉夠強，並不是每次訓練都會帶來強烈的酸痛感。因為隨著訓練水平的提高，肌耐力越來越好，恢復速度越來越快。同時，當你有一定基礎後，只有在瓶頸期衝擊極限，才會有強烈酸痛感。
不僅如此，在訓練時，也會有痛感的噢，不信你留意下表情▼
那麼在肌肉酸痛的情況下，還能不能繼續訓練？
其實大部分情況下，這個問題是不成立的。如果你有合理的訓練計劃，每個訓練日安排不同的肌肉群進行訓練，那麼給肌肉預留了足夠的恢復時間，能夠避開了肌肉酸痛期。痛的肌肉群應該讓它休息，訓練不痛的肌肉群。舉個慄子，假如你練了手臂，次日手臂肌肉十分疼痛，那麼就不要再對手臂進行訓練，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。
對入門者來說，一般會使用一周一次循環，覆蓋全身肌肉的訓練方法。具體分配可通過LifeFitness菜單欄【一周五練】的五個訓練計劃進行查閱，僅供參考（適合入門者）。
如果隔天到了安排的訓練日了，目標肌肉還在酸疼，能不能繼續練？
48~72小時後，肌肉其實恢復的差不多的了。根據你的感覺，如果你覺得隔天還能抗著酸疼去練，那就去。
健身就應該拼一些，一點酸疼就嬌弱地躺下了，那麼以後你怎麼殺出一身肌肉來▼
但如果實在太疼，都影響生活了，那就再休息一兩天吧。
健身房一個健友，無論訓練哪個部位，次日都是臀部疼痛，非常匪夷所思。一開始我們都以為是他訓練時發力不對導致肌肉借力疼痛。
為了找出原因，我們甚至把自己訓練放一邊去幫他做訓練保護，無論訓練時動作多么正確，還是不能改變次日臀部疼痛這個問題。我們甚至翻閱了傳說中的健身房異聞錄也查不出原因。
直到某天去到他家，無意中打開了他電腦裡面名為 「馬克思主義基本原理」 的文件夾，見到他與他女朋友的奇怪的視頻，事情的真相才逐步浮出水面。
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哎？
WTF？？
？？？？？
？？？？？？？
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