「日本混血超模」，超高顏值，身材火辣！滿屏都是大長腿

對於模特，在大家腦中的形象都是非常好，超高的顏值和萬裡挑一的身材比例。美麗的背後，絕非天生麗質，好的身材保持需要後天的努力和堅持，才能讓大家羨慕。

今天，小編給大家帶來的這位，是日本知名的超模，Rola。擁有多個國家的混血女孩，長相非常的國際化，完全是結合了中西方的審美標準。

看著健康的膚色，令人心動的顏值，非常的具有歐美範，而且俏皮的大眼睛，給人一種可愛中透露著一種性感，長了一張非常耐看的臉。

除了超高的顏值之外，超模的身材自然也是萬裡挑一的，「兩米八」的大長腿，勻稱的線條，緊實的肌膚，讓所有的島國男人都為之瘋狂，小編一個女孩兒看著都流口水。

說起她的人生經歷，絕對是老天賞飯吃，從小外表就出眾的她，在高中的時候，就被圈內人發現，開始了自己的模特生涯。事業一帆風順的她，收穫了大批的粉絲，她經常在網上分享自己的穿搭經驗，讓不少的粉絲模仿。

想要好的身材，自然需要自己私下的刻苦。為了保持姣好的身材，她對健身非常的痴迷，只要是一有時間，就會泡在健身房，每周保持3-4次的力量訓練，被網友稱為：一個被模特耽誤的健身達人。她說：健身對她來說是一個情緒的釋放出口，出出汗壞情緒就不見了。

雖然運動非常的刻苦，但是飲食她也是從不怠慢，自己非常注重營養搭配，嚴格的要求自己。她經常自己下廚，跟粉絲們分享自己的飲食心得。

羨慕Rola的美腿嗎？今天，小編帶來幾個動作，練出自己的大長腿！

1，啞鈴深蹲：

如圖所示，雙腿分開，略與肩寬，雙手握住啞鈴置於身體前側，核心保持收緊。

吸氣，屈髖屈膝下蹲，下蹲至大腿平行於地面即可，呼氣，身體緩慢的直立，臀部收緊。

2，啞鈴單腿硬拉

如圖所示，一側腿支撐地面，另一側懸空，身體重心在支撐腿上，對側手握住啞鈴。膝關節保持微屈固定。吸氣，屈髖身體向下，手持啞鈴放在膝關節的前側。呼氣，身體慢慢的直立。一側腿10次，雙腿交替進行。

3，跪姿負重髖外展

如圖所示，跪姿支撐在瑜伽墊上，雙腿分開，與髖同寬，膝關節夾角保持90度，腰背挺直，核心收緊。

呼氣，將一側腿向外展，外展至單側的臀部充分的收緊即可。再緩慢的還原。注意，還原時，膝關節不觸碰墊面，兩膝關節不相互觸碰。

4，跪姿後抬腿

和上一個動作的起始位置相同，呼氣，一側腿向後伸展，注意，膝關節的角度保持不變，在頂峰收縮後，停留一秒鐘，再緩慢的還原。

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