小李子初代女友卡門·凱絲，逆天長腿美炸，這組瑜伽可以助你修煉大長腿！
小李子大家都知道，但是我們今天講講小李子的初代女友卡門·凱絲。卡門·凱絲這個名字仙女們應該都聽過吧，這可是在20世紀末與吉娘娘齊名的傳奇超模啊——Carmen Kass。
在1997年出道的時候，就被時尚界高度讚譽為"東歐小國的奇蹟"。因為她的臉，被稱為是西方神話天神的臉，要知道，天神的存在，都是每個人自己想像的臉，但是因為卡門·凱絲，西方天神就都有了臉，而卡門·凱絲也因為她憂鬱的眼神和嘴角向上的悲憫，也被叫做卡神。
雖然放在現在，很多人get不到卡神的美，但是你會發現，卡神是屬於那種耐看的類型，越看越會被她清冷的氣質吸引。不得不感嘆一句：卡神不愧為卡神。
現實生活中的卡神，是個隱形健身愛好者，雖說ins上不常分享自己健身的日記，但是她的身材說明了一切。這種各方面協調的身材不是誰都能夠擁有的，你看這雙逆天的大長腿，是不是羨慕得很。
卡神的身材，是通過不懈的努力，堅持健身得到的，所以今天就介紹一組可以幫助健身的體式，幫助你更好的鍛鍊出大長腿，讓你更好的練出你想要的勻稱身材和大長腿。
1.船式
船式的名稱：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是一個鍛鍊身體核心力量的體式，可以幫助提升核心力量，幫助按摩腹部，內收腹部，去除腰部贅肉，美化腰線，幫助拉長腿部肌肉，美化腿部線條。
聯繫方式：
（1） 長坐姿在墊面中央，屈雙膝；
（2） 抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；
（3） 慢慢的伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈"V"型；
（4） 雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
（5） 維持30秒，收回動作，再次練習重複多次。
2.海豚式
海豚式，是瑜伽手倒立體式的前奏體式，是輔助鍛鍊手倒立體式的輔助體式。是瑜伽體式中難度係數在中等的體式，如果你想要練習倒立體式，首先，你要學會海豚式，再來練習倒立體式，因為海豚式是倒立體式的基礎體式，一直深受瑜伽愛好者們的喜愛。
海豚式可以幫助鍛鍊手臂力量，鍛鍊你掌控身體，更好的鍛鍊倒立式。聯繫方式：
靠牆練習，保持雙腳處於平行狀態，腳後跟應當努力控制向後向下壓住，同時臀部也要儘量向後向上的抬起來，隨著臀部的不斷抬起，練習者會有一種脊柱被延長的感覺。為了固定身體，雙手要牢牢地壓在地面上，雙臂應當保持平行，雙肘與肩的距離建議保持同寬，手掌與手肘要向下壓。
今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦！