訓練後的肌肉酸痛代表了什麼?

2021-02-07 健身吧網


　　健身的人最喜歡的是訓練後的酸痛，我們通常叫它作Good Pain，因為大家會視酸痛為訓練成效的提示，越痛越好，但這是真的嗎？沒有酸痛便代表沒有成效嗎？入來看看吧！

　　延遲性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)

　　這種酸痛通常於運動後8至24小時出現，酸痛的感覺可維持24-72小時，症狀為身體酸痛、肌肉僵硬。此現象的解釋說法不一，不過最受公認的原因現列如下：

　　1. 完成一項新的運動/練習

　　2. 改變運動流程(routine)

　　3. 突然劇烈增加運動的時間或強度


　　換句話說，只要你接觸一項全身的運動，無論強度有多大，你都可能會有酸痛的感覺，這跟訓練成效沒有必然的關係。

　　怎樣才知道訓練有沒有效？

　　這是很重要的，因為肌肉發力時會充血，讓血液運送養分及氧氣到肌肉，因此肌肉會膨脹。若果肌肉沒有膨脹感，則代表你沒有動作那組肌肉，這時你便要檢視一下動作的姿勢了！

　　很多對訓練了解不深的朋友，做一個動作時以為只是做一個動作，其實所有訓練動作的目的是為了訓練某組特定肌肉，若然在訓練時，不能感應到目標肌肉，就很難有訓練成效了。


　　例如很多朋友做高位下拉，只會感到二頭肌及前臂酸痛，而背闊肌卻一點感覺都沒有，這就是因為他們的腦袋跟背闊肌沒有聯繫。大家不妨做輕一點，以及每Set多一點下數，這樣才能教腦袋如何跟背闊連接起來。

