導語：如今越來越多的人都因為生活條件比較好的緣故，都吃得比較胖，因此都想要減肥，但是卻無從下手，大多數人也都會在減肥的時候走到許多誤區，但是想要減肥成功，那麼我們就不應該去過度的看體重秤上的數值，我們更應該去多多關注我們的體脂率，只有我們將體脂率降下來，那麼才能夠更好的減肥成功。
有3個降低體脂率的好辦法，或許能夠幫助我們將身上多餘的贅肉減掉，塑造好身材
01、熱量攝入比平時減少300-400大卡
我們在減肥的時候管住嘴是最為關鍵的，那麼我們該如何去控制自己的飲食呢？在減肥的時候我們首先要將熱量給降低，同時大家也要注意，千萬不要盲目的減肥，比如說節食減肥。在減肥的時候保持每餐吃七八分飽就足夠了，在平時要比熱量攝入減少300大卡到400大卡，我們可以多吃一些蔬菜和水果來代替高熱量的食物，將這樣的飲食習慣慢慢堅持下來，我們的身材就會有著明顯的改變。
02、睡前三個小時不再吃任何東西
我們有一些人晚上都會有熬夜的現象所出現，到了10:00左右的時候，就會容易出現飢餓感，這個時候人們往往都會吃一些宵夜來填飽自己的肚子，如果在這個時候吃東西會加重我們腸胃的負擔，從而將熱量堆積在我們的體內，那麼你就會出現肥胖的情況。所以說我們在睡覺前三個小時就別再吃任何東西了，如果要是不想出現晚上肚子餓的情況的話，那麼就要早早地上床休息。
03、堅持鍛鍊——嘗試普拉提
我們在減肥的時候，如果要是每天都坐著不動，那麼身上的贅肉是沒有辦法減掉的，只有我們動起來，那麼才能夠更好的減肥成功。而且在減肥的時候為了能夠達到一個強身健體的作用，我們可以去堅持一些運動，或許有人會說平常比較忙，根本沒有時間和精力去減肥，那麼今天小編推薦一款適合所有人的健身運動，這項運動就是如今非常火的普拉提運動。
普拉提運動的動作都比較簡單好學，而且在家中憑藉著一個瑜伽墊和拉力器就能夠完成，雖然普拉提運動的動作簡單，但是卻效果都非常的明顯。我們並不需要很多的時間，隨時隨地就能夠利用碎片時間來減脂塑形，當我們堅持一段時間之後，我們就會發現自己的身材有了明顯的改變。如果你沒有時間，但是想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起來學學普拉提的運動吧。
動作一：瘦背
這一動作首先是將我們的雙腳都固定在腳踏部位，然後將繩子繞過我們的背後，雙手緊緊地將拉力器抓住進行用力的拉伸，這一動作能夠幫助我們美胸收腹，能夠幫助我們將全身的脂肪給燃燒，每天堅持做4組，每一組堅持做25次即可。
動作二：坐姿拉伸
這一個動作是比較簡單的，只需要我們做在椅子上，雙腳踩著拉力器的腳蹬部位，然後用手臂用力當時拉力器一直到我們胸前部位就可以了。在做的時候一定要將自己的呼吸給調整好，每天堅持做5組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，就能夠幫助我們將粗胳膊減掉，同時還能夠幫助我們將優美的蝴蝶被給練出。
動作三：卷腹動作
這一個動作是需要我們上半身平躺在瑜伽墊上，然後靠著雙腳來進行拉伸，利用腹部的力量來進行發動，帶動腿部上升，每天堅持做4組，每一組堅持做25次，這一個動作對於腹部脂肪的燃燒是非常有效的。
要想完成上面這三個動作，我們就需要搭配拉力器來進行完成，拉力器能夠讓我們將動作做到更加標準，效果更加明顯，而一款拉力器還能夠可以完成很多動作，拉力器和瑜伽墊搭配在一起，就會讓我們能夠更好的減脂塑形。
今天小編為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器採用了NBR和橡膠管材質，有著十足的彈力，在拉的時候也完全不用擔心會被拉扯壞。腳踩的位置採用了防滑腳踏螺紋的設計，就是為了防止出現打滑的情況，泡棉材質有著非常強的吸汗能力，拿在手裡不僅舒適，而且還特別的柔軟。在運動的時候也有著非常高的安全性，絕對的良心好物，價格也特別的便宜，只不過是一場電影的錢就能夠將一個縮小型的健身房帶回家，簡直實在是太划算了，你還在猶豫什麼呢？還不趕緊行動起來。
導語：我們在減肥的時候很有可能會走入到一個誤區中，其實只要我們選對了適合自己的運動方式，堅持合理的飲食和規律的作息，那麼就會讓減肥有著事半功倍的效果。如果你也想要減脂塑形的話，那麼就試一試上面這幾個動作吧，或許在試完之後你會喜歡上健身喲。