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知道如何快速減掉10 公斤 (22磅)是讓自己更好看的，感覺更良好，並充滿自信的一種方法。儘管有很多快速減輕體重的方法，了解如何健康地減重會讓你能永久保持體重的可能性增加。通過減少某些事物，遵循特定的飲食和每日鍛鍊，你能在幾星期內明顯地減少身體脂肪。
從你的飲食中去掉所有的加工食品。這包括高塘飲料，像是可樂，果汁和冷飲。去掉你咖啡裡加的多餘的糖。不要再吃高脂肪，高塘的食物，像是糖果盒餅乾。
用冰水替代所有的飲品。因為低溫，身體需要花更多能量來消化冰水。這能讓身體在你每次喝一點冰水時，消耗一點多餘的卡路裡。水也有助於清除體內的毒素。
堅持一個月一天至少喝10杯8盎司（236毫升）的水。不要加入任何糖或人工增添劑來調味。這些可幫不到你。
多吃新鮮水果和蔬菜，尤其是蘋果和柑橘。這些食物會加速身體脂肪的燃燒過程。不要買罐裝食品。這些東西裡含有大量的鹽和糖，並會影響身體減重消脂的能力。
多吃全麥食品。用全麥麵包代替白麵包。用全麥麵團代替白麵團，用全麥米代替白米。購買全麥的穀物和早餐棒。
購買無脂牛奶或去脂牛奶。用這些代替喝普通牛奶。將無脂牛奶加到低脂的冰沙、穀物和咖啡飲品裡。
購買像去皮雞胸肉這樣的瘦肉。用火雞肉代替牛肉。同樣，確保你買的火雞肉脂肪含量在7%或以下。
一天多吃幾次，一次少吃點，而不是每天吃三個大餐。一天裡少食多餐能保持新陳代謝一直進行。這也能降低你的食慾。
將一天的卡路裡攝入量控制在1500卡路裡，堅持一個月。同時，記錄脂肪攝入量。一天脂肪攝入量不要超過30克。
每天鍛鍊，一天6到7天。每天進行45分鐘以上不同的有氧運動！
在每次有氧訓練前進行30分鐘的力量訓練！
每周3-4天，在你完成日常鍛鍊手臂的舉重練習後，進行深蹲和弓箭步練習。塑造腿部肌肉對減肥來說至關重要，因為腿部的肌肉鍛鍊得越好，你燃燒的卡路裡就越多。
小提示
● 永遠不要讓自己挨餓。這對你減肥沒幫助。這只會讓你不健康，而且精神不佳。 ● 嘗試在一個月內減掉超過10公斤 (22 磅)的結果是，你很可能會胖回來。要用健康的方式減肥，多給自己一些時間。健 體
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