　　總結：

　　不一定有酸痛才代表有訓練成效，最重要是訓練時肌肉有膨脹感，以及將注意力放在目標肌肉上，使大腦能控制受訓肌肉。

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    一般來說，鍛鍊導致肌肉酸痛，主要有2個原因：1.在運動過程中或運動結束後立刻就產生的肌肉酸痛進行力量訓練，也就是無氧訓練時，肌細胞無氧呼吸，糖酵解的過程中產生乳酸，乳酸會影響血液的流通，讓痛覺神經末梢受到壓迫，從而產生酸痛感。
  • 訓練後肌肉酸痛?怎麼破?
    一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"    一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。就是常說的DOMS，即DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS。
  • 肌肉訓練後不酸痛算正常嗎?
    話說，有這種疑問的老鐵還真不少，甚至有很多朋友認為訓練後沒有酸痛感就沒有效果。。。Q1什麼是肌肉酸痛?訓練完的隔天全身肌肉酸痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。Q2導致運動後酸痛的常見原因1、從事一項新的運動，或完成一項新的練習動作。比如之前一直打籃球，現在改踢足球。2、鍛鍊時變換動作的先後順序。
  • 4種緩解訓練後肌肉酸痛的方法
    健身時如果訓練到位，之後幾天會出現肌肉酸痛的情況，這也被稱為遲發性肌肉酸痛（DOMS）。這是由於肌纖維受到了足夠刺激或發生輕微撕裂導致的，所以正常酸痛也是訓練有效的標誌。建議在訓練結束後或次日，對訓練肌肉按摩10分鐘。2、繼續低強度運動10分鐘在訓練結束後，立馬對相應部位進行5-10分鐘的低強度運動，這種主動恢復的方式對緩解肌肉酸痛也有效。
  • 一頓猛練後,肌肉不疼就代表肌肉不長?是時候正視肌肉酸痛了!
    其實這就是訓練後的延遲性肌肉酸痛（DOMS）。更多人是把這種延遲性肌肉酸痛當成了一種增肌標準，以至於某一天訓練後肌肉沒有這種酸痛的感覺，就下意識地認為自己沒有練到位，反而會自責不已。那麼延遲性的肌肉酸痛真的能夠決定我們是否練到位了嗎？或者是否能夠當成我們增肌的標準呢？本期我們就來聊一聊這個話題。
  • 六招破解訓練後肌肉酸痛
    乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。想消除或緩解運動後的肌肉酸痛，一般有6種方法：訓練出現酸痛，可以加一些簡單的有氧消耗，有助於血液在疼痛區域循環，這樣可以減少炎症，加速癒合過程。無論你選擇了什麼訓練，強度都不過度高。
  • 體育生訓練後肌肉酸痛怎麼辦?
    體育生在訓練後，老師會安排拉伸放鬆，但是第二天，甚至第三天第四天，很多體育生還是有肌肉酸疼。
  • 訓練完肌肉酸痛的秘密
    那你覺得這樣觀念是正確的還是錯誤的呢？知識一：什麼是肌肉酸痛？訓練完的隔天全身肌肉痠痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。知識二：酸痛還能繼續練嗎？當然不行啦！
  • 長期堅持健身訓練後,肌肉酸痛不再,是不是肌肉不會增長了?
    堅持訓練後肌肉疼痛卻再也不出現，是不是代表身體不再繼續增長肌肉了？不少人都會有這樣的擔心，那就是訓練後身體沒有清晰的反應，是不是就意味著我們的身體沒有再增加肌肉呢？首先要回答很多人心中的這個疑惑，肌肉疼痛消失了，究竟是不是就是肌肉沒有受到足夠的刺激而不會增長呢？答案是並非如此。即使肌肉疼痛在後期消失，只要規範訓練，我們的肌肉一樣也都會被訓練到，並且處於增長狀態。
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    今天給大家整理一組關於訓練後肌肉按摩放鬆動作，有很多健身者可能在訓練後都有這種情況，肌肉非常酸痛，嚴重的甚至第二天都不能動，動一下就感覺酸痛的不得了。肌肉訓練後酸痛對於訓練者來說是家常便飯，但是這種酸痛情況我們是完全可以避免的，因為酸痛不僅會影響我們後續的訓練，而且還會影響肌肉的修護，我們都知道肌肉增長是靠著我們經過不斷的訓練撕裂肌肉纖維，然後再經過營養的補充，使其自動修護，直白的說肌肉增長其實就是肌肉纖維撕裂到修護的一個過程。
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    可健身一年後，有時候練完肌肉只是酸脹，連痛感都沒有了。這是不是代表訓練沒有效果了？這種情況其實很普遍，剛開始健身的小夥伴肯定深有體會，練一次腿真的能疼3-5天，有些人甚至能疼上5-7天。隨著健身經驗的積累，這種訓練後的肌肉酸痛感也會隨之減輕，有時候還會變得連自己都捉摸不透。那麼本期，我們就來聊一聊為什麼運動後會出現肌肉酸痛的現象？它和增肌有沒有必然的聯繫？
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    最近有不少健身的夥伴都指出：自己在剛開始健身的時候，肌肉酸痛特別嚴重，嚴重到影響正常生活。可健身一年後，有時候練完肌肉只是酸脹，連痛感都沒有了。這是不是代表訓練沒有效果了？這種情況其實很普遍，剛開始健身的小夥伴肯定深有體會，練一次腿真的能疼3-5天，有些人甚至能疼上5-7天。
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    首先我們先來了解卷腹後為什麼會肚皮疼？相信只要是健身鍛鍊的人，都會在鍛鍊後體會到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以說算肌肉疲勞。肌肉痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的酸痛，還有一種是延遲性肌肉酸痛。如果想要繼續鍛鍊，就要看這個酸痛是否對自身影響有多大。
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  • 健身後肌肉酸痛怎麼辦?如何更好的恢復?
  • 健身後第二天肌肉酸痛怎麼辦?
    急性肌肉酸痛（AMS）：是指運動後幾個小時內就會消失的肌肉酸痛，如果超過這個時間那就會使肌肉纖維損傷，一般會在運動後的一兩天達到酸痛的頂峰。不過這也是正常現象，正常肌肉纖維損傷後會自行修復，然後此時再補充蛋白等營養，提供修復的能量，也促進了肌肉的增長。
  • 延遲性肌肉酸痛,你懂多少?肌肉酸疼,代表肌肉在生長嗎?
    很多時候，我們在健身的時候會感覺到肌肉酸疼，鍛鍊後的短時間內並不會覺得有什麼大的異樣。但是第二天醒來，你會發現身體像是被人打了一樣酸痛不已。
  • 訓練之後,肌肉酸痛證明肌肉生長,肌肉不痛等於白練?
    如果你擁有這種酸痛感受到了這種酸痛，那麼恭喜你，你訓練成功了，如果你沒有擁有這種酸痛，那麼很遺憾地告訴你，你之前的訓練都是在浪費時間，很多人檢測自己是不是達到了訓練的標準，就用這個方式檢測。有一些人因為沒有感受到酸痛，而心情低落。但是這種延遲性的肌肉酸痛真的能夠檢測我們的訓練是否成功嗎？下面我們就來看一看，為什麼能夠產生這種肌肉酸痛呢？