有些人一旦胖了，就非常不開心。就會很認真地研究各種有利於減脂的方法。
於是經常會有人問減脂期間需不需要用肌酸呢？
首先，我們來看看肌酸的原理。
肌酸補劑通過提高體內磷酸肌酸含量來起作用。磷酸肌酸是一種高能磷酸鹽，人體供能的ATP就是一種高能磷酸鍵化合物。它能夠提高運動表現，還能通過增大細胞體積來有效增加瘦體重。
簡單來說，攝入肌酸就是讓更多水分注入肌肉細胞，刺激肌肉進行合成，因為變大的細胞通常就是合成細胞。
肌酸應該是研究證明的有效補劑之一，可以有效增加瘦體重，提升力量，促進增肌，提升運動表現。
從整體來看，肌酸是非常好的補劑，也很便宜。一水肌酸是最便宜、最簡單的形式，已經被證明能夠將磷酸肌酸含量提高100%，所以一水肌酸就是你最好的選擇，少選擇其他雜七雜八的肌酸。
那麼減脂時應該攝入肌酸嗎？
很多人認為減脂時不應該用肌酸，因為肌酸會儲水。
就算肌酸會導致身體儲水，但水終歸和脂肪不一樣。水分不是脂肪組織，而是瘦體重的一部分。所以你不應該因為水分的原因就避免攝入肌酸。
肌酸會儲水是事實。但請大家搞清楚水分是被儲存在哪裡的，水分是儲存在肌肉細胞裡的，這其實是一件好事。這會讓你的身材看起來更好，而不是更糟。
部分女性會因儲水的原因，害怕攝入肌酸，害怕體重秤上的數字增加。實際上，這是正常的，你要克服這個心理，明白長的不是脂肪，而是瘦體重。
事實上，減脂期比熱量盈餘期更應該攝入肌酸。攝入肌酸有利於減輕這些問題。
●減脂攝入糖原減少，細胞會失水。
●熱量赤字期間，運動表現會受到影響。
保持細胞的水分和體積，更容易身體停留在合成代謝狀態。
肌酸並不會影響減脂進程。肌酸的熱量很低，5克肌酸大概20卡熱量，多攝入20卡熱量不可能是你減不掉脂肪的理由。
總體來說，肌酸是有利於減脂的。
一般吃法有兩種
●可以按照維持期的劑量，每天攝入3-5克。大概一個月左右，肌酸在體內會達到飽和狀態。
●如果想更快看到效果，可以每天攝入20克，連續5-7天，一周左右就能達到飽和，之後就可以換成維持期的劑量。
TIPS：對於有的人來說，肌酸攝入量較大會引起腸胃不適。若是這種情況，建議用維持期的劑量，一個月後也能收穫相同的效果。