練習瑜伽必須開髖嗎？我想很多練習瑜伽的小夥伴都有這樣的疑問，其實這要具體問題具體分析，開髖的好處有很多，例如可以提升身體的柔韌程度、訓練自身的平衡感以及靈活下肢等，總之開髖之後你會解鎖很多高難度的瑜伽動作，同時還會對你的身體素質有綜合性的提升，所以開髖還是有諸多好處的。
開髖的好處有哪些？
1、瑜伽中有一個概念，叫做：髖受限，髖部受到限制會讓我們的膝蓋和腰更容易受傷。關注跑步或者其他田徑運動的人都知道，髖部靈活實在太重要了，所以熱愛這些運動的人開髖非常有必要，甚至某種程度上起到了一勞永逸的效果，用髖部去運動，可以讓下面膝蓋的受傷機率更小。
2、了解了髖受限的概念之後，我們還要知道開髖對於髖周圍肌肉群的影響，每塊肌肉都有它主要的功能。比如說有些肌肉群是主要負責髖關節伸展的，開髖時我們周圍的肌肉也得到了延展，髖關節伸展時，周圍的肌肉就會自動啟動，潛移默化的提升整個平衡。
瑜伽開髖好處多多，但是並不是練習瑜伽的人都一定要開髖，這要具分析，你練習瑜伽的目的究竟是什麼？如果你可以承受開髖的枯燥與寂寞，那麼練習開髖一定利大於弊，下面是一組完整的瑜伽開髖序列，希望對你有所幫助。
動作1、側臥腿部動態拉伸（右）：
側臥在墊子上，來做腿部拉伸運動，屈膝把上面的膝蓋打開，手從外側抱住大腿，屈肘讓大腿靠近身體，吸氣的時候伸直右腿向上。呼氣慢慢放鬆收回，吸氣伸直右腿，吐氣收回，儘量抱住大腿，讓大腿靠近我們的身體，去充分的拉伸右腿，你可以保持自然的呼吸。吸氣的時候伸直腿，呼氣的時候慢慢放鬆，可以用手幫忙，讓大腿儘量的靠近身體，試著加大幅度，時刻保持手肘屈肘，用手可以幫助我們更好地拉伸腿部，慢慢屈膝收回，然後平躺到墊子上休息。
動作2、側臥單腿點地（左）：
接下來來到單腿點地的練習，用左腳向前點地、再向後點地、呼氣的時候點地，呼氣向前、向後、向前、向後，把注意力放到左側的臀部。整個軀幹的位置要穩定住，脖子也儘量的放鬆一點，加油堅持住，臀部用力向前、向後，前、後，靈活腿部和髖關節。
動作3、大拜式—直腿坐姿：
俯臥在瑜伽墊上，雙手置於胸口兩側，呼氣雙手推地，臀部向後坐於腳跟，身體貼近大腿，額頭落地，進入到大拜式休息，腰腹肌肉感受到擠壓的力量。同時背部肌肉得到充分的延展，緩慢的呼吸調整，休息過後可以挺起上半身，雙腿向前伸直，雙手向前伸展，十指相交，來到簡易直腿坐姿。
動作4、束角式：
呼氣屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近身體，雙手抓住腳掌，吸氣背部向上延伸，呼氣身體平直下沉，額頭靠近地板，放鬆髖部，保持這樣的狀態8-10組呼吸。緩慢的吸氣，均勻的呼氣，腹部肌肉被擠壓按摩，感受背部的拉伸與延展，結束時吸氣，立直背部，雙腿伸直，回到坐姿。