跑步似乎人人都會，不需要太多技能技巧，也對也不對，對的是跑步確實很簡單出門就跑，沒有裝備也沒關係，赤膊赤腳照樣跑的很開心。不對的是如果你要跑的更好一點成績不那麼差，你要通過跑步來達到減肥的目的，那還是很有講究的。生命在於運動，運動要講科學。今天就跟大家分享跑步減肥，心率要控制多少，才是最佳的。
減肥除了大家都知道的「管住嘴邁開腿」，「每次運動時間40分鐘以上」「作息正常」等之外，還有一種科學減肥的跑法，就是心率跑法。因為跑步強度大不大人的感覺有時候是不準的，以運動過程中的心率高低作為判斷跑步才有法可依。
這幾年本人做跑步教練帶隊過程中也不少人問及這個問題：如果要通過跑步減肥，我的心率控制在多少才好呢？ 三言兩語講不清楚，今天在這裡跟大家做一個詳細講解和舉例說明。
我們不少人都知道一個公式：最大心率=220-年齡 這是公式算出來太粗糙一般不建議用。
下面跟大家分享一個公式：卡氏公式。卡式公式是關注心率的人很有必要了解的。下面就為大家做個講解：
卡氏公式為：
［（220 - 年齡）- 靜態心率］×運動強度+靜態心率
註解：首先用220這個數字減去你的年齡，然後減去你的靜態心率
（靜態心率就是人在安靜狀態下心臟每分鐘跳動的次數，你可以早上起床的時候測一下然後計下來，多測幾天取平均值更準確）
我們可以一邊掐表，一邊測量自己的橈動脈（頸動脈也可以）
減去靜態心率後得到一個數值（我們稱為儲備心率）
然後再來說一下運動強度，運動強度其實就是百分比，如果有氧減肥的話，那麼強度應該控制在65%—75%。
所以分別用儲備心率乘以0.65和0.75，得到兩個數值，這兩個數值分別在加上你的靜態心率，最後的數值區間就是你在有氧減肥運動能夠中應該保持的心率。
下面我們來看一個案例分析：
李杜今年40歲，靜態心率為60，想用跑步來減肥，需要教練幫助計算一下運動中該保持多少心率。
先用220減去李杜的年齡，220-40=180
再用180減去靜態心率， 180-60=120
乘以運動強度：120×0.65=78 120×0.75=90
然後得到兩個數值78 和 90（如果有小數點，小數點後數字可忽略）
最後兩個數字分別加上靜態心率：
78+70=148 90+70=160
最後得出：李杜在跑步期間心率應保持為：148—160
這個心率的區間就是李杜減肥運動中應保持的心率
所以，李杜在減肥跑步中，注意以下幾點：
每周保持3-4次跑步；
每次跑步時間大於40分鐘；
跑步期間心率保持在148—160之間；
平時控制飲食；
保持生活作息規律；
持續兩個月。
就會達到理想的減肥效果了。
以上就是卡氏公式的講解與應用，希望對大家有所幫助。