男人如何抖胸肌?

先來感受下，什麼叫做抖胸肌：

那麼問題來了，怎麼才能抖胸肌呢？其實很簡單，首先你得有胸肌，練出兩個比較大的胸肌來。在鍛鍊的過程中控制胸肌的肌肉和神經都會得到加強，然後你就可以慢慢的找感覺去抽動了。

下面就說說如何鍛鍊抖動的胸肌：

雙槓臂屈伸：（1）雙手緊握雙槓，將自己撐起來，鎖定你的手臂（2）當你彎曲肘部，在雙槓中間放低自己時，向前傾斜身體，就能鍛鍊你的胸大肌。接著，從動作的最低點，將你自己向上撐起，直到雙臂鎖定。

槓鈴平板臥推：塑造胸大肌塊頭

動作要領：（1）躺在一張水平的凳子上，雙腳接觸地面以保持平衡。握住槓鈴杆，雙手距離適中，然後將槓鈴從支架上舉起，保持在身體上方，並與你的身體保持一定距離。（2）慢慢地、有控制地將槓鈴放下，直到它碰觸到你胸大肌的下端。此時應該肘部向外，以使胸大肌得到完全的鍛鍊。

上斜啞鈴推舉：鍛鍊胸大肌（中部和上部）

動作要領：（1）靠在傾斜的凳子上，以適中的握距握住槓鈴，然後將槓鈴從支架上取下，舉到頭頂上方，雙臂鎖定。（2）將重量放低到胸肌上部，停下來，然後再將槓鈴推回動作的起始位置。

下斜啞鈴臥推：鍛鍊胸大肌的中部和下部。

動作要領：（1）每一隻手握住一個啞鈴，並且躺在一張向下傾斜的凳子上。將兩個啞鈴保持在肩部的高度，手掌向前。（2）接著將啞鈴徑直舉到頭的上方，然後將它們慢慢放回到起始位置。

器械飛鳥：塑造胸部中間的尺寸和清晰度，凸顯胸大肌的條紋。

動作要領：使用器械時，儘量使動作幅度最大化，儘可能地拉伸胸肌，並且在雙臂盡力合攏時，給肌肉額外的靜力收縮。

拉力器十字夾胸：鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。

這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。

平板啞鈴飛鳥：鍛鍊胸大肌的塊頭。

動作要領：（1）仰臥在水平的凳子上，雙手握住啞鈴，並且將其保持在身體上方距身體一臂遠的位置上，手掌相對。（2）向外、向下、向身體的兩側放下啞鈴，劃出一個儘量寬的弧線，感覺胸大肌拉伸到最大限度。

胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉，同時也是最好鍛鍊的肌肉，胸部是體型輪廓中最突出的部分。對男性而言，輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。抖起來吧！

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