圖解!「鞋底磨損」8種類型,看出你的身體哪裡有問題
2021-02-13 全息療愈
作者：野村憲男
我們將介紹8種基礎類型，各位可以將鞋子翻過來，記錄鞋底的磨損程度或拍下照片來觀察。
不會太麻煩，只要看一下鞋底，你是用什麼樣的跑步方式，馬上就能一目了然。
比如說1公裡跑多少分鐘、左右腳哪裡有受傷、以前曾經受過傷的地方……等等，都無法瞞過鞋底，這裡埋藏著如寶藏山一樣又多又貴重的個人訊息。沒有道理不去有效活用這些訊息。
哪個地方或是哪些部分有削減？首先就請從這個「落差」看起。接下來我們將介紹8種基礎類型，各位可以將鞋子翻過來，記錄鞋底的磨損程度或拍下照片來觀察。
雖然說每個人都有各自不同的差異，但從鞋底就可以掌握每個人的現況，還能分析出結果。如果可以找出和受傷部位有關的可能性，或是時間紀錄無法突破的重要因素，就能擬定對策，驗證實踐後是否有效果。只要不斷反覆實行，一定能提升努力的動力。
接著就實際來說明可以分成哪些類型吧！
□左和右、內側和外側，分別哪個部分有磨損呢？
□左右腳磨損不同，有大有小嗎？
□分成前、中、後的話，哪個部分磨損呢？
鞋底磨損8種類型
一、主要類型
大多數人都屬於這類型。左腳的腳跟磨損較大，因為是用左腳取得平衡的緣故。應該要注意的是左右差。左腳磨損變大的原因是可動區域變狹窄，以及骨盆正位向右打開所造成，適合high pitch小步幅跑法的競走等左右差較少的練習。
危險重點：有好好確實地使用左腳嗎？
二、疲勞類型
主要類型的相反類型。有可能是因為腰和左腳太過緊張，無法發揮原本的功用，而用右腳來補足。右腳如果繼續努力的話或許沒問題，但是右腳如果出現疼痛的悲鳴就糟糕了。請積極加入鍛鍊身體軀幹的練習。
危險重點：是否在不斷增加右腳的負擔呢？
三、X型腳類型
歐美人較多X型腳類型，日本人的話以女性較常見骨盆打開，膝蓋向內。過度內旋（overpronation）的跑者，因為跑步動作較大，也會有同樣的症狀。為了減少腳踝的負擔，腳踝必須綁上崩帶。
危險重點：有好好的使用腹肌嗎？
四、腳力類型
因為腰肌緊張連帶造成髂肌緊張，甚至大腿骨的外轉造成拉扯，導致著地點變成在外側。腳力型跑者較多見這類傾向。一公裡4~5分的熱身太多嗎？不如加入能用腳跟著地的速度跑或是健走等，也可以提升上半身的肌力。
危險重點：因為單調的速度導致變成要依賴腳力嗎？
五、搖晃過多類型
為了使用擁有很強肌肉的骨外側肌，從腳跟著地到腳間踢地，在這之間晃動變大，中足部位產生拉扯。這類型的人比較會有想要穿寬鬆鞋子的傾向。磨損的部位若有長繭的話必須注意。對腰、膝蓋的負擔很大。
危險重點：鞋子是否有多餘的空間呢？
六、過度外轉類型
一旦「搖晃過多類型」的人掩住耳朵忽略身體的悲鳴，繼續訓練下去的話，磨損的區域就會移往外側。如果是分秒必爭的精英跑者的話，一定會導致能量損耗。因為左右的振動也加大，提升上半身的肌力是急切要務。
危險重點：有被強大的腳力拉扯上半身嗎？
七、左右平衡惡化類型
做為重心腳的左腳可動區域變狹窄，另一方面慣用腳（右腳）的晃動變大所造成。右腰向外側打開，骨盆周圍的正位偏移。為了消除左右差，執行能意識身體軀幹的練習或high pitch小步幅跑法的LSD（Long Slow Distance長距離慢跑）都會很有效果。
危險重點：身體軸心在振動嗎？
八、過度意識姿勢類型
因為過度意識跑步的姿勢，造成只有足尖部分磨損。和意識相對的就是身體反應慢，因此雖然想要往前方踢出去，但是事實上卻是往上踢出。原本雖然是一定要意識的，現在卻是意識過度，反而造成能量損耗。
危險重點：是否過度意識了呢？
如何確認鞋子的壽命？
鞋子的壽命就用腳跟的磨損程度判斷吧！
無論是再怎麼喜歡的鞋子，也不能長期一直穿著同一雙。就鞋子來說，也是有壽命的。
當我們在跑步時，著地時必須承受3倍體重的負荷。無論是擁有多麼優秀機能的鞋子，也不能忘記每當我們穿著時，就是在耗損鞋子的機能。
要如何確認跑鞋的替換時期，看鞋底的磨損程度是一個很好的標準。每個人雖然會依照各自習慣的跑法或骨骼而有所不同，但一般來說，如果腳跟的鞋底磨損減少到能直
接看到中底的程度，就是鞋子的替換時期了。
然而，練習類型鞋子鞋跟的大底比比賽用鞋要厚。舉例來說，腳跟外側與內側相比，一旦外側減少1公釐，角度就會傾斜5度，減少2公釐的話就是10度。這樣下來就會造相當大的平衡崩壞，請用鞋固膠（Shoe GOO）等仔細修補。單純就鞋底的磨損為基準，當傾斜度加大，和全新的鞋子一比較，發現厚度磨到只剩一半也很常見。
此外，一旦穿著過久，中底的細小氣泡也會被壓破，壓縮彈性率也會下降，因此著地時的衝擊就會直接傳到足腰。也就是說，在不知不覺中就會加大膝蓋和腰部的負擔。
和內側相比，如果外側的鞋底減少2mm的話就會產生10度的傾斜，造成很大的平衡崩壞。膝蓋和腰部的負擔也會因此變大。
如果再加上穿鞋方法不對的話，就算好不容易補強了也無法發揮功用。
雖然會依據跑步距離和體重而有所差異，但是至少練習鞋子以1年為標準替換才是聰明的方法。
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