健身姿勢不正確的同學看過來啦!一條真理讓你學會健身!

2021-03-05 健身吧網

　　健身是一門藝術！也是一門學問！正確的姿勢對於健身來說真的是太重要了！錯誤的姿勢會讓你越走越遠，傷病來襲。還要小心練成畸形！

　　大家初接觸健身時，都總會給教練或者是有經驗的朋友指出：「你的姿勢不正確、你的姿勢很難看…，而大家又可能會覺得姿勢真是很難做得好

　　到底在怎麼樣的動作姿勢才是正確的呢？其實正確的健身姿勢並不是這樣難掌握的，雖然各個訓練動作都不同，但是只要你抓住一個訣竅就可以了！

　　阿邦今天就告訴大家一個能夠貫穿所有動作的一個真理，只要你跟住這條線，基本上你所有動作的姿勢都會有90%正確。

　　這條真理就是：確保頭部、上背(肩胛骨中間)、以及尾龍骨這3點是成一直線

　　這是所有健身教練一直在說的問題！

　　為什麼？除了要保護脊柱及頸椎健康外，上半身畢直及鎖緊能讓我們的身體發揮最大力量。大家看看以下的圖片，無論腿部動作、背部動作、腹部動作、還是胸部動作，正確的姿勢均逞頭、背、臀三點成一的直線(紅色線

　　要做到頭、背、臀成一直直線，大家要遵從以下4點：

　　1.收下巴

　　很多人都忽略這點，基本上所有動作都需要收緊下巴(但不是頭向下垂)，這可以保護頸椎，因為在不夠力的情況下，身體很自然借頸發力，例子有仰臥起坐和卷腹，大家一定試過做仰臥起坐做到頸痛，這就是因為沒有收緊下巴，利用勁部發力」帶」起上半身，這可以引致頸部受傷，情況可大可小。因此，緊記所有動作都要收下巴（訓練頸肌動作除外。）

　　這是垂頭，右圖才是收下巴

　　2.挺胸

　　如果你可以找到任何一個動作不需要挺胸的話，即管跟告訴我！！！！抬頭挺胸是任何教練都一直掛在嘴邊的字眼！挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。

　　3.肩胛骨向內收

　　除了牽涉到Rowing的動作，例如坐姿划船及俯身划船，或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，我都建議各位進行肩胛骨內收，以進一步穩定上半身，而這建議對所有胸部動作、硬拉、深蹲以及下拉動作尤其重要。

　　幻想肩胛骨向內夾住一張紙，這就是肩胛骨內收

　　4.腹部用力

　　腹部用力和收腹是不同的，收腹就好像要把肚腩都縮進身體內，而腹部用力就不同，你是在收緊腹肌並發力，肚腩反而會突出來。收緊腹肌可以讓你背部伸直之餘，亦避免發力不當而拉傷腰部，因此，所有動作都一定要腹部用力、並鎖緊，這個無論是做腹部練習還是其他動作都一定要堅持！

　　總結

　　只要大家做足以上4點，就能做到頭、背、臀成一直線，將之應用在所有訓練上吧，除了可保身體健康，你也會發現你的健身效能會大大提升！

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