對於女孩子來說完美身材的要求往往是一生的追求，很多女孩子表示面對那些怎麼吃都吃不胖的女生，那簡直就是說不出來的羨慕啊。其實我們並不需要這麼羨慕那些吃不胖的小姐姐們，完美的體型並不是意味著太瘦的身材，而是意味著擁有勻稱完美的身體曲線的身材。
不管是胖還是瘦，我們會發現如果不注重對身材的管理，很容易就會出現小肚腩。而且小肚腩還非常不容易抹平，很多減肥成功的小姐姐們都表示自己的小肚腩怎麼沒有通過減肥減下去呢？
對於女生來說，小肚子上有肉是因為我們身體為了保證我們正常的生理需求，才導致小肚子上有肉的。要減掉小肚子除非我們把體脂再降低下來，但是體脂如果太低的話，一定會給健康帶來很大影響的，所以一些小肚腩無法抹平真的不需要太過於糾結，對於女生來說會出現小肚腩是首當其衝的現象。
但是我們可以通過健身的方法使小肚腩得到鍛鍊從而變得緊緻。對於男生來講也是一樣的，因為有很大一部分男性會抱怨，下腹是一個比較難練的部位，很多男性很容易就能練出下腹上面的4塊腹肌，但是下面那兩塊總是練不出來，想要練好下腹部？關鍵是體脂率一定要低才行。
所以這個時候我們就要制定對下腹部的訓練，這樣的話女孩就能擁有緊緻的小腹，男生也會擁有完美的腹肌了。健身是需要堅持的，相信大家堅持不懈地訓練下去，一定會擁有好身材的。所以下面我就將這幾個動作給到你，希望可以幫助大家將下腹部這個難點攻克下來。
動作一：反向卷腹
首先在瑜伽墊上仰臥準備，上半身靠近地面，雙手屈肘放在頭部兩側來加強穩定性，雙腿併攏屈膝讓小腿與地面平行。然後下腹部發力將雙腿在屈膝的狀態下向上抬起。同時將臀部帶離地面，到達最大程度的時候停留一段時間然後反方向還原。還原時要注意不要讓雙腳接觸到地面。
動作二：仰臥開合腿
首先仰臥在地面上，上半身靠在地面上，雙手放在臀部下放，雙腿伸直並且雙腳微微抬高。收縮自己的腹部，將雙腿向身體兩側打開。到達最大程度時，然後進行還原。在這個動作中要注意動作的連貫性並且雙腳不要接觸到地面。
動作三：登山跑
在瑜伽墊上俯身，雙臂在身體正下方伸直，挺直後背，雙腿伸直。收縮腹部肌肉，然後雙腿向前進行交替提膝動作。在動作中要注意穩定好身體，不要左右亂晃，也可以放緩自己動作節奏以能更好地感受腹部的發力。
動作四：仰臥交替抬腿
首先仰臥在瑜伽墊上，上半身貼在地面上，雙手同樣放在臀部下方。將頸部抬高，讓肩膀和頭部離開地面，始終讓下背部貼在地面上。然後伸直雙腿，把雙腳微微抬高，用腹部發力讓雙腿進行交替上下擺動的動作。
動作五：仰臥抬腿
首先同樣仰臥準備，上半身貼在地面上，雙手在身體兩側伸直放置於臀部下方加強穩定性。雙腿伸直併攏，然後腹部發力將其向上抬起。直到大腿與地面垂直後緩慢下方還原，還原過程中也不要讓雙腳碰到地面。
總結：上面五個動作就是專為攻克下腹部肌肉而設計出來的，但是並不是說只對下腹部有鍛鍊，其實這幾個動作對整個腹部都有很大的鍛鍊效果，只不過對下腹部的鍛鍊最為明顯。在進行訓練之前要注意進行一定的熱身訓練，訓練完之後進行拉伸，這樣你的腹部才會向好的方面發展